>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Waschbär]

Verkatert nicht, aber leicht verspannt.

Kann aber auch vom Seitheben kommen.

Werde aber die Raises weiterhin nur mit 5er machen.

[Waschbär]

96,3kg

2 Tage Pause hintereinander, morgen auch
Heute musste Brust Schulter einmal durchgepumpt würden für Date nachher, sorry

Morgen-Workout
Sonntag, 25. Februar 2024 um 09:52

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 40 kg × 3
Set 4: 45 kg × 9
Set 5: 37,5 kg × 11

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 105 kg × 4
Set 5: 85 kg × 9

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 104,5 kg × 7 PR
Set 4: 84,5 kg × 12

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 12 PR
Set 2: 13,75 kg × 12
Set 3: 12,5 kg × 12

Y Raise
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 20 kg × 13 PR
Set 3: 17,5 kg × 15
Set 4: 17,5 kg × 13

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 9
Set 3: 5 kg × 14

Tricep Pushdown Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 12,5 kg × 15
Set 3: 12,5 kg × 15

Katana Trizep
Set 1: 9,4 kg × 11
Set 2: 9,4 kg × 11
Set 3: 7,5 kg × 12

[Arjen]

Mirin Date

[Moe]

Not mirin TP umstellen für Strände die eh nicht merken ob man Pump hat oder nicht

[Arjen]

Hauptsache Pump in der Hose

[Moe]

Pls, Waschbär beim 1. Date ist wie ein 4:0 in der 89. Minute - da passiert nix spannendes

[Waschbär]

Einheit heute hat gezeigt dass Deload noch nicht notwendig ist.
Einfach mal 2 Tage ruhigen machen reicht,

[Arjen]

Isso

Ab und zu einfach 1-2 restdays zusätzlich einbauen wenn man etwas überfahren ist in Sachen Regeneration

[Flocki]

1 Woche nix tun

[Netzokhul]

Isso

Ab und zu einfach 1-2 restdays zusätzlich einbauen wenn man etwas überfahren ist in Sachen Regeneration

Und Koffeindosis langfristig verdoppeln.
Funktioniert paar mal, aber wenn man dann bei 2g ed ist wirds Zeit für Deload.

[Waschbär]

Trinke nicht so viel Koffein. 2 Kaffee und meist nur ein klein Energy. Aber mehr aus Gewohnheit

[Jag.uar]

Wie das Date lief, wurde gefragt!!!

[Arjen]

Was auf den Hundenetto Parkplatz passiert bleibt auch da

[Waschbär]

Wie das Date lief, wurde gefragt!!!

Das wurde auf nächste Woche verschoben. Das andere war eher so Spaziergang und Joa kein weiteres Interesse

[Jag.uar]

Hold.