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[Kolibri]

T wie (s)T(abil)!

[Alcertraz]

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[Waschbär]

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[Waschbär]

90,7kg

Bin 1fach zu degeneriert um
Bei BSS die Balance zu halten. Da geht am meisten Energie bei drauf.

Morgen-Workout
Sonntag, 16. Juni 2024 um 10:00

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 45 kg × 10

Jefferson Curl
Set 1: 80 kg × 1
Set 2: 80 kg × 1

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 120 kg × 12

Deadlift (Barbell)
Set 1: 150 kg × 3
Set 2: 160 kg × 4

Hack Squat
Set 1: 130 kg × 3
Set 2: 140 kg × 4 PR
Set 3: 120 kg × 11 PR

Bulgarian Split Squat
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 7
Set 3: 50 kg × 8

Squat Sissi
Set 1: −8 kg × 8
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 5 wiederh. [Drop-Set]

[LeifEriksson]

Trainier mal Arme

[Arjen]

Als 1 Degenerierter empfehle ich einbeinige Beinpresse

[Waschbär]

Stimmt. Einfach Bein höher stellen. Sollte ja im Grunde die gleiche Übung sein.

Soweit habsch gar ne gedacht

[Jay]

find alle Splitsquats Variationen frei mit KH oder LH einfach richtig scheisse
an bestimmten Maschinen oder schrägen Multipress aber ganz nice
Für Quadsfokus ganz geil an der Multipresse den vorderen Fuss zu erhöhen mit nem Stepper und dann schön Knie über den Fuss schieben

[Kolibri]

Breche auch eine Lanze für die Multipresse - oft unterschätzt, dabei sehr vielseitig einsetzbar. Ich mache viele meiner Übungen da, seit ich mich von John Measows (RIP… ) habe inspirieren lassen.

Zum Beispiel so, baue ich definitiv im nächsten Zyklus ein, da mir das Be- und Entladen der Beinpresse einfach zu nervig ist, sobald man da stark geworden ist.

[Kolibri]

Und zur Inspiration - frei geht es natürlich auch, mit läppischen 200 kg PRO BEIN, wenn man Robert Forstemann heißt, dessen Bein fast den Umfang meines Torsos hat…

https://youtube.com/clip/UgkxyGQ2m_Ikdv ... jajYDofo8B

[Waschbär]

Ihr wisst ja, Multi ist bei allen sehr beliebt.
Muss man Glück haben dass die mal auf nem Wochenende frei ist.

Da mochte ich die aber nicht sooo.

Übung kommt zwar gut im Muskel an, aber werde erstmal nochmal einbeinige Presse mit höheren stand probieren.

[nieto6]

dachte auch immer BSS wären der größte Dreck, aber find die Übung fühlt sich erstaunlich gut an.

[Arjen]

dachte auch immer BSS wären der größte Dreck, aber find die Übung fühlt sich erstaunlich gut an.

Du denkst auch Arme könnten zu groß sein

[nieto6]

dachte auch immer BSS wären der größte Dreck, aber find die Übung fühlt sich erstaunlich gut an.

Du denkst auch Arme könnten zu groß sein

habe ich gestern noch wem erzählt (:

[Arjen]

Bist echt so 1 Tennisspieler Schönling der eine auf die Schnauze will