Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

@Bb.adept

Pausiert....seitdem ich diesen Plan habe, noch nicht.
Bisher ging es ja immer bergauf

Ob die kcal passen..keine Ahnung ..achte da nicht unbedingt drauf.

Merke aber gerade in dieser abgeschlossenen Woche, dass ich erhebliche Krafteinbußen habe.

Habe es jetzt mal was langsamer angehen lassen.

Training B ..die Einheit mag ich gar nicht, hab ich bisher nur zu 2/3 ausgeführt...an 2 Tagen


20.11.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 6 WH ( - )
Gerade mal meine Aufzeichnungen durch gegangen.
18.2.2021 Kniebeuge PITT 125 kg in 5 Minuten. Danach nie mehr 125 kg gebeugt. Immer bis max 120 kg gegangen . Meist habe ich mich zw. 110 bis 120 kg bewegt. 3 Sätze mit max 8 WH pro Satz . Komfortzone eben

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 16 WH ( -6 )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 8 WH ( +5 kg ) PR

++++++++++++++++++++++++++++

23.11.24

PR Versuch LH Schrägbank
117,5 kg x 1 WH
Geschafft....2. mal
Bei 100 kg hab ich noch gedacht, das wird nichts mit 117,5 .....dann... the emptiness machine... voll aufgedreht und die 117,5 in Zeitlupe hoch gedrückt ...die Drecksau


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 6 / 3 /3 WH ( - )
Voll abgeloost

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 25 kg x 16 WH ( -2,5 kg )
Mit PITT Hooks

Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
35kg x 10 WH . ( +5 kg )




Morgen beginnt eine neue Woche...mal sehen was die bringt

[Quickhatch]

PR Versuch LH Schrägbank
117,5 kg x 1 WH
Geschafft....2. mal
Bei 100 kg hab ich noch gedacht, das wird nichts mit 117,5 .....dann... the emptiness machine... voll aufgedreht und die 117,5 in Zeitlupe hoch gedrückt ...die Drecksau

PR stark bestätigt. Zu IGYEIH gingen vielleicht auch 120kg oder zumindest 118kg. Gibt es denn ein Progressionsschema oder machst Du das frei Schnauze?

[onkelholli]

@Quickhatch

Ich mach das frei Schnauze. Will die 117,5 noch 1 x bestätigen, dann versuche ich 120 kg. Wenn das nicht klappen sollte....118,5 kg ...mal schauen.

[onkelholli]

25.11.2024

Training C

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie

180 kg x 4 WH ( +5kg ) PR

Fehler gemacht und zu lange mit der 5. gewartet. Mein Körper weigert sich dann strikt noch eine WH zu machen.
Nächstes mal die 5. direkt hinterher


Seitheben vorgeb. am Kabel, Ziel 12 WH

12,5 kg x L 12WH / R 12 WH
Zuerst 15 kg probiert...war nichts....


LH SBD , Ziel 12 WH
93,5 kg x 11 WH ( + 1kg )
Geil....PR


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 99 kg + 10 kg : 8 + 2 EZ WH


Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 10 WH
R x 10 WH

Auch PR
Aber die 10 WH war echt gequält und unsauber


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 9 WH ( +1 WH ) PR


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 8 ( - WH )


Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
60 kg x 8 WH ....( -4 WH )


Beinstrecker , Ziel 20 WH
60 kg nur durchgepumpt
50 WH..Aaaaaalter..hat das gebrannt


So, fertig für heute.

Fazit....mal ne Woche ruhig machen war gut.
Wobei ich die C Einheit mag, genauso wie A

Einheit B ist n Arschloch #hassliebe

[M.I.T.]

PRs wohin man schaut. Bombe, mein Lieber!

[onkelholli]

Jaaaa, danke Dir.
Die ruhigere Woche hat mir gut getan.

[Waldo]

@Quickhatch

Ich mach das frei Schnauze. Will die 117,5 noch 1 x bestätigen, dann versuche ich 120 kg. Wenn das nicht klappen sollte....118,5 kg ...mal schauen.

Würde ich auch so machen. Wenn die 117,5kg das nächste Mal etwas 'leichter' sind, hast du auch eine Anpassung erzielt.

[onkelholli]

27.11.2024

Training A

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....( - )
Nach kurzer Pause noch 4 WH gepackt.
Die 8 ist immer noch nicht gefallen


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )


OHP, Ziel 6-10 WH
55 kg x 6 WH ( -1 WH)


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 11 WH .... ( - )


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 8 WH ... ( - )


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 11 WH ...( +3 WH ) PR
Geil geil geil !!!!!!
Ach fuck.....hab Kabelrudern gemacht !!


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 7 WH // L x 7 WH. ( - )


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 8 WH.....( +1 ) PR
..aber gekämpft


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
Leicht 45 kg x 15 WH... ( +5 kg )


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 23 WH. ( +2 WH )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
90 kg x 10 WH ( - )
Ich HASSE diese Übung

So langsam muss ich.mir was einfallen lassen. Die Wiederholungen stagnieren. Evtl schiebe ich Einzelwiederholungen hinterher

[onkelholli]

30.11.2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 6 WH ( - )
Ist immer noch schwer...mich da auf 8-10 hoch zu kämpfen wird hart


Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 21 WH


Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 8 WH ( - )

+++++++++++++++++++++++++++

PR Versuch LH Schrägbank
120 g x 1 WH
Geschafft

+++++++++++++++++++++++++++

KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 9 WH ( - )


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
2 x 27,5 kg x 14 WH
Mit PITT Hooks


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
35kg x 11 WH . ( + 1 WH )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 13WH . ( - )


Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
100 kg x 12 WH ....( +10 kg )


LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
60 kg x 14WH ( +1 )


LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 15WH....( +3 )


Hier und da eine Steigerung. Bin zufrieden....bis auf Kniebeuge ....
Aber wird schon

[Quickhatch]

PR Versuch LH Schrägbank
120 g x 1 WH
Geschafft

Sauber! Vor allem da die 117,5kg ja ne Weile hingen.

[onkelholli]

Ja, war auch überrascht wie "leicht" das ging. Zwar im Zeitlupentempo... aber ging.
War stolz wie Oskar und es gab High 5 von den Zitterspinnen

[onkelholli]

04.12.2024

Training C

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie

180 kg x 7 WH ( + 3 WH ) PR

Geil geil geil!!!!!!!!!!
Zum Jahresende will ich die 200 probieren


Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 7 WH / R 7 WH
Damit kann ich Leben


LH SBD , Ziel 12 WH
95 kg x 10 WH ( + 2,5 kg )
Geil....PR


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 100 kg + 10 kg : 8 + 3 EZ WH


Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 10 WH
R x 10 WH



LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 10 WH ( +1 WH ) PR


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 9 ( +1 WH ) PR
Aber seeeeehr anstrengend


Beinbeuger liegend , Ziel 12 WH
60 kg x 8 WH ....( -4 WH )

Beinstrecker , Ziel 20 WH
110 kg x 22 WH


So, fertig für heute ......tolle Einheit

Freu mich wie ein Schneekönig

[onkelholli]

Training A

9.12.2024

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-10 WH
100 kg x 7 WH ....( - )
Nach kurzer Pause noch 4 WH gepackt.

Ich komme über diese verficxten 7 nicht hinaus .....hänge ich seit 6 Einheiten fest


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 9 WH ( -5 kg)
Ego runter geschraubt um nochmal von vorne zu beginnen.


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
40 kg x 12 WH .... ( +1 ) PR


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 9 WH ... ( +1 WH ) PR
Aaaaber..die 9. WH war falsch und ..schwer


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 9 WH ...( +1 WH ) PR


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 8 WH // L x 8 WH
Ok..PR....aber war gut geschwungen..gegen Ende..wollte aber 8 voll machen.


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 9 WH.....( +1 ) PR


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
45 kg x 16 WH... ( + 1 WH )
Einfach nur ekelhaft


Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 24 WH. ( +1 WH )


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x 10 ( +10 kg )


Fertig für heute....war gut anstrengend

[Quickhatch]

Immernoch guter Progress. Die 100kg x 8 werden auch noch.

[onkelholli]

11.12..2024

Training B


Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 7 WH ( +1 WH )
..na endlich .....


Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 25 WH ( + 4 WH )


Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 9 WH ( +1 WH ) PR

++++++++++++++++++++++++++++++++

PR Versuch LH Schrägbank
121 kg x 1 WH +1 Kg !!!!
Geschafft

+++++++++++++++++++++++++++++++

KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 10 WH ( +1 WH )
PR


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
Mit PITT Hooks
2 x 27,5 kg x 15 WH ( + 1WH )
PR....die Schlacht wäre geschlagen .
Nächstes mal 30 kg


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
35kg x 12 WH . ( + 1 WH )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
90 kg x 13WH . ( - )

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
110 kg x 11 WH ....( +10 kg )
PR

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
60 kg x 14WH ( - )
War heute seeehr schwer


LHC , Ziel 15 WH
30 kg x 15WH....( - )

War ne schöne Einheit. Obwohl ich B hasse.....wegen der Kniebeuge. Hab immer schlechte Laune wenn Einheit B dran ist...dann sag ich mir..ok..sind nur ein paar Minuten Schmerzen, dann ist der Rest wieder "leicht"