Übungen für Vastus Medialis gesucht

[Sapota]

Hallo zusammen,

laut Orthopäde laufen meine Kniescheiben zu weit außen, was durch ein Training des Vastus Medialis wieder behoben werden kann. Er empfiehlt Fahrrad fahren und einen Gang zum Physio. Das will ich auch definitiv angehen, würde aber gern schon in den nächsten Trainingseinheiten entsprechende Übungen einbauen.
Habt ihr Ratschläge, welche Übungen sich dafür eignen?

[Gollimolli]

Die einzelnen Köpfe der Quads anzusteuern, ist ja nicht so easy, weil alle 4 in die Patellasehne münden.
Man kann aber in der Beinstreck Maschine, die Füße etwas nach außen drehen, um den medialis zu akzentuieren.
(Musst halt ein bissl testen, wie weit du deine Füße ausdrehst)

LG

[Gräte]

Gezielt den VM kann man gut mit einbeinigen Übungen aktivieren und trainieren. Z.B. mit splitsquats oder stepups.
Dabei kommt es aber auf die richtige Ausführung an.
In etwa so für den Anfang:

[Bigorexia]

Mir hilft für ein besseres Gefühl im Medialis beim Beinstrecker bewusst mit dem Arsch abzuheben. Kannst dort aufgrund der kleineren Bewegung mehr Gewicht bewegen, sollte man sich aber langsam rantasten... am besten oben kurz halten