Moin alle zusammen,
kurz zu mir:
Ich bin 16 Jahre alt, 181cm groß, 79 KG schwer und möchte bald meine Diät starten.
Ich habe im Oktober letzten Jahres angefangen zu trainieren, und seit dem knappe 10 Kilo zugenommen.
Ich schätze meine KFA auf ca. 20-22%. (Bilder sind angehängt)
Kennt ihr gute Kalorienrechner mit welche den KFA berücksichtigen oder ist das gar nicht notwendig?
Was für ein Defizit würdet ihr empfehlen?
Vielen Dank!
Diätplan erstellen, KFA schätzen
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Finn176
- Neuer Lounger
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- Registriert: 12. Mär 2023, 14:37
- Alter: 17
- Geschlecht: M
- Trainingsbeginn: 2022
- Körpergröße: 185
- Körpergewicht: 88
- KFA: 20
- Bench: 110
- Lieblingsübung: Rudern
- Ich bin: ein Hungerhaken
Diätplan erstellen, KFA schätzen
Zuletzt geändert von Finn176 am 30. Jul 2024, 21:24, insgesamt 1-mal geändert.
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Finn176
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Re: Diätplan erstellen, KFA schätzen
Erstmal vielen Dank.sonnyger hat geschrieben: zum Beitrag navigieren12. Mär 2023, 17:42 - Mit X Kalorien anfangen (würde bei dir bei 2200kcal starten)
- 2-4 Wochen durchziehen, dabei täglich wiegen und Wochenschnitte bilden
- Kalorienbedarf berechnen: 1kg Körperfett = 7000kcal
- Kcal anpassen
Was für ein Defizit kannst du empfehlen?