Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Kingsingho_7]

Jooooo, war einfach richtig geil heute!

-> Neue Bestzeit in 3.28.29!!!

Habe die Wand voll mitgenommen zweite Hälfte 4 Minuten langsamer als die erste Naja, egal! Hat am Ende zum Glück gereicht. Jetzt muss ich mir für Valencia ein neues Ziel setzen.

Stark!
Gerade mit Genuss die letzten paar Seiten durchgeballert

[Zotto]

Stark!
Gerade mit Genuss die letzten paar Seiten durchgeballert

Danke, mein Lieber! Wünsche dir auf diesem Weg gute Besserung. Vielleicht erwartet uns kommende Woche ein weiteres Highlight in Zusammenwirken mit @D58 und wir können gemeinsam die Sub 1.35/1.40 über die Halbdistanz angreifen.

[Zotto]

Road to Valencia - Trainingswoche 7/13

Die Einheiten bleiben intensiv und werden länger! Jetzt muss nur noch der Körper mitziehen, bevor es in der folgenden Woche etwas "entspannter" zugeht, um frisch für den Halbmarathon am 27. Oktober zu sein.

Dienstag: Fartlek 60 Min. 3* 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy, 10* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy

Mittwoch: Zone 2 60 Min.

Donnerstag: Tempo 60 Min. mit 30 Min. Block 4.25-4.35 Pace

Samstag: Zone 2 90 Min.

Sonntag: Langer Lauf 140 Min. mit Intervallen 10* 1 Min. 4.25-4.35 Pace + 10* 1 Min. 4.10-4.20 Pace

Insgesamt ca. 80 Wochenkilometer

[D58]

Wer ist db94 :P

Strukturierst du ernährungstechnisch eigentlich irgendwas oder einfach "normale Ernährung? (Was immer das auch sein mag )? Also allgemein jetzt aktuell und auch sonst bisher.

Ich achte eigentlich nur darauf, genug Kohlenhydrate, Protein und Gemüse zu konsumieren. Gönne mir bei dem enormen Umsatz aber auch häufiger was Ungesundes. Habe heute einen Kalorienverbrauch von ca. 3600. Hole das ansonsten nicht wieder rein. In der Woche vor dem Marathon fange ich ab Mittwoch/Donnerstag an die Kohlenhydrate vor allem mit Nudeln, Reis und anderen Lebensmitteln aufzustocken. Freitagabend meist zwei Pastagerichte und Samstag noch schön Orangensaft rein. Hat in Köln gut funktioniert. Vor dem Halbmarathon in zwei Wochen reicht es, Freitag reduziert und Samstag ordentlich zu laden.

Hohes Laufpensum bringt einfach nur Vorteile bzw. verzeiht unter Umständen viele Trashentscheidungen

[Christoph]

Gerade die erste Frau in der Geschichte unter 2.10 über die Marathon-Distanz

Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker

Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als Anne . Glaube die ist, wenn sie antritt, immer so in den Top 5 der schnellsten Laufzeiten inkl. der männlichen Kollegen.

[Zotto]

Gerade die erste Frau in der Geschichte unter 2.10 über die Marathon-Distanz

Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker

Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als Anne . Glaube die ist, wenn sie antritt, immer so in den Top 5 der schnellsten Laufzeiten inkl. der männlichen Kollegen.

Die Kenianerin ist tatsächlich insgesamt M/W auf dem 9. Platz gelandet. Mir sind diese Leistungssprünge allerdings äußerst suspekt. Mit 30 Jahren im Hochleistungssport nochmal einen Sprung von über 5 Minuten innerhalb eines Jahres zu machen. Ich weiß ja nicht aber bleiben wir mal fair und gratulieren.

WhatsApp Image 2024-10-14 at 10.10.11.jpeg

[Christoph]

Absolut verrückt wie die auf den letzten paar Kilometern einfach noch männliche Topläufer überholt hat.
Und krasse Leistung auch vom Pacemaker

Anne Haug auf der Langdistanz. Da ist das erklärte Ziel vieler männlicher Profis im Marathon schneller zu sein als Anne . Glaube die ist, wenn sie antritt, immer so in den Top 5 der schnellsten Laufzeiten inkl. der männlichen Kollegen.

Die Kenianerin ist tatsächlich insgesamt M/W auf dem 9. Platz gelandet. Mir sind diese Leistungssprünge allerdings äußerst suspekt. Mit 30 Jahren im Hochleistungssport nochmal einen Sprung von über 5 Minuten innerhalb eines Jahres zu machen. Ich weiß ja nicht aber bleiben wir mal fair und gratulieren.

WhatsApp Image 2024-10-14 at 10.10.11.jpeg

Liegt nur an den Schuhen!

[Kingsingho_7]

Stark!
Gerade mit Genuss die letzten paar Seiten durchgeballert

Danke, mein Lieber! Wünsche dir auf diesem Weg gute Besserung. Vielleicht erwartet uns kommende Woche ein weiteres Highlight in Zusammenwirken mit @D58 und wir können gemeinsam die Sub 1.35/1.40 über die Halbdistanz angreifen.

Dankeschön! Würde ich absolut feiern und feuere euch an

[Zotto]

WhatsApp Image 2024-10-14 at 18.01.18.jpeg

Habe mir mal ein Probierpaket bestellt und werde berichten

[Höfer]

Es gibt nur eine Währung im Ausdauersport, KILOMETER.

[Zotto]

Dienstag, 15. Oktober 2024: Road to Valencia - 60 Min. Fartlek

WhatsApp Image 2024-10-15 at 13.08.49.jpeg

Die Wehwehchen vom Sonntag sind nicht schlimmer geworden und haben sich nicht zu Schmerzen entwickelt. Ich habe weiterhin etwas schwere Beine, was sich nach dem Ruhetag allerdings gebessert hat. Komplett frisch und frei fühle ich mich nicht. Aber wer tut das schon innerhalb eines anspruchsvollen Marathon-Trainingsblocks? Garmin hat mich bei den kurzen Intervallen geärgert, da die Anzeige wirklich etwas braucht, um die Pace korrekt anzuzeigen. Dadurch war ich fast durchweg zu schnell unterwegs. Naja, immerhin besser als zu langsam. Trotzdem natürlich nicht Sinn der Sache. Einheit lief aber smooth ab - die Sonne über der Laufbahn war dann noch mal ein Stimmungsaufheller. Freue mich auf die entspannten Kilometer morgen am Rhein mit einem guten Podcast zu den letzten Laufevents. Hier läuft alles, wie es soll! Das wollen wir doch so beibehalten. Die Garmin-Prognose prophezeit mir erstmalig die Sub 3.20 auf der Marathon-Distanz. In den letzten 7 Wochen geht da bestimmt noch einiges.

Bildschirmfoto 2024-10-15 um 14.07.31.png

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 10 Min. 5.14-5.34 Pace
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> Cool Down 5 Min. 5.14-5.34 Pace

[Zotto]

Mittwoch, 16. Oktober 2024: Road to Valencia - 75 Min. Zone 2

WhatsApp Image 2024-10-16 at 15.56.51.jpeg

Die ersten 4 km sind hier nicht integriert. Ein Kumpel hat mich am Rhein begleitet und nach 25 Minuten aufgegeben sind dann gemütlich zum Auto spaziert und noch etwas gequatscht. Daheim dann nochmal 50 Minuten allein gemacht. Insgesamt also knapp 12 km heute. Alles wie gehabt - mit schweren Beinen Kilometer gefressen. Bin gespannt, wie es mir beim 30 minütigen Tempo-Block morgen ergehen wird. Wenn ich das Pensum bis Valencia ohne Verletzung durchziehen kann, bin ich von meinem Körper wirklich positiv überrascht.

[Leucko]

Dienstag, 15. Oktober 2024: Road to Valencia - 60 Min. Fartlek
WhatsApp Image 2024-10-15 at 13.08.49.jpeg

Die Wehwehchen vom Sonntag sind nicht schlimmer geworden und haben sich nicht zu Schmerzen entwickelt. Ich habe weiterhin etwas schwere Beine, was sich nach dem Ruhetag allerdings gebessert hat. Komplett frisch und frei fühle ich mich nicht. Aber wer tut das schon innerhalb eines anspruchsvollen Marathon-Trainingsblocks? Garmin hat mich bei den kurzen Intervallen geärgert, da die Anzeige wirklich etwas braucht, um die Pace korrekt anzuzeigen. Dadurch war ich fast durchweg zu schnell unterwegs. Naja, immerhin besser als zu langsam. Trotzdem natürlich nicht Sinn der Sache. Einheit lief aber smooth ab - die Sonne über der Laufbahn war dann noch mal ein Stimmungsaufheller. Freue mich auf die entspannten Kilometer morgen am Rhein mit einem guten Podcast zu den letzten Laufevents. Hier läuft alles, wie es soll! Das wollen wir doch so beibehalten. Die Garmin-Prognose prophezeit mir erstmalig die Sub 3.20 auf der Marathon-Distanz. In den letzten 7 Wochen geht da bestimmt noch einiges.

Bildschirmfoto 2024-10-15 um 14.07.31.png

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 10 Min. 5.14-5.34 Pace
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5* 1 Min. 4.10-4.20 Pace, 1 Min. easy
-> 3 Min. 4.10-4.20 Pace, 2 Min. easy
-> 5 Min. 4.56-5.13 Pace
-> Cool Down 5 Min. 5.14-5.34 Pace

Basiert dieses Intervallsetup auf etwas bestimmten oder einfach Garminvorgabe?

Frage bloß weil ich überlege wie ich Intervalle gestalte falls ich in nächstes Zeit mal welche einbaue.

[Zotto]

Basiert dieses Intervallsetup auf etwas bestimmten oder einfach Garminvorgabe?

Frage bloß weil ich überlege wie ich Intervalle gestalte falls ich in nächstes Zeit mal welche einbaue.

Ich nutze den Marathon-Plan der Adidas Running App. Wenn ich mich recht erinnere, hast du die App ja ebenfalls. Richte dir doch mal einen Plan für 10 km oder 21 km ein. Wobei das meine ich Premium Funktionen sind. Du kannst deine Adidas Punkte in der App einfach gegen drei Monate Premium eintauschen und dann schauen. Die Garmin zieht sich das automatisiert auf die Uhr und gibt mir während der Einheit die Pace vor und gibt mir Rückmeldung, ob ich die Vorgaben treffe.

Hier ein Beispiel für mein Training morgen:

WhatsApp Image 2024-10-16 at 17.26.38.jpeg

[Leucko]

Danke. Wusste garnicht das die App mehr kann als stumpf zu tracken.

Hab mal Premium aktiviert. Kann aber bisher keinen Unterschied feststellen.