Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Zotto]

Danke. Wusste garnicht das die App mehr kann als stumpf zu tracken.

Ich nutze die App mittlerweile nur noch wegen der Pläne, die ich mir direkt auf die Garmin ziehe zum Tracken der Daten finde ich Strava deutlich interessanter. Kannst ja mal berichten, falls du einen Plan umsetzt. Wäre natürlich besonders wertvoll, wenn du mal einen 10er / Halbmarathon Wettkampf anpeilst.

[Leucko]

Danke. Wusste garnicht das die App mehr kann als stumpf zu tracken.

Ich nutze die App mittlerweile nur noch wegen der Pläne, die ich mir direkt auf die Garmin ziehe zum Tracken der Daten finde ich Strava deutlich interessanter. Kannst ja mal berichten, falls du einen Plan umsetzt. Wäre natürlich besonders wertvoll, wenn du mal einen 10er / Halbmarathon Wettkampf anpeilst.

Hab Premium aktiviert. Wo finde ich denn da Pläne?

[Zotto]

Danke. Wusste garnicht das die App mehr kann als stumpf zu tracken.

Ich nutze die App mittlerweile nur noch wegen der Pläne, die ich mir direkt auf die Garmin ziehe zum Tracken der Daten finde ich Strava deutlich interessanter. Kannst ja mal berichten, falls du einen Plan umsetzt. Wäre natürlich besonders wertvoll, wenn du mal einen 10er / Halbmarathon Wettkampf anpeilst.

Hab Premium aktiviert. Wo finde ich denn da Pläne?

Du gehst auf den Bereich "Fortschritt" und scrollst etwas herunter. Dort solltest du die Option Trainingspläne finden.

[Leucko]

Ich nutze die App mittlerweile nur noch wegen der Pläne, die ich mir direkt auf die Garmin ziehe zum Tracken der Daten finde ich Strava deutlich interessanter. Kannst ja mal berichten, falls du einen Plan umsetzt. Wäre natürlich besonders wertvoll, wenn du mal einen 10er / Halbmarathon Wettkampf anpeilst.

Hab Premium aktiviert. Wo finde ich denn da Pläne?

Du gehst auf den Bereich "Fortschritt" und scrollst etwas herunter. Dort solltest du die Option Trainingspläne finden.

Danke, hab es jetzt gefunden.
Macht zwar auf Grund meiner aktuellen Priorisierung wo Laufen nachrangig einsortiert wird eigentlich keinen Sinn für aber ich werde mir dennoch spaßeshalber mal anschauen was er mir so ausspuckt.

Gibt es bei Premium sonst noch irgendwelche neuen Funktionen die ich kennen sollte?

[Zotto]

Danke, hab es jetzt gefunden.
Macht zwar auf Grund meiner aktuellen Priorisierung wo Laufen nachrangig einsortiert wird eigentlich keinen Sinn für aber ich werde mir dennoch spaßeshalber mal anschauen was er mir so ausspuckt.

Gibt es bei Premium sonst noch irgendwelche neuen Funktionen die ich kennen sollte?

Eigentlich stehen dir ansonsten nur mehr Daten zur Verfügung und du kannst deine Rekorde einsehen. Für mich sind lediglich die Pläne interessant. Da ich 25.000 Punkte plus habe, werde ich für die App zum Glück auch nie zahlen müssen.

[Knolle]

Und wie bekommt man die Punkte?

[Zotto]

Und wie bekommt man die Punkte?

Unzählige Kilometer machen und Challenges absolvieren

[Knolle]

Ach cool und dadurch muss man nix bezahlen, auch nicht schlecht

[Leucko]

Wo hast du soviele Punkte her?
Nutze die App seit 2013, habe knapp 700 Aktivitäten getrackt und damit 3169 Punkte.

Edit: zu langsam

[D58]

Wo hast du soviele Punkte her?
Nutze die App seit 2013, habe knapp 700 Aktivitäten getrackt und damit 3169 Punkte.

Edit: zu langsam

Pro Kilometer 2 Punkte, Laufband wird ignoriert und wenn man Läufe nachträglich anpasst (wenn auch nur zur Glättung / Korrektur), entfallen die Punkte glaube ich, ansonsten noch Challenges.

[Leucko]

Die Challangesache hab ich immer ignoriert. Sind ja alles Sachen die man sowieso passiv nebenbei erfüllt.

[Zotto]

Und wenn ihr euch jetzt noch Strava holt, seid ihr endlich vollends im Running Game angekommen

[Leucko]

Und wenn ihr euch jetzt noch Strava holt, seid ihr endlich vollends im Running Game angekommen

Besser nicht. Bin zu anfällig für solches Zeug.
Wenn ich zu doll anfange zu Laufen würde ich mich selbst sabotieren.

[Zotto]

Donnerstag, 17. Oktober 2024: Road to Valencia - 60 Min. Tempo

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Mittlerweile spüre ich gut, wie die Einheiten härter werden. Besonders die akkumulierten Kilometern bzw. die Intensität der letzten Wochen macht sich immer mehr bemerkbar. Ich konnte die Einheit gut durchziehen, habe danach aber schon fünf Minuten gebraucht, um ordentlich durchzuschnaufen. Trotzdem ist die Tempohärte auf jeden Fall da - neben dem ganzen stumpfen Zone 2 Gedöns vielleicht auch nicht ganz unwichtig Aus den 30 Minuten 4.30 Pace sollen nächsten Sonntag ja bereits 95 Minuten werden. Das geht nur mit frischen Beinen. Morgen folgt der Ruhetag, bevor es am Wochenende wieder ernst wird. Samstag werden auf jeden Fall die 15 km Zone 2 abgeleistet. Falls ich mich Sonntag nicht 100% fit fühle, verschiebe ich den Long Run auf Montag. Mittwoch folgt noch eine harte Intervalleinheit und Donnerstag 60 Minuten locker. Freitag/Samstag werde ich dem Körper komplett Ruhe geben, bevor es dann zum Halbmarathon von Düsseldorf nach Duisburg geht. Bin da also recht flexibel, was die Trainingssteuerung anbelangt.

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 10 Min. 5.14-5.34 Pace
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> 30 Min. 4.25-4.35 Pace
-> 5 Min, 4.56-5.13 Pace
-> Cool Down 10 Min. 5.14-5.34 Pace

Bildschirmfoto 2024-10-17 um 14.18.34.png

[Höfer]

@Leucko als Einstieg in Intervalltraining, kann man auch sowas machen:

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... ne-regeln/

An deiner Stelle würde ich nicht höher als Schwelle gehen und wenn es geht am Berg, Laufband oder Bahn arbeiten, schont unsere alten Knochen.