Flockis Florida Fists

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x7
45kg x7

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x8 x7
75kg x8

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
40kg x8 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Netzokhul]

Wieviel Klimmzüge sind Allout?

[Flocki]

Waren 3x10 oder so
Teste grad immer wieder mal Rudervarianten am kabelturm durch. Eigentlich recht geil weil ich besser und tiefer in den Muskel komm. Problem nur, dass unsere Kabeltürme nicht auf Gummiboden stehen sondern auf Laminat. Da flutscht mal schnell die Bank wieder Richtung Gerät

IMG_8240.jpeg

[Waschbär]

Schreit nach Massephase damit die Bank stehen bleibt

[Netzokhul]

Wie sind 3x10 denn Allout?

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x9 x9 x9 x8

Beuger sitzend
52,5kg x10 x10 x10 x10

Seated Legpress
165kg x8 x8 x7
162,5kg x8

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
15kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[LeifEriksson]

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x7 x6

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
25,5kg x8 x7
24,375kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x8 x6

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
47,5kg x8 x7
45kg x7

LifeFitness Row neutraler Griff
82kg x8
80kg x7
75kg x8

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
41,25kg x8
40kg x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
280kg x12
290kg x12
310kg x8 x8

Beuger sitzend
52,5kg x10 x10 x10 x10

Seated Legpress
165kg x8 x8 x8
162,5kg x8

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
15kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Keine Ahnung wieso aber konnte bei der Presse krass steigern, obwohl ich grad mal bei knapp 2k im Schnitt bin, eher drunter und Schlaf die letzten Tage auch nicht so gut war.
Allgemein echt gutes Training, musste mich bisschen bremsen. Beine allgemein momentan immer ganz gut verkatert.
Unterer Rücken zwickt immer mal wieder, wenn ich nicht aufpasse, wie ich sitze oder zu lange sitze. Hoffentlich bildet sich der Mist gut zurück. Mobility etc. auch wieder mehr im fokus

[Waschbär]

Haben sie mal Jefferson Curls versucht.
Find das ne sehr gute Übung für unteren Rücken, bzw. um den vorzuwärmen.

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x6
42,5kg x6 x6

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
25,5kg x9 x9

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x8 x8 x6

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Je weniger Essen, desto stärker wieder?
Game durchgespielt? Kann hier zu?
Allerdings spinnt meine Apple Watch seit dem Update oder der Wettereinfluss killt mir meine Verbrauchsmessung, nach 60min nur 260kcal ist einfach viel zu wenig, sollte eher das doppelte sein

[Waschbär]

Hast du dein Arm an der Stelle rasiert wo die Uhr sitzt?

[Flocki]

Wer macht sowas?

[Waschbär]

Ich nicht aber soll wohl die Messung schon gut beeinträchtigen, zumindest wenn man viele Haare hat