Road to Valencia - Sub 3.15 Marathon an der Costa Blanca?

[Zotto]

Mhhhhhh dann würde ich mal sagen entweder sind die Intervalle zu leicht oder das lockere Training zu schwer.
Dass es eine so kleine Differenz in der HF gibt habe ich bis jetzt noch NIE gelesen oder von wem gehört.

Die HIT-Intervalle werden auf jeden Fall die nächsten 6 Wochen ordentlich anziehen. Dann finden wir es ganz schnell heraus.

[Knolle]

Wie präzise sind denn die Messungen der Uhren im Vergleich zu den Gurten?

[Zotto]

Wie präzise sind denn die Messungen der Uhren im Vergleich zu den Gurten?

Die Gurte sind da nochmal DEUTLICH genauer. Aber dazu kann @Höfer vielleicht mehr sagen.

[Lauch]

Kommt drauf an bei was. Google spuckt dazu viel aus

[husefak]

Mhhhhhh dann würde ich mal sagen entweder sind die Intervalle zu leicht oder das lockere Training zu schwer.
Dass es eine so kleine Differenz in der HF gibt habe ich bis jetzt noch NIE gelesen oder von wem gehört.

Dritte Möglichkeit: Unterregeneration und der Puls geht nicht mehr hoch.

[Zotto]

Mhhhhhh dann würde ich mal sagen entweder sind die Intervalle zu leicht oder das lockere Training zu schwer.
Dass es eine so kleine Differenz in der HF gibt habe ich bis jetzt noch NIE gelesen oder von wem gehört.

Dritte Möglichkeit: Unterregeneration und der Puls geht nicht mehr hoch.

Dagegen spräche dann aber der HFV-Status. Der war besonders die letzten Nächte über ausgewogen und mitten im Normbereich.

[Höfer]

Und dagegen spricht, dass er ja nicht so viel trainiert und auf sich achtet Den Status muss man sich nämlich hart erarbeiten

[Höfer]

Wie präzise sind denn die Messungen der Uhren im Vergleich zu den Gurten?

Die Gurte sind da nochmal DEUTLICH genauer. Aber dazu kann @Höfer vielleicht mehr sagen.

Denken ist wie googlen nur krasser! Spaß bei Seite, ich habe dazu eine starke Meinung.
Willst du es richtig machen kauf einen Brustgurt. Die HF Messung am Handgelenk bei ALLEN Uhren hat so viele Einfluss Faktoren, dass es von funktioniert gut bis zu totaler schwach Sinn reichen kann. Da darf jeder für sich selbst entscheiden was er will.

[Zotto]

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Über 50 Kilometer in drei Tagen habe ich auch noch nicht abgerissen. Gestern fühlten sich die Beine nach der Arbeit zwar etwas schwer an, bereiteten nach dem Warm Up auf der Strecke dann aber keine Schwierigkeiten. Die kurzen Intervalle waren überhaupt kein Problem und auch die Herzfrequenz blieb für einen Fartleklauf in einem moderaten Rahmen. Heute gönne ich mir dann mal einen Ruhetag, bevor es morgen wieder mit einem Tempolauf weitergeht. Die Vorgaben im Trainingsplan passe ich zumeist noch mal an und orientiere mich dabei an meiner aktuellen Einschätzung meines Leistungsvermögens. Selbst die "harten" Tempoeinheiten fallen mir immer leichter. Ich werde das Volumen der entspannten Läufe sowie die Pace der Tempoläufe also hochschrauben.

Trainingsaufbau:
-> Warm Up 10 Min. 6.00-6.20 Pace
-> 5 Min. 5.40-5.55 Pace
-> 2* 5 Min. 5.15-5.25 Pace, 2 Min. 6.00-6.20 Pace
-> 5* 1 Min. 4.30-4.45 Pace, 1 Min. easy
-> 5* 30 Sec. 4.20-4.35 Pace, 30 Sec. easy
-> 5 Min. 5.40-5.55 Pace
-> Cool Down 8 Min. 6.00-6.20 Pace

[Höfer]

Liest sich soweit gut, ich kenne den Plan nicht aber dennoch eine Erfahrung von mir, was du damit machst liegt bei dir.

Ich wollte auch oft die Sterne vom Himmel holen und zwar alle und sofort.
Man kann sich auch schlicht freuen, dass es einfach geht. Viele Pläne sind auch genau so aufgebaut, dass es zu beginn moderat los geht.
Und selbst wenn es „zu leicht“ ist es gibt einen nächsten Plan und nächsten Wettkampf wo man sich steigern will.

[Zotto]

Da bin ich absolut bei dir, eine Überbelastung muss ich auf jeden Fall im Blick behalten allerdings waren die Intervalle selbst nach den 40 teilweise harten Kilometern vom Wochenende keine wirkliche Herausforderung. Ich glaube schlicht, dass der Adidas-Trainingsplan da zu defensiv ist. Als kürzester Zeitrahmen ist dort eine 12 wöchige Vorbereitung möglich, ich bin dann direkt in Woche 5 eingestiegen, die schwierige Phase sollte also jetzt folgen. Die Enduco-App arbeitet auch auf Grundlage meiner Garmin-Daten und HFQ-Messung mit einer KI und gibt viel härtere Einheiten vor. Das vergleiche ich dann immer und bastel mir aus beiden Vorgaben das zusammen, was für mich am sinnvollsten erscheint.

Um mich dann Richtung Köln/Valencia im Herbst richtig wegzuballern, behalte ich den Greif in der Hinterhand.

[Zotto]

29.02./01.03.2024: Marathon-Vorbereitung 7 weeks out (Intervalle + Easy Run)

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Sieben Wochen bis zum ersten Marathon und das Training hat deutlich an Fahrt aufgenommen. Diese Woche stehen ca. 80 km auf dem Plan. Die schnellen Einheiten fühlen sich angenehm an, wobei die 4.50 Pace Blöcke mit der kurzen Pause für eine Trainingseinheit schon angestrengt haben. Interessanterweise kickt der Muskelkater/das Belastungsgefühl während der langsamen Einheiten immer am meisten. Bei den intensiveren Belastungen merke ich davon deutlich weniger. Heute wird regeneriert, um am Wochenende gut ausgeruht 50 km abzureißen.

Werde bei meinem Halbmarathon in Venlo die 1.42 anpeilen, die Garmin Pro-Pace-Strategie ist schon eingerichtet. Falls es dann doch zügiger geht, nehme ich das gern mit.

[Netzokhul]

Ohne scheiß ich verstehe nie von wann welche Einheit ist.
(Abgesehen davon das ich auf Garmin nachschauen kann)

[Zotto]

Ohne scheiß ich verstehe nie von wann welche Einheit ist.
(Abgesehen davon das ich auf Garmin nachschauen kann)

Habe das mal editiert.

[Netzokhul]

Danke.
Ist schon cooler wenn man bei mehreren Einheiten in einem Post das Datum dazu hat.