Trainingsplan Empfehlung: GK / OK / UK

[lh902]

Hallo zusammen,

habe mich neu hier im Forum angemeldet und bin derzeit auf der Suche nach einem passenden Trainingsplan.

Bisher habe ich 3 x pro Woche im GK trainiert. Allerdings erscheint mir das Trainingspensum etwas hoch und ich erziele keine wirklichen Erfolge. Dies möchte ich gerne mit eurer Hilfe ändern.

Der Trainingsplan darf gerne Rückenfokussiert sein und die Brust vernachlässigen, da ich den Rücken stabilisieren muss und möchte.
Ziel ist es min. 3 x die Woche zu trainieren - um die Muskelgruppen bestmöglich 2 mal die Woche anzusprechen habe ich hier an einen GK / UK / OK gedacht.

Teilt gerne eure Erfahrungen mit mir und auf einen guten Austausch.

Danke
LH902

[Ebiator]

Gk + Ok/Uk wäre ne Möglichkeit, ebenso ein alternierender GK oder eben ein 2er, dann aber besser mit 4 Einheiten.

Schau mal hier, speziell die DZA-Pläne sind erprobt und effektiv. Ggf. kannst du ja die als Grundgerüst nutzen und Übungen austauschen.

https://lifters-lounge.com/kategorie/trainingsplaene/