Oberkörper Training

[doppelganger]

2x Butterflies 5-8 Wdh.
2x Incline Presse (Machine) 5-8 Wdh.

2x Keenan flaps 5-8 Wdh.
2x Kelso shrugs 5-8 Wdh.

2x Schulter Presse (Machine) 5-8 Wdh.
2x Lat. Raises (Machine) 5-8 Wdh.

2x Trizeps Pushdowns (Unilateral) 5-8 Wdh.
2x Preacher Curls (Machine) 5-8 Wdh.

2x Reverse butterflies 5-8 Wdh.

habt ihr irgendwelche empfehlungen?

[ARRG]

Isos könnte ich nicht so schwer machen.

[doppelganger]

Isos könnte ich nicht so schwer machen.

was meinste?

[OHP92]

sollte man auch nicht, zumindest bei den seitlichen/hinteren schultern

liest sich wie ein tiktok plan, ziemlich wenig volumen viel "science"

würde mindestens 3 sätze bei jeder übung machen, seitliche/hintere schulter und bizeps eher 4 und bei diesen 3 muskelgruppen 15 wh

[doppelganger]

sollte man auch nicht, zumindest bei den seitlichen/hinteren schultern

liest sich wie ein tiktok plan, ziemlich wenig volumen viel "science"

würde mindestens 3 sätze bei jeder übung machen, seitliche/hintere schulter und bizeps eher 4 und bei diesen 3 muskelgruppen 15 wh

Wieso sollte wenig Volumen schlecht sein? und wieso soll viel science schlecht sein? 4 Sätze und 15 wdh sind einfach nur krass XDDD

[ARRG]

Isos könnte ich nicht so schwer machen.

was meinste?

Um bei 5-8 Wh Muskelversagen zu erreichen, müssen die Gewichte sehr schwer gewählt werden. Das geht gut bei Grundübungen wie Incline Presses aber weniger gut bei Isos wie Butterfly oder Seitheben.

Ich lese in deinem Profil, du bist 16. Also Trainingsanfänger. In dem Fall würde ich mich primär auf Grundübungen fokussieren. Hintere/seitliche Schulter + Arme kann man mit Isos durchaus ergänzen.

Und was sind Keenan Flaps?

[Moseltaler]

Und was sind Keenan Flaps?

Eine Instagram-Übung, die für einen 16jährigen Anfänger komplett sinnfrei ist.

Lern erstmal die grundlegenden Basisübungen und bau dir damit dein Fundament auf.

Bro-Tipp ... und meide die ganzen "Fitnesskanäle" auf Instagram.

[OHP92]

sollte man auch nicht, zumindest bei den seitlichen/hinteren schultern

liest sich wie ein tiktok plan, ziemlich wenig volumen viel "science"

würde mindestens 3 sätze bei jeder übung machen, seitliche/hintere schulter und bizeps eher 4 und bei diesen 3 muskelgruppen 15 wh

Wieso sollte wenig Volumen schlecht sein? und wieso soll viel science schlecht sein? 4 Sätze und 15 wdh sind einfach nur krass XDDD

weil das eben unreflektierte science ist und die heinis die das propagieren meistens nicht im stande sind das richtig einzuordnen.

4x15 ist nicht krass sondern völlig normal

zum volumen, sehr vereinfacht, was gibt dem muskel mehr reiz? 2 sätze oder 3?
grade als anfänger profitierst du sehr davon wenn du die bewegungen öfter machst, damit du überhaupt mal lernst den muskel richtig anzusteuern

[doppelganger]

Und was sind Keenan Flaps?

Eine Instagram-Übung, die für einen 16jährigen Anfänger komplett sinnfrei ist.

Lern erstmal die grundlegenden Basisübungen und bau dir damit dein Fundament auf.

Bro-Tipp ... und meide die ganzen "Fitnesskanäle" auf Instagram.

Keenan flaps ist einfach nur ein Unilateraler Latzug auf dem Kabelturm um den Bizeps aus der Übung rauszunehmen...

Erstmal die Übung richtig beschreiben

[doppelganger]

sollte man auch nicht, zumindest bei den seitlichen/hinteren schultern

liest sich wie ein tiktok plan, ziemlich wenig volumen viel "science"

würde mindestens 3 sätze bei jeder übung machen, seitliche/hintere schulter und bizeps eher 4 und bei diesen 3 muskelgruppen 15 wh

Wieso sollte wenig Volumen schlecht sein? und wieso soll viel science schlecht sein? 4 Sätze und 15 wdh sind einfach nur krass XDDD

weil das eben unreflektierte science ist und die heinis die das propagieren meistens nicht im stande sind das richtig einzuordnen.

4x15 ist nicht krass sondern völlig normal

zum volumen, sehr vereinfacht, was gibt dem muskel mehr reiz? 2 sätze oder 3?
grade als anfänger profitierst du sehr davon wenn du die bewegungen öfter machst, damit du überhaupt mal lernst den muskel richtig anzusteuern

ja, mehr sätze bedeuten mehr muskel reiz, aber nach einer bestimmten anzahl von sätzen macht das ganze gar keinen sinn mehr.

um müdigkeit zu verhindern gehen 2 sätze zum muskelversagen ganz gut

[Moseltaler]

Und was sind Keenan Flaps?

Keenan flaps ist einfach nur ein Unilateraler Latzug auf dem Kabelturm um den Bizeps aus der Übung rauszunehmen...

Erstmal die Übung richtig beschreiben

Sag bloß ... glaube kaum, dass du in der Position bist mir eine Übung erklären zu müssen.

Meine Kernaussagen bleiben bestehen, ob es dir passt oder nicht

[doppelganger]

Und was sind Keenan Flaps?

Keenan flaps ist einfach nur ein Unilateraler Latzug auf dem Kabelturm um den Bizeps aus der Übung rauszunehmen...

Erstmal die Übung richtig beschreiben

Sag bloß ... glaube kaum, dass du in der Position bist mir eine Übung erklären zu müssen.

Meine Kernaussagen bleiben bestehen, ob es dir passt oder nicht

Deine Kernaussage ist also das ein Unilateraler Latzug schlecht ist? Oh wow, dann hast du wirklich nen schaden

[Harun]

Sei doch nicht gleich so eingeschnappt, kleiner Motzkopf. Man möchte doch nur helfen

[OHP92]

Wieso sollte wenig Volumen schlecht sein? und wieso soll viel science schlecht sein? 4 Sätze und 15 wdh sind einfach nur krass XDDD

weil das eben unreflektierte science ist und die heinis die das propagieren meistens nicht im stande sind das richtig einzuordnen.

4x15 ist nicht krass sondern völlig normal

zum volumen, sehr vereinfacht, was gibt dem muskel mehr reiz? 2 sätze oder 3?
grade als anfänger profitierst du sehr davon wenn du die bewegungen öfter machst, damit du überhaupt mal lernst den muskel richtig anzusteuern

ja, mehr sätze bedeuten mehr muskel reiz, aber nach einer bestimmten anzahl von sätzen macht das ganze gar keinen sinn mehr.

um müdigkeit zu verhindern gehen 2 sätze zum muskelversagen ganz gut

ja aber sicher nicht bei 4 sätzen

mit nur 2 sätzen verhindert man auch ganz gut maximale ergebnisse

wurde mal als minimum effective volume beschrieben

[doppelganger]

weil das eben unreflektierte science ist und die heinis die das propagieren meistens nicht im stande sind das richtig einzuordnen.

4x15 ist nicht krass sondern völlig normal

zum volumen, sehr vereinfacht, was gibt dem muskel mehr reiz? 2 sätze oder 3?
grade als anfänger profitierst du sehr davon wenn du die bewegungen öfter machst, damit du überhaupt mal lernst den muskel richtig anzusteuern

ja, mehr sätze bedeuten mehr muskel reiz, aber nach einer bestimmten anzahl von sätzen macht das ganze gar keinen sinn mehr.

um müdigkeit zu verhindern gehen 2 sätze zum muskelversagen ganz gut

ja aber sicher nicht bei 4 sätzen

mit nur 2 sätzen verhindert man auch ganz gut maximale ergebnisse

wurde mal als minimum effective volume beschrieben

hmmm...

ja 4 sätze würden jetzt nicht unbedingt der Tod für den muskel sein, aber was soll denn verhinderung von maximalen ergebnissen heißen?

muskelversagen treffe ich so gut wie bei jedem satz, falls du das meinst.