Old School vs. Science Based

[Austin1990]

Hallo, ich bin 35 Jahre alt wiege 97 Kg und bin 196cm groß.

Ich trainiere jetzt seit längerer Zeit Science Based quasi all das was momentan als der Heilige Gral beschrieben wird.
2er Split, wenig Volumen, Muskelversagen oder RIR1.
Ich werde grundsätzlich stärker bzw. kann mich in meinen Arbeitsgewichten steigern aber optisch komme ich leider überhaupt nicht voran.

Es ist mir durchaus bewusst das meine Größe nicht gerade ein Vorteil ist und es da natürlich entsprechend schwerer ist massiv auszusehen.
Meine Frage ist jetzt ist meine Genetik so miserabel das ich einfach nicht dafür gemacht bin? Oder ist es für mich einfach nicht das richtige Training und ich sollte mit deutlich mehr Volumen reingehen?

[-theANIMAL-]

Bin zwar ein Verfechter von Oldschool bzw. Bro-Split aber glaub bei dir liegt es eher an der Ernährung.
Bei deiner Größe sollte die Waage (wenn man trainiert aussehen will) schon eher 3-Stellig anzeigen.

Is aber nur meine Meinung.

[Austin1990]

Ich schreibe mal meine aktuelle Ernährung hier rein

Frühstück und ZM
100g Haferflocken
100g Reisflocken
10g Mandeln
100g Beeren
30g Whey

1Banane + 1 Stück Obst

Mittagessen im Betrieb
Fisch/Fleisch 150-200g / Gemüse oder Salat plus KH Quelle wie Reis/Nudeln ca. 100g Roh

PWO
60g Cornflakes + 30g Whey und Creatine

Abendessen
Fisch/Fleisch 150-200g / Gemüse oder Salat plus KH Quelle wie Reis/Nudeln ca. 100g Roh

250g MQ + 10g Leinöl

Außerdem muss ich aufgrund meiner Arbeit relativ viel Essen probieren was auch nochmal einiges Kalorien bringt

[-theANIMAL-]

Ja, kA ob deine aktuelle Ernährung gut oder schlecht is, is ja auch wuuuscht.

Du nimmst nicht zu = du isst zu wenig

Fakt.

[Ebiator]

Hallo, ich bin 35 Jahre alt wiege 97 Kg und bin 196cm groß.

Ich trainiere jetzt seit längerer Zeit Science Based quasi all das was momentan als der Heilige Gral beschrieben wird.
2er Split, wenig Volumen, Muskelversagen oder RIR1.
Ich werde grundsätzlich stärker bzw. kann mich in meinen Arbeitsgewichten steigern aber optisch komme ich leider überhaupt nicht voran.

Es ist mir durchaus bewusst das meine Größe nicht gerade ein Vorteil ist und es da natürlich entsprechend schwerer ist massiv auszusehen.
Meine Frage ist jetzt ist meine Genetik so miserabel das ich einfach nicht dafür gemacht bin? Oder ist es für mich einfach nicht das richtige Training und ich sollte mit deutlich mehr Volumen reingehen?

Vermutlich hast du einfach falsche Erwartungen, Fotos würden hier zur Beurteilung helfen. Außerdem stellt sich due Frage, von welchem Zeitraum an Training wir eigentlich reden. Ein paar Monate, ein paar Jahre? Und wie du ja selbst schon bemerkt hast, ist es bei 1,96 nicht leicht, den Frame mit Muskeln zu füllen und massiv auszusehen.

[Leucko]

Man muss schon über Jahrzehnte viel richtig machen um halbwegs massiv auszusehen.
Bei deiner Körpergröße wird das nochmal schwierigen.
Kann jetzt natürlich nur Raten aber ich vermute das du noch nicht allzu lang am Trainieren bist.

Ob nun Old School oder Science Based (was auch immer das im Detail sein soll) wird keinen signfikanten Unterschied machen.
Einfach konsequent die Basics was Schlaf, Ernährung und Training angeht halbwegs richtig machen und du wirst im Rahmen deiner Möglichkeiten viel rausholen.

Aber das man in Klamotten nach etwas aussieht erreichen meiner Einschätzung nach nur die aller wenigsten.

[H_D]

Daten, Kraftwerte Trainings Zeit, Zeit des Trainings svience based, wie sieht dein Trainingsplan aus, gibt's Fotos und Videos?

[Austin1990]

Ich trainiere seitdem ich 20 Jahre alt bin, eigentlich immer 3-4 die Woche

Aktueller Plan sieht wie folgt aus
Push1
Hackenschmidt 2x8-10
Strecker 1x8-10
BD Maschine 2x6-8
SD Maschine 2x6-8
Trizeps Tau 3x8-10

Push2
Beinpreisse 2x8-10
Strecker 1x12-15
Sbd Maschine 2x6-8
SD Maschine 2x6-8
Trizeps ÜK 3x8-10

Pull1
Latzug Weit 2x6-8
LH Rudern 3x6-8
Beinbeuger sitzend 2x6-8
RDL 1x6-8
Curls Kabel 3x6-8

Pull2
High Row 2x6-8
T-Bar V Griff 3x6-8
Beuger liegend 2x10-12
RDL 1x6-8
Curls Maschine 3x6-8

[H_D]

Bei so wenig Volumen muss die Ausführung auf den Punkt sein

[Martin97]

Dein Plan schaut aber nicht sehr science based aus? Das Volumen reicht doch wsl. nur bei kompletten Anfängern um aufzubauen. 6 Sets pro Muskelgruppe pro Woche würde ich mal ausprobieren. Dann ggf. erhöhen

Soviel wie nötig, so wenig wie möglich ist glaube ich ein guter Ansatz, wenn es ums Volumen geht.

Einfach mit 6 Sets starten und dann ggf. erhöhen. Immer 1 Set mehr.

Irgendwann regeneriert man das nicht mehr.
Schau dir die Videos von Germanbull3 auf Youtube an. Er hat auch einen 2er Split für alle abgefilmt

[Austin1990]

Hab mich eigentlich an das gehalten was Fabi Huber und Chris Kuess so sagen

[H_D]

Ist deine Ausführung auch so?

[Austin1990]

Ich gebe mein möglichstes unter voller Kontrolle zu trainieren

[Piotr]

Hab mich eigentlich an das gehalten was Fabi Huber und Chris Kuess so sagen

Nur weil das Volumen ausreicht um progressive Overload zu erzeugen, heißt es nicht dass es ausreicht um maximal Hypertrophie zu erzeugen
Fabi Huber und Chris Kuess haben sicher auch mehr MU und brauchen dann weniger Volumen oder kommen mit weniger zurecht

Solange regenerierbar ist mehr Volumen auch mehr Resultat
Sieht auch Beardsley so, auch wenn er eben relativ wenig für regenerierbar hält.

[Piotr]

Ich schreibe mal meine aktuelle Ernährung hier rein

Frühstück und ZM
100g Haferflocken
100g Reisflocken
10g Mandeln
100g Beeren
30g Whey

1Banane + 1 Stück Obst

Mittagessen im Betrieb
Fisch/Fleisch 150-200g / Gemüse oder Salat plus KH Quelle wie Reis/Nudeln ca. 100g Roh

PWO
60g Cornflakes + 30g Whey und Creatine

Abendessen
Fisch/Fleisch 150-200g / Gemüse oder Salat plus KH Quelle wie Reis/Nudeln ca. 100g Roh

250g MQ + 10g Leinöl

Außerdem muss ich aufgrund meiner Arbeit relativ viel Essen probieren was auch nochmal einiges Kalorien bringt

Sind das um die 2800kcal? Vielleicht auch 3000kcal?

Ich hab im Aufbau mit 75-80kg (auf 1,68m) auch 2800kcal bis 3000kcal gegessen.

Und was sind die Kraftwerte?