Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Zotto]

Danke für die Genesungswünsche, Jungs! Weiß ich zu schätzen. Warten wir mal ab, wie es sich bis Sonntag entwickelt. Ich reise auf jeden Fall an und feuere notfalls Freunde und Bekannte an. Bleibe aber erstmal positiv und strebe den Start weiterhin an.

[Zotto]

Donnerstag, 3. Oktober 2024: Keep Hammering

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Seit Montag war ich arbeitsbedingt fern der Heimat und hatte täglich 10 Stunden plus Programm. Aufgrund der hohen Zuverlässigkeit der Deutschen Bahn kam ich gestern auch erst gegen 20 Uhr zuhause an, was mich dazu veranlasst hat, den geplanten Tempo-Lauf auf heute zu verschieben. Da es ohnehin die letzte Belastung vor Köln darstellt, war das für mich kein Problem. Auf der Laufbahn hatte sich das örtliche MMA Studio eingefunden und dort sowie auf dem Rasen Übungen und Sparring abgehalten. Wirkte schon etwas merkwürdig auf einer Laufbahn. Die haben aber artig Platz gemacht, als ich losgelegt habe, daher alles cool. Die durften dann auch direkt mal sehen, wie echte Ausdauer aussieht. Da haben einige Kämpfer auf den ersten Blick noch einiges an Nachholbedarf.
Vor dem Lauf hatte ich mir eine Ibu und Voltaren Schmerzgel gegönnt. Dementsprechend gutes Gefühl und keine Schmerzen! Die Pace von 4.25-4.30 fühlte sich wirklich gut an. Nach dem Dämpfer von Sonntag ein gutes Gefühl. Die Belastung war in der letzten Woche wahrscheinlich zu hoch. Durch die drei Tage Pause konnte ich gut gegensteuern. Ich bin hin zum und zurück vom Stadion ganz entspannt gelaufen, um mir die Autofahrt zu sparen. Waren also insgesamt heute eher um die 16 km. Morgen folgt noch 60 Minuten Easy, um den Körper in Schuss zu halten. Samstag reise ich bereits nach Köln, um meine Startnummer zu holen. Übernachte im Hotel und begebe mich Sonntag ab 10.30 in den ersten Startblock. Wer Lust hat, mich während des Rennens zu stalken, kann mir gern eine PN schreiben. Dann rücke ich den tracking Link raus. Ansonsten seht ihr das Ergebnis später hier. Bin etwas ratlos, was ich erwarten soll. Ich werde wohl einfach nach Gefühl gehen und alles auf mich zukommen lassen.

Trainingsaufbau:

-> Warm Up 7 Min. 5.21-5.40 Pace
-> 5 Min. 5.01-5.20 Pace
-> 25 Min. 4.25-4.35 Pace
-> 5 Min. 5.01-5.20 Pace
-> Cool Down 7 Min. 5.21-5.40 Pace

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Nach dem eher mäßigen Trainingsblock zeigt mir Garmin folgende Prognosen an. Hätte ich doch im echten Leben jemanden, der ohne Anlass so viel von mir hält wie meine Laufuhr!

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[Höfer]

Ich wünsche dir, dass du gesund bleibst und nicht eingehst.

Wer war denn noch auf der Bahn neben dir, dass sie echte Ausdauer sehen konnten

Ich kann dir meine Uhr leihen, die sagt sub 3, dann hast du ne gute Zeit und ich kann mir die Enduro 3 kaufen

[Zotto]

Ich kann dir meine Uhr leihen, die sagt sub 3, dann hast du ne gute Zeit und ich kann mir die Enduro 3 kaufen

Dann würde ich sagen, alle Prognosen sind Schall und Rauch - der Sub 3 Straßenmarathon ruft seinen Jünger!

[Höfer]

Da glaubt nur der Garmin Gott und du dran, danke euch, ich sehe mich da nicht

Bin gespannt wie es bei dir läuft, bleib vernünftig und renn nicht los!

[Zotto]

Freitag, 4. Oktober 2024: 50 Min. Zone 2

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Die letzten Kilometer vor Köln wurden absolviert. Die Beine fühlen sich nicht so frisch an nach gestern und verbesserungswürdigem Schlaf. Das kann ich hoffentlich in den nächsten beiden Nächten wieder reinholen. Morgen geht es nach Köln auf die Marathon Expo. Danach noch einige Erledigungen in der Stadt machen und früh zurück aufs Hotelzimmer regenerieren. Gerade zwei Pastagerichte verdrückt. Am Laden kann es am Ende definitiv nicht scheitern

[D58]

Allem Daumen sind gedrückt!

[Höfer]

Da du ja ohne hin im Chaos Modus bist, kauf doch noch neue Schuhe, komplette andere Gels und Klamotten

Spaß bei Seite, neben den Beinen was macht das Gesundheitsthema?

[Zotto]

Da du ja ohne hin im Chaos Modus bist, kauf doch noch neue Schuhe, komplette andere Gels und Klamotten

Spaß bei Seite, neben den Beinen was macht das Gesundheitsthema?

Ach, alles im grünen Bereich! So wild ist das jetzt nicht. Nach einer kurzen Nacht ist die Regeneration mal etwas verzögert. Die 8 lockeren Kilometer tun da ganz gut. Für den Marathon sind wieder 8 Hydrogels von der mir vertrauten Marke Powerbar eingeplant. Eines mit Koffein zusätzlich ca. 10 Minuten vor dem Start. Wollte mir auf der Messe tatsächlich die neuen Metaspeed Sky Paris anschauen ob die wirklich vorhanden sind, zeigt sich dann. Die linke Brust bekomme ich schon in den Griff. Da muss schon mehr kommen, um mich vom Laufen abzuhalten

[Höfer]

Wusste ich es doch du Schlawiner, übertreib es nicht mit den Experimenten, hehe.

Wir alten Haudegen sind immer bereit für ein Duell.

[Zotto]

The race is on and there is no way back!

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[Höfer]

Ab dafür, lass es krachen

[Birgit Scheum]

The race is on and there is no way back!

Komm gut durch und gesund ins Ziel

[Zotto]

Danke für eure lieben Worte! Ab geht's auf die Strecke. Hoffentlich verliere ich nicht zu viele Gainz

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[D58]