Gewichtsgauner - Scheißepfosten und abspecken

[gewichtsgauner]

Hallo,

ich bin eine fette Drecksau, die gerne wieder unter 100kg wiegen möchte.

Grund für das hohe Gewicht ist Faulheit, schlechte Essgewohnheit und Verletzungen.

Daten zum Diätstart am 27.07.2026:

Alter: 32
Gewicht: 118,0kg
KFA: 34,4%

Kraftwerte, aktuell:
Kniebeuge: 160kg
Bankdrücken: 145kg
Kreuzheben: 210kg
OHP: 97,5kg
Snatch: 80kg
Clean&Jerk: 105kg


Unterkörper im Moment sehr schwach, da ich mich lange mit einer Patellasehnenverletzung rumgeschlagen habe

Gewicht im Moment ist jetzt bei 115,8kg


Geplant ist erstmal eine PSMF.
Grund ist, eine radikale Umstellung vom schlechten Gönner-Rein-Fress-Style zum bewussten Verzicht.

Die PSMF startet heute und ist für etwa 2-3 Wochen geplant.
Falls es gut läuft, wird noch auf 4-6 Wochen verlängert.

Danach geht es mit einem moderaten Defizit weiter.

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@DerAllerBeste

[NickySenior]

Fettgefressenes Schwein ,hehe

Natürlich in

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Hast du noch einen Afro?

[schlafschaf]

Kannst du mir dein Avatar erklären ?

[schlafschaf]

Ist der genannte scheissepfosten im Titel du?

[gewichtsgauner]

Ist der genannte scheissepfosten im Titel du?

wäre nicht falsch, damit sind aber meine scheiße pfosten in im bilder thread gemeint

[gewichtsgauner]

Kannst du mir dein Avatar erklären ?

das haus scheint zu kommen, steht doch da

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Mach push press

[gewichtsgauner]

Mach push press

hätte tatsächlich mal bock, push press mal länger im plan zu haben

[Searching]

Warum ignorierst du meine Frage?

[schlafschaf]

Kannst du mir dein Avatar erklären ?

das haus scheint zu kommen, steht doch da

Aber warum ?

[DerAllerBeste]

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@DerAllerBeste

Hallo , werde Andr0s beliebtesten und LiLows beleibtesten Pumpchill-πssa(u)genden AssiAden nach Leibeskräften unterstützen...
3.141592653589793238462643383279502884197169399375105820974944592 x 2,7182818284... Allumtrala

[gewichtsgauner]

Warum ignorierst du meine Frage?

habe keinen Afro habibolo

[gewichtsgauner]

Gewichtsverlauf bisher

Datum Gewicht Kcal
27.07.2026 118,0 2500
28.07.2026 118,0 2150
29.07.2026 117,7 2300
30.07.2026 117,5 2500
31.07.2026 117,3 2500
01.08.2026 116,6 2200
02.08.2026 116,8 2400
03.08.2026 117,4 2000
04.08.2026 116,9 1850
05.08.2026 116,9 2200
06.08.2026 115,8 1800
07.08.2026 115,7 1250
08.08.2026 114,9 1100
09.08.2026 114,6 1200
10.08.2026 114,2

[gewichtsgauner]

Zur Ernährung:

Ich peile 160g Eiweiß an, Carbs <30g, Fett 20-40g. Fett meist in form von Öl zum Braten oder für das Salatdressing

Zum Training:

3x Woche GK, Hauptfokus auf Gewichtheben und Bein-Reha-Training
beim GH bin ich noch ein kompletter Loser

Ich denke, dass das im Moment ganz gut passt, da beim GH im Moment noch eher die Technik der limitierende Faktor ist