Nun zum Kern der Sache: Warum erzielen viele keine Ergebnisse? Alle Trainingssysteme, wie ich bereits geschrieben habe, können gegensätzlich sein, aber sie haben noch etwas gemeinsam: die Schaffung von Anpassungsbedingungen. Genau das ist es, was Menschen, die jahrelang trainieren, oft nicht erreichen. Stellen Sie sich eine Person X vor, die ins Fitnessstudio geht, auf YouTube das System von Mike Mentzer gesehen hat und damit anfängt. Ergebnis: völliger Mangel an Anpassung aufgrund der extrem niedrigen Frequenz und des geringen Trainingsvolumens. Es gibt auch gegenteilige Fälle: Person Y macht beispielsweise 60 Muskelversagens-Sätze für die Brust pro Woche. Ergebnis: Mangel an Anpassung aufgrund des übermäßigen Volumens, Probleme mit dem Bindegewebe, ein geschwächtes Immunsystem.
Hier ist mein Rat für Anfänger: Analysieren Sie Ihr Trainingsprogramm, zählen Sie die Anzahl der schweren Sätze und überlegen Sie, ob es zu wenige oder zu viele pro Woche sind, und passen Sie gegebenenfalls an, indem Sie erhöhen oder reduzieren.
Indikatoren, auf die Sie achten sollten: Gibt es Probleme mit dem Bewegungsapparat, die durch das Training ausgelöst wurden? Steigen Ihre Kraftwerte? Haben Sie Muskelkater und wie stark ist dieser? Wie fühlen Sie sich während und nach dem Training? Wie oft sind Sie krank?
