Hallo,
ich suchte im Internet zufällige Pläne aus
und verglich diese um mehr Wissen zu erlangen.
Was ich mich bei dem Plan hier frage ist, wenn man
Maximalkrafttraining macht mit Komplexsätzen: Warum
macht man bei dem Plan hier nur 1mal Bankdrücken und einmal
Deadlifts pro Woche? Das sind dann nur 3 Sätze insgesamt pro Übung.
Beim Maximalkrafttraining kann man doch mehr als 3 Sätze pro Woche
bei Deadlifts, Squats oder Bankdrücken machen?
"8-Week Strength Training Program for the MMA Athlete"
Day 1
1a Front Squats 3x5
1b Broad Jump 3x5
2a Bench Press 3x5
2b Med Ball Chest Throw 3x5
3 Barbell Row 3x8
4 Farmers Walk 3x50ft
5a KB Swing 3x10
5b 4-Way Neck Machine 3x10e or Neck Harness 3x20
Day 2
1 Sandbag Carry 3x100ft
2a SSB Goodmorning 3x10
2b Rear Delt Machine/Fly 3x15
3 Rope Pull-ups 4x10 or Regular Pull-ups
4 Barbell 45-degree Back Raise 3x8
5a Fat Grip Barbell Curl 3x10
5b Fat Grip Rope Pressdowns 3x15
Day 3
1a Deadlift 3x5
1b Split Jumps 3x3 each - This is a jumping lunge, switch feet in air
2a Log One Motions 3x5 or Barbell Clean and Press
2b Overhead Med Ball Throw 3x5
3a Fat Grip Inverted Row 3x10
3b DB shrugs 3x10 - Hold top 2 sec, use straps
4a Landmine Rotations 3x12
4b Med Ball Rotational Throw 3x3e
5 Wrist Roller 3xmax
