Road to Valencia - Sub 3.20 Marathon an der Costa Blanca?

[Höfer]

Ich wünsche dir weiter gute Besserung, hol dir nicht noch eine Erkältung. Du braucht einen Rollentrainer, glaub mir
Ich würde ernsthaft drüber nachdenken, ob Köln Sinn macht, am Ende verkommst du zu so einem +4std Geher, dass doch auch nicht dein Anspruch oder?!

[Zotto]

Ich wünsche dir weiter gute Besserung, hol dir nicht noch eine Erkältung. Du braucht einen Rollentrainer, glaub mir
Ich würde ernsthaft drüber nachdenken, ob Köln Sinn macht, am Ende verkommst du zu so einem +4std Geher, dass doch auch nicht dein Anspruch oder?!

Danke für die Besserungswünsche! Ich werde sehen, inwiefern ich das Training die nächsten 4 Wochen durchziehen kann. Sub 3.50 sollte aber auch mit suboptimaler Vorbereitung drin sein. Die Basis habe ich mir ja über das ganze Jahr hinweg aufgebaut. Wenn jetzt aber noch ein gesundheitlicher Rückschlag kommt, muss ich wohl umdenken.

[Höfer]

Ich sehe du hast deine Hausaufgaben gemacht, ich wünsche dir nur das Beste

Dennoch bei einem Finish +4std lösche ich das Abo hier

[Zotto]

Heute wird's krachen - mehr dazu später!

[Netzokhul]

Mach dich lieber nicht kaputt und werd erstmal komplett fit!
Mehr dazu auf der vorherigen Seite.

[D58]

Heute wird's krachen - mehr dazu später!

Ja, wann denn?!

[Zotto]

Donnerstag, 12. September 2024: Sicko-Mode
Alles zu seiner Zeit, Jungs! Musste erst noch bei der neuen "Herr der Ringe" Folge die Speicher auffüllen. Heute fühlte ich mich ganz gut und habe die Verfassung direkt in 20 Kilometer umgewandelt. Gestern fiel der Zone 2 Lauf aus, da ich lange im Meeting hing und abends eine wichtige Verabredung @Knolle hatte.

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Dafür heute dann zunächst die Intervalle vorgezogen, um endlich mal wieder auf die Laufbahn zu kommen. Musste zur hiesigen Uni ausweichen, da meine Stammbahn immer noch gesperrt ist. Dafür fahre ich aber auch gern mal 20 Minuten. Eigentlich sollte ich sechs Intervalle á 4.40-4.50 Pace absolvieren. Da ich mich so stark fühlte (obwohl weiterhin Rotz in der Nase beim laufen, hold!), habe ich einfach mal aufs Gaspedal gedrückt und bin am Ende auf 4.00-4.10 runter Gab dann auch folgerichtig die 10 km in exakt 47.00 Minuten. Habe ich beim Rennen im Mai nicht geschafft. Danach kurz am Rhein 10 km in Zone 2 "ausgelaufen". So gefallen mir Tage. Kann es bis Köln gern mehr von geben.

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Zone 2:

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[Höfer]

So Tage sind natürlich g**l, bist Fachmann genug um zu Wissen ob das sinnvoll ist für den Marathon

[Leucko]

Klingt alles gut ... aber auch "mutig" so ein Laufpensum wenn du noch verrotzt bist.

[Zotto]

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Bin für die Marathon-Wettkämpfe in Köln und Valencia ins Saucony Team gewechselt. Fanboys werden appriciaten @Netzokhul @Lauch @Leucko.
Sollen wohl die stabilsten unter den Superracern sein. Meine Asics Metaspeed Sky Plus sind leider komplett auf. Werde sie noch für Tempo-Einheiten einsetzen oder vielleicht mal Halbmarathon. Später kommt noch 60 Minuten Zone 2. Morgen dann 25 stabile Kilometer mit 30 Minuten Tempo-Block á 4.40-4.50 Pace.

[Zotto]

Samstag, 14. September 2024: Zone 2 Gedöns

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Endlich eine gute Nachricht! Meine Stammlaufbahn ist wieder geöffnet. Das wird Richtung Valencia einiges Geballer und Bestzeiten geben - das ist schon mal klar. Heute lief es wie gewünscht. Hatte mich etwas dicker eingepackt und die Herzfrequenz ist wieder fast da, wo ich sie haben will. Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. Für morgen habe ich mir gerade eine kleine Belohnung gebastelt. Das werde ich so richtig genießen und wieder die Verpflegung testen. Nehme mir drei Hydrogels mit. Wenn ich nur zwei brauche, ist das auch wunderbar. Sollte ich die Einheit morgen schaffen, bin ich äußerst zuversichtlich, in Köln eine gute Performance abzuliefern.

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[Höfer]

Schön dass deine Bahn wieder frei ist und es läuft
Nimm lieber vier Gels als drei, mehr ist MEHR.
Bin gespannt auf den heutigen Lauf.

[Zotto]

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Musste nach dem ersten 4.40 Block abbrechen. Bin dann nach kurzer Pause noch 10 Minuten ausgelaufen. Immerhin die Vorgaben des Trainingsplans für Valencia erfüllt. Meine Zugabe für einen zweiten 30 Minuten Tempo-Block ist damit gescheitert. Überlege nach heute wirklich, in Köln auszusetzen. Mir fehlen einfach die langen Läufe. Habe in den letzten Wochen durch die Krankheit ordentlich Substanz verloren.

@Höfer habe auch nur ein Gel nach 50 Minuten vor dem ersten Tempo-Block genommen. Am Mann noch eine 0.5 Flask mit Iso. War wahrscheinlich auch zu spät/wenig.

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[Höfer]

Denk in Ruhe drüber nach, auf Strava sah es aus als ob du geplatzt bist, war das der Grund für den Abbruch?

[Zotto]

Denk in Ruhe drüber nach, auf Strava sah es aus als ob du geplatzt bist, war das der Grund für den Abbruch?

Den ersten 30 Min. 4.40-4.50 Block habe ich komplett durchgezogen und nach 1.20 Gesamtzeit abgeschlossen. War aber illusorisch das noch mal zu wiederholen, da die HFQ am Ende teilweise bei 180 lag. Dann kurz pausiert und ausgelaufen. Wäre schon noch weitergegangen, aber nicht in 4.45 Pace nach 10 Minuten erholen mit 5.40 Pace, wie der Plan es verlangt hätte. Insgesamt fehlt es eben an Grundlage für lange Läufe mit höherer Anstrengung. Vielleicht fahre ich in Köln einfach die Strategie, die 5.10 Pace möglichst lang zu halten und im Notfall unterzugehen. Wird so oder so ein Wagnis.