Gaintainance plan

[Cybermuskel]

Montag: +200kcal, Training im gym
Dienstag: +200kcal
Mittwoch: +200kcal
Donnerstag: +200kcal, training im gym
Freitag: +200kcal
Samstag: -500 kcal, cardio
Sonntag: +200kcal

Also insgesamt +700kcal pro Woche.

Gedanken:
vor jedem relevanten wochentag im kalorienüberschuss daher volle mentale konzentration, nur halt nicht am sonntag, ruhetag passt ja.

700 kcal entspricht etwa der nötigen energie zur Bildung von 200 gramm Muskelmasse, daher wird kaum Fett angereichert. 200 gramm pro Woche ist anfangs realistisch.

1x pro Woche cardio ist ausreichend für einen guten Stand und es sollte keine interfrenz mit dem muskelaufbau geben.

Guter plan? Verbesserungsvorschläge? Irgendwelche Gedankenfehler? Erfahrungswerte?

Dass ich die kalorien nicht 100% exakt tracken kann ist klar, pi mal daumen reicht.

[Moseltaler]

Wie es der Name des Unterforums vermuten lässt, geht es hier um TRAININGSPLÄNE … ich sehe keinen Trainingsplan

[Cybermuskel]

Hmm. Dachte es würde passen.
Ich sehe leider keine option zum löschen, wenn ein mod den thread verschieben könnte, das wäre nett.

[PRaXX]

Geh einfach Tischtennis oder Minigolf spielen. Das wird hier eh nichts mehr mit Dir.

Ich hoffe Deine Beiträge sind Getrolle.

[Cybermuskel]

Sind sie nicht.
Verbesserungsvorschläge?