Jay - Bootybuilding

[Jay]

Danke euch.
Ja hab jetzt mal das PR Attribut aktiviert beim Export. Logge erst seit paar Monaten mit der App, also das Bankdrücken ist definitiv kein wirklicher PR. Hab mal 140x3 oder 4 gemacht und auch schon 8-10 reps mit 120
aber joa danke hehe

[Jay]

Bilder noch von Hoi An.
Sehr schöne Gegend, schöne Strände, Reisfelder etc.
bisschen am Strand gechillt und die Gegend mit Fahrrad und Roller erkundet.
Die Altstadt ist ein Unesco Weltkulturerbe und vorallem abends sehr schön. Viele Schneider, Marktstände, Streetfood etc.
Haben da noch ne sehr geile Show angeschaut. Lune Productions Teh Dar. Sone Akrobatik & Tanz Show mit Livemusik bestehend aus riesigen Trommeln, Flöten und irgendwelchem Bambuszeugs.
war sehr eindrücklich. Foto & Videoaufnahmen waren nicht erlaubt.

[Asstograss]

Ungekühltes Fleisch / Fisch mit Fliegenklatsche einfach immer beste auf diesen Märkten.

[Netzokhul]

Ehehe der Rücken und das Fahrrad.
Siehst auf jeden Fall massiv aus.

[Searching]

Einfach ein Macher

[Jay]

mittlerweile in Bali.
paar verschiedene Gyms ausprobiert... Wetter noch heisser als in Vietnam

24.04 UK + Arme

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FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 340

** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Random Leg Curl **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps

** BSS DBs **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps

** Deadlift conventional **
- 200.0 kgs x 8 reps [rir 2]

** Pushdowns 1arm **
- 6.0 kgs x 16 reps
- 7.0 kgs x 13 reps

** Cable Curls single arm **
- 7.0 kgs x 12 reps [PR]
- 7.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 14 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps
- 12 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 23 reps
- 21 reps
- 19 reps
- 18 reps
- 17 reps

25.04 Brust + Rücken + Front/rear Delt

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FitNotes Workout - Donnerstag 25th April 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 303

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 11 reps
- 85.0 kgs x 14 reps [PR]

** T-Bar Row **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Pull Up neutral **
- 13 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Reverse Butterfly matrix **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 107.0 kgs x 13 reps [PR]
- 107.0 kgs x 12 reps
- 107.0 kgs x 12 reps
- 73.0 kgs x 10 reps [drop]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 12 reps [PR]
- 134.0 kgs x 12 reps

26.04 Side Delts + Arme

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FitNotes Workout - Freitag 26th April 2024
Total Sets: 29
Total Reps: 388

** Upright Row partial **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 17.0 kgs x 12 reps
- 17.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 6 reps [PR]
- 20.0 kgs x 6 reps
- 17.0 kgs x 12 reps [PR]
- 17.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raises Cable **
- 4.0 kgs x 19 reps
- 4.0 kgs x 17 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 14 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** DB Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 17 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 17 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

heute UK

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FitNotes Workout - Samstag 27th April 2024
Total Sets: 31
Total Reps: 352

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1-2]
- 200.0 kgs x 5 reps [semi paused, langsame negative, full reset]
- 200.0 kgs x 5 reps [semi paused, langsame negative, full reset]

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 11 reps [PR] [beltless]
- 160.0 kgs x 9 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Hack Squat **
- 80.0 kgs x 10 reps [@knieschmerzen, 4s negative, paused]
- 100.0 kgs x 8 reps [@knieschmerzen, 4s negative, paused]

** Calves Legpress Plateloaded **
- 120.0 kgs x 19 reps [1leg]
- 140.0 kgs x 13 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 67.0 kgs x 8 reps
- 67.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 16 reps [PR]
- 53.0 kgs x 14 reps

** Leg Extensions **
- 131.0 kgs x 17 reps [PR]
- 131.0 kgs x 6 reps [myo]
- 131.0 kgs x 5 reps [myo]

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 22 reps
- 130.0 kgs x 18 reps

** Calves Legpress stack **
- 130.0 kgs x 20 reps
- 130.0 kgs x 17 reps

** Leg Raises **
- 20 reps
- 15 reps

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[H_D]

Der Rücken ist schon übel

[-theANIMAL-]

Klasse!

[Jay]

Ungekühltes Fleisch / Fisch mit Fliegenklatsche einfach immer beste auf diesen Märkten.

joa hehe aber irgendwer muss das Zeugs ja wiederholt kaufen, sonst gäbs nicht so viele Stände mit dem Zeugs

Der Rücken ist schon übel

Danke.
Joa in den letzten Jahren (eigentlich seit Corona), konnte ich den Rücken nochmal gut verbessern.

Training heute morgen war an sich gut, aber kann gut sein, dass ich rechts wieder mal ne Gehörgangsentzündung kriege... Hat gestern und in der Nacht schon gekribbelt und gejuckt, heute leichtes Druckgefühl.
Hatte das schon paar Mal, und immer rechts.
Hier halt wegen der hohen Luftfeuchtigkeit, viel Schwitzen, Duschen, Wasser im Ohr vom Meer etc. halt nochmal höheres Risiko...
Wär aber auch kein Weltuntergang. Training ging trotzdem immer gut in der Vergangenheit. Wegen Schwimmen etc. wärs halt doof.

Training Oberkörper

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FitNotes Workout - Sonntag 28th April 2024
Total Sets: 36
Total Reps: 492

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Lat Row cable single arm **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Cablerow wide **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Nackendrücken Viking Press **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.0 kgs x 15 reps [PR]
- 17.0 kgs x 15 reps
- 17.0 kgs x 13 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 17.0 kgs x 14 reps [PR]
- 17.0 kgs x 14 reps
- 17.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Dumbbell standing **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 22 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Upright Row partial **
- 80.0 kgs x 15 reps [hold @ top]
- 80.0 kgs x 14 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 23 reps [PR]
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]
- 20.0 kgs x 6 reps [myo]

Snap und Frühstück

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[Jay]

Jo Gehörgangsentzündung hat gut reingehauen. Starke Schmerzen gehabt und dann noch irgendwie ne Magenverstimmung gekriegt oder was Falsches gegessen und 3 Tage nur Durchfall gehabt lel. Teilweise 4-5 Mal in der Nacht auf den Topf gemusst und auch Kopfschmerzen gehabt

Waren in Bali und 3 Tage noch auf Gili Air. War richtig schön alles, lad dann bei Gelegenheit noch Bilder hoch. Wollten eigentlich schnorcheln gehen auf Gili Air. Freundin musste dann aber alleine gehen, weil ich wegen dem Ohr nicht konnte.
Bisschen rumgechillt und Pool Liege vor dem Zimmer, Toilette und BG3 im Zimmer im Intervall durchgewechselt.

Ohr ist mittlerweile besser, u.a. dank Antibiotikatropfen.

Gestern dann moderates GK Training. War klimatisiert und hab mir sehr viel Zeit genommen, um möglichst nicht zu schwitzen, so dass kein Schweiss ins Ohr läuft.

Heute mit dem Schiff nach Lombok gefahren. Sind jetzt hier noch fast ne Woche in Kuta, dann sind die 8 Wochen auch rum.

GK gestern Quads,Waden, Brust,Rudern,hintere Schulter

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FitNotes Workout - Mittwoch 1st Mai 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 390

** Calf Raise Smith machine 1leg **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 12 reps [PR] [belt]
- 160.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1-2]
- 100.0 kgs x 12 reps [3s paused, knieschub]

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press closegrip **
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bent over row smith machine **
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 30.0 kgs x 12 reps [3s paused]
- 30.0 kgs x 12 reps [3s paused]

** reverse Butterfly **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Leg Extensions **
- 40.0 kgs x 20 reps [1leg PL]
- 45.0 kgs x 15 reps

** Adductor machine **
- 70.0 kgs x 25 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps

** Facepulls dual cable mit Rotation (cablerow) **
- 40.0 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 20 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 12 reps

GK heute Deadlift,Lat,sideDelts,Arme,Hams (Bauch vergessen merk ich grad)

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FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Mai 2024
Total Sets: 34
Total Reps: 373

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]
- 170.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- 8 reps [an Ringen]
- 8 reps
- 8 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 15 reps
- 26.0 kgs x 15 reps

** Lateral Raises Cable cuffs **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 6 reps [drop]
- 7.5 kgs x 6 reps [drop]

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps

** Hyperextensions single-leg **
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 75.0 kgs x 12 reps [PR]
- 75.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 15 reps [PR]
- 26.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 14.0 kgs x 14 reps [PR]

** Frenchpress flat **
- 14.0 kgs x 14 reps [PR]

** Wrist Curls Dumbbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

[Asstograss]

Uff, klingt nicht gut, aber die Magenverstimmung ist bei 8 Wochen dort drüben wohl einfach unvermeidbar bzw. gehört zum Urlaub dazu

[Knolle]

Gute Besserung!

[Waldo]

Mit einer Entzündung im Ohr zu fliegen ist kein Spaß
Hoffentlich legt sich das vorher.

[Hubee]

Puh. Gute Besserung!

[Jay]

Vielen Dank an Alle
jojo ist halb so schlimm. Hatte schon 5 oder 6 Mal ne Gehörgangsentzündung (immer rechts).
1-2 Tage ists nervig, wenn das Ohr komplett zu und geschwollen ist. Jede Bewegung, Lachen, Kauen, seitlich liegen etc. schmerzt dann ordentlich aber sonst ists nicht so schlimm.
War auch schon bei zwei verschiedenen HNO Ärzten, die konnten sich nicht erklären, warum ich das so häufig kriege und immer rechts.

Die letzen schweren Trainings noch absolviert, jetzt gibts Deload.

Vorgestern Beinvorderseite. Performance solala durch Heben und Hams am Vortag. Hatte eigentlich am darauffolgenden Tag GK-Push geplant... da die Freundin aber spontan ihre Haare machen liess, hab ich am Nachmittag den Beinteil vorgeholt.

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FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 360

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [squat wedge]
- 110.0 kgs x 8 reps [squat wedge]

** Calf Press **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 11 reps

** V-Squat Nachbau reverse **
- 210.0 kgs x 15 reps [PR]
- 250.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps [1leg, bisschen zu schwer lel]
- 40.0 kgs x 8 reps

** Calf Press V-Squat Nachbau reverse **
- 210.0 kgs x 20 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps [1leg]
- 120.0 kgs x 9 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Calf Raise Smith Machine **
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 140.0 kgs x 5 reps [myo]
- 100.0 kgs x 12 reps [drop]

** Leg Extensions **
- 65.0 kgs x 15 reps [1leg, liegend]
- 75.0 kgs x 11 reps

** Abductor machine **
- 85.0 kgs x 30 reps
- 85.0 kgs x 22 reps

** Adductor machine **
- 90.0 kgs x 25 reps [PR]
- 90.0 kgs x 22 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps [an Ringen]
- 10 reps [an Ringen]

** Rear Delt Dumbbell standing **
- 20.0 kgs x 15 reps [easy]
- 20.0 kgs x 15 reps [easy]

Gestern Morgen OK-Push

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FitNotes Workout - Samstag 4th Mai 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 321

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Upright row smith machine **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR] [nur obere ROM]

** Rope Push Down **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps

** Butterfly **
- 75.0 kgs x 15 reps [1arm]
- 75.0 kgs x 17 reps [PR] [beidarmig]

** Y-Raises Dumbbell **
- 16.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Lu Raises **
- 10.0 kgs x 14 reps [PR] [sitzend]
- 10.0 kgs x 12 reps ["drop" lateral raises]

** Lateral Raises Cable **
- 7.5 kgs x 20 reps

Heute Morgen OK-Pull

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FitNotes Workout - Sonntag 5th Mai 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 292

** Bent over row smith machine **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 100.0 kgs x 8 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Random Machine Row eng **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR] [lat]
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Random Machine Row wide **
- 80.0 kgs x 14 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 10 reps [1armig]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** DB Facepulls bent over **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR] [essy, aussenrotation]
- 16.0 kgs x 15 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps