Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7x167.5kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10x35kg, 10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
21 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bei RDLs heute das schwerste seit längerer Zeit gehoben. War schwer, aber in Ordnung.
Beinstrecker besetzt/kaputt, daher was zwischengeschoben.

Als ich beim Heben war zieht auf einmal einer beim Latzug sein Shirt aus und trainiert oben ohne. Sah auch noch kacke aus der Typ (bisschen größer als ich, aber 10-15kg leichter). Naja

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10/10x95kg
Brustpresse Steckgewicht 12/12/12/10x100kg (=Turm)

LH Shrugs 10/10/10x150kg
High Rows HS PL 10/10/10x85kg

Kabelfliegende 12/12/9x28.75kg
Kabelfliegende von unten 10/10x11.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg

Trizepsstrecken Seil 13x33.75kg, 12x31.25kg, 12/12x28.75kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg

15 Minuten Cardio (~230kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Spät dran, daher Auto statt Fahrrad. Schaffe diese Woche das Training am Donnerstag definitiv nicht, da am Vorabend noch ne Veranstaltung. Daher heute OK (leicht erweitert) statt Pull und morgen Push. Morgen dann Beine.

War echt spät dran, zumal OK auch noch länger dauert als Push oder Pull.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
20 Minuten Cardio (~300kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Komplett übermüdet, spät dran. Beine und Rücken erschöpft. Heute wird ein langer Tag, so bis 23-24 Uhr. Mal gucken ob ich dabei einschlafe

Habe eine offene Stelle am rechten Handgelenk, war etwas ungeil mit den Zughilfen bei den RDLs.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10/10x95kg
Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12/10x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 10x27.5kg, 9x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.875kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Hammercurls 10/10x20er
Reverse Butterfly 12/12/12/12x30kg

28 Minuten Cardio (~410kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Starkregen. Wo Sommer?)


Noch eine Woche bis Urlaub

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 9x180kg, 7x170kg, 7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 9x35kg, 9x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

26 Minuten Cardio (~385kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


RDLs und Beinpresse liefen gar nicht so schlecht heute.

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10/10x95kg
T-Bar Rudern 10/9x65kg, 10x62.5kg + Stange

High Rows HS PL 10/10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Hammercurls Seil 10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.875kg
Reverse Butterfly 12/12x35kg PR, 12/12x30kg

26 Minuten Cardio (~390kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Theoretisch nen PR bei hinterer Schulter, juckt natürlich letztlich absolut nicht, aber trotzdem der erste PR seit Ewigkeiten

[Jag.uar]

mirin PR

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 10x26.875kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x11.25kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 12x31.25kg, 12x28.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x33.75kg
Trizepsstrecken einarmig 12x10kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Bauchpresse HS PL x38.75kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)
21 Minuten Cardio (~315kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)

[Sai]

Musste heute früh skippen. Bin zeitig aufgestanden, habe mich, von der Müdigkeit abgesehen, gut gefühlt,...
Nach einer knappen Stunde auf'm Klo mit flottem Otto dann kurz überlegt ob Perenterol + Beintraining, oder nochmal ne Stunde schlafen legen.

Letzteres gemacht.
Vllt schaffe ich es heute Abend noch, wäre das letzte Training vorm Urlaub und mir daher wichtig.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg
Beinstrecker 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Beincurls sitzend 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
(Ein Satz gestrichen, unterer Rücken macht das sitzend nicht mit)
15 Minuten Cardio (~225kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(In Eile)


Für Dünnschiss und wenig gegessen war es ganz gut

Bin direkt nach der Arbeit los.
Hatte gehofft, dass es halbwegs erträglich wäre wegen Fußball - aber es war komplett überfüllt.
Hatte noch weitgehend Glück und bin relativ gut durchgekommen.


In dem Sinne, voraussichtlich geht es hier so am 07. Oder 08. Juli weiter mit Training

[Knolle]

Wir wollen Bilder

[Sai]

Wir wollen Bilder

Wird es geben

[Sai]

Erster voller Tag heute.
Bisherige Bilanz: Affen, eine Schlange, Einsiedlerkrebs, Papagei. Dabei waren wir noch gar nicht wirklich unterwegs, sondern erstmal entspannt angekommen.
Gerade Manuel Antonio.

[Jay]

cool, da war ich vor paar Monaten auch erst noch.
Welche Orte habt ihr so geplant und was habt ihr für ein Auto?

[Sai]

cool, da war ich vor paar Monaten auch erst noch.
Welche Orte habt ihr so geplant und was habt ihr für ein Auto?

Gestern San Jose, heute noch Manuel Antonio, morgen Bahia Drake (San Josecito), dann wieder Manuel Antonio, jacó, Monteverde, La Fortuna, San José

Haben so nen Suzuki 4x4 SUV (Vitara?)

Achja, Krokodile haben wir gestern aus'm Auto heraus auch im Fluss gesehen