>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Waschbär]

Hehe fahre zur Familie. Müsste halbe bis 3/4 Stunde nach HH rein fahren für nächste FitX.
Hatte mir öfter vorgenommen auf dem Rückweg kurz in Hannover oder Magdeburg anzuhalten aber werde ich wohl auch diesmal nicht tun.

[Berliner]

Solltest du es dir anders überlegen:
In Magdeburg ist dies mein Favorit: https://www.elbefitness.de/

[Piotr]

Hip Thrust (Barbell)
Set 3: 180 kg × 10
Set 4: 220 kg × 7

sehr stark

[Waschbär]

93kg

Letzten Tage kaum Eiweiß und allg wie üblich zu Feiertagen Scheiß Ernährung.
Zusätzlich leicht schlecht.
Melde mich wohl später als krank. Familie war eh angeschlagen, wunder wenn ich da heile raus käme.

Wiede mal genug Ausreden gefunden für ein schlechtes Push Training.

Morgen-Workout
Mittwoch, 27. Dezember 2023 um 09:33

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 70 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 3
Set 3: 45 kg × 6
Set 4: 40 kg × 8
Set 5: 40 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 6 PR
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 44,5 kg × 20
Set 2: 44,5 kg × 15

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 55 kg × 15
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 10

Triceps Extension Cbum
Set 1: 31,25 kg × 15
Set 2: 33,75 kg × 15 PR
Set 3: 33,75 kg × 13
Set 4: 26,25 kg × 8 [Drop-Set]

Chest Press (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 50 kg × 4 [Drop-Set]

[Arjen]

Hoffe dennoch das du heile rauskommst

[Waschbär]

Glaube nicht. Kinder einfach Pest wenn es um Gesundheit geht.
Am liebsten hätte ich kehrt gemacht als ich beim Tür öffnen schon das Husten und Schnupfen gehört habe.

[LeifEriksson]

mirin das du darüber lachen kannst

[Arjen]

mirin das du darüber lachen kannst

Angst vor kranken Kindern?

[Waschbär]

Lachend in die Kreissäge rennen

[LeifEriksson]

mirin das du darüber lachen kannst

Genervt von alle arten Kindern?

[Netzokhul]

Ja, is immer nicht einfach mit der Familie...
Hab auch bisschen schlechtes Gewissen weil Besuch bei Oma abgesagt/verschoben weil nicht anstecken wollen und sie ordentlich krank ist.

[Flocki]

Glaube nicht. Kinder einfach Pest wenn es um Gesundheit geht.
Am liebsten hätte ich kehrt gemacht als ich beim Tür öffnen schon das Husten und Schnupfen gehört habe.

isso
seh es bei den Kollegen/Kolleginnen immer - Kids echt dauernd was.
Und Coronazeit hat Immunsystem bei vielen komplett gefickt, die sind alle 3 Wochen krank

[Waschbär]

92,6kg

So konnte leider wdh nicht erhöhen bei der Challenge. Damit wünsche ich @Piotr einen schönen 1 wöchigen Forenurlaub.
Dank geht auch raus an @mattdemon der mich darauf gebracht hat wieder vit D3 und K2 zu nehmen. Damit ist zumindest die Müdigkeit über den Tag nach über einer Woche Einnahme deutlich zurückgegangen. Schlaf ist leider immer noch zu kurz.

Morgen-Workout
Donnerstag, 28. Dezember 2023 um 09:30

Pull Up
Set 1: 12 wiederh.

Notizen: Half Reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 90 kg × 10 PR
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 100 kg × 7 PR

Hs Row Wide Grip
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 160 kg × 1
Set 4: 170 kg × 12
Set 5: 200 kg × 5
Set 6: 120 kg × 10 [Drop-Set]

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 120 kg × 6
Set 3: 100 kg × 9
Set 4: 80 kg × 15

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 110 kg × 10
Set 3: 100 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15

Seated Bizep Hs
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 25 kg × 8
Set 3: 37,5 kg × 8 PR
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 15 kg × 10 [Drop-Set]

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 70,5 kg × 13
Set 2: 68 kg × 10
Set 3: 61 kg × 10
Set 4: 47 kg × 5 [Drop-Set]

[Piotr]

Fick dich

Glückwunsch zum Sieg
12 gehen definitiv nicht, und 200kg bekomme ich auch keine 5x bewegt

ich weiß nicht ob ich es heute probiere, ich kriege das mit dem Unterarm einfach nicht los

[Waschbär]

Lasse Gnade walten wenn du 2 Wochen Lang dich vegan ernährst mit Bildbeweis im Essensthread.

Alles gut, brauchst dich nicht verletzen. Und würdest eh kein Videobeweis liefern.