LL's most average Hybrid-Log

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Gutes Heben

[Asmodäus]

Dienstag, 19.05.2026

Bankdrücken
80x 5
90x 5
105x 7

Schrägbankdrücken KH
45x 7

OHP
50x 8

Fliegende PL
40x 13, 10

Seitheben KH
17,5x 11, 8, 8

Seitheben Einarmig Kabel
5x 15, 12, 9

Trizepsdrücken Kabel V-Griff
55x 14, 10, 7

Frenchpress KH
17,5x 15, 9

War okay. Mehr gibt’s nicht zu sagen

[Asmodäus]

Mittwoch, 20.05.2026

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Garmin Werte immer noch abstrus, aber… egal!

[Asmodäus]

Donnerstag, 21.05.2026

Morgens 45 Minuten Radergometer

Abends dann Beine.

Abduktoren
70x 17, 13

Beinbeuger liegend PL
50x 12, 9

Kniebeuge
95x 5
110x 5
125x 5

Beinstrecker
40x 13, 9

Split Squat MP
30x 8, 6

Reihenfolge war eine komplett andere, weil das Studio viel zu voll war. Habe immer das nehmen müssen, wo ich gerade dran kam.

Beugen waren Sack schwer!

[Asmodäus]

Freitag, 22.05. 2026

Morgens die erste Runde laufen:

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Nachmittags Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG/UG
86 (=BW)x 101 Total (5x 10er Sätze, 3x 7er Sätze 6x 5er Sätze)

Supersatz

Dips
86 (=BW)x 100 Total (10x 10er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: 27:17 Minuten)

KH Überzüge
32,5x 16, 11, 8

Seitheben PL
25x 20, 14, 10, 10, 10

Facepulls
40x 16, 11, 10

Trizepsdrücken Seil
40x 13, 10, 8

Scott Curls PL
40x 11, 8, 7

Anschließend noch ein Koppellauf, den ich wie immer schrecklich fand - was genau der Grund ist, warum ich es mache:

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Garmin Werte immer noch Murks, Aber ich gebe nicht viel drauf. Ich fühle mich gut, das zählt. Da ist es mir egal, was die dämliche Uhr sagt.

[Asmodäus]

Samstag, 23.05. 2026

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Erster wirklich langer Lauf über 30km seit dem Lindwurm Ultra Anfang März.
Bin irgendwie nicht so richtig zufrieden, aber eine Vorbereitung ist ja auch dafür da, um sich zu verbessern. Mit fast 800HM auch nicht soooo flach.
Und objektiv betrachtet sind meine langen Läufe ja immer im 7-7:30er Bereich. Vielleicht will ich da auch einfach zu viel und meine Unzufriedenheit ist nicht wirklich gerechtfertigt.

Sind jetzt genau 16 Wochen bis zum P-Weg Ultra.
Mal sehen, was bis dahin noch so geht.

[Maxim]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

[pushpony]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

Ja man
Geil

[Asmodäus]

Montag, 25.05. 2026

Morgens Murph in der Crossfit Box

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War tough. Bei der zweiten Runde laufen wäre ich fast geplatzt, so sehr war ich am Pumpen. Die laufrunde ging auch schön bergauf.
Habe auch eine neue Max. HF - kurz vor Schluss war ich bei 193. So hoch war ich noch nie, hätte auch nicht gedacht, dass mein Herz das kann.
Klimmzüge natürlich echt. Oder wie die in der Box auf Crossfitterisch sagen „strict“.

Dann Mittagessen, kurzer Nap, dann nochmal eine Runde Laufen.

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[Rhovan]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

Ja man
Geil

+1 schliesse mich meinen Vorrednern an. Du bist sehr gut in beiden Disziplinen. Sau stark, Ausdauernd und dazu noch Crossfit Spezifität!?! Mirin!

[Asmodäus]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

Ja man
Geil

+1 schliesse mich meinen Vorrednern an. Du bist sehr gut in beiden Disziplinen. Sau stark, Ausdauernd und dazu noch Crossfit Spezifität!?! Mirin!

Haha, danke für die Blumen! Aber unter "sehr gut" verstehen wir beide glaube ich etwas unterschiedliches.

Ausdauernd bin ich, das würde ich auch sagen. Aber ich bin halt langsam. Ich verliere zu viel Tempo im Uphill, weil ich da - vor allem bei längeren Distanzen - immer ins Gehen/Hiking wechseln muss. Wenn ich "nur" 10km laufe, kann ich auch alle Anstiege laufen.

Ich denke, dass da mein größter Hebel ist. Dafür müsste ich aber mal spezifisch trainieren, was mir einfach keinen Spaß macht. Werde mich einfach zwingen, mehr Höhenmeter und Anstiege zu laufen bei meinen Läufen - aber jetzt nicht irgendwie mit gemessenen Intervallen oder so - das macht mir wie gesagt gar keinen Bock und nach 2-3 Wochen würde ich meinen Plan eh wieder über den Haufen werfen.
Ich denke, dass da auch muskulär noch einiges zu machen ist und es nicht unbedingt eine Ausdauersache ist.

Crossfit Spezifität auf keinen Fall Habe seit August letzten Jahres eine 10er Karte und war gestern genau das erste Mal seitdem wieder da Das ist für mich nur Spaß und Zeitvertreib, hatte ich hier glaube ich auch schon mal geschrieben. Man kann nicht auf allen Hochzeiten tanzen - sonst würde ich auch noch wieder mit Kampfsport anfangen.

[Asmodäus]

Dienstag, 26.05.2026

Morgens 45 Minuten Crosstrainer.

Nachmittags dann Beine:

Kreuzheben, konventionell
145x 3
170x 3
190x 3

Beinbeuger sitzend
50x 10, 7

Abduktoren
70x 20, 13

Hackenschmidt
140x 7

Wegen des Murphs und privaten Terminen kann ich diese Woche nicht meinen normalen Plan machen.
Kreuzheben daher heute am Beintag und etwas weniger Volumen als normal, weil ja gestern schon gut Beinbeteiligung dabei war.
Ich bin ja Verfechter vom schweren Training, muss aber sagen, dass 300 BW Kniebeuge durchaus einen Impact haben.
Wendler Kniebeuge daher heute weggelassen - Kreuzheben ist mir wichtiger und hat nur heute in den Plan gepasst.

Habe überall meine Ziel-Wiederholungen geschafft, aber gefühlt war alles doppelt so schwer wie sonst.

[Knolle]

Bruder was für Unzufriedenheit, 33km Junge!

Ja man
Geil

+1 schliesse mich meinen Vorrednern an. Du bist sehr gut in beiden Disziplinen. Sau stark, Ausdauernd und dazu noch Crossfit Spezifität!?! Mirin!

+gutaussehend und trinkfest

[Searching]

Gutes Heben

[Asmodäus]

Ja man
Geil

+1 schliesse mich meinen Vorrednern an. Du bist sehr gut in beiden Disziplinen. Sau stark, Ausdauernd und dazu noch Crossfit Spezifität!?! Mirin!

+gutaussehend und trinkfest

Ich küsse eure Herzen