Überlappung - Ermüdung einzelner Muskelgruppen

[vergilbt]

Hallo zusammen.
Ich wollte mal nachfragen, wie hier die Meinung im Forum zum Thema Ermüdung durch Überlappung der Muskelbeteiligung bei bestimmten Verbundübungen ist.
Aktuell geht in den Medien wieder die Diskussion los, ob diese These, dass eine teilweise Beteiligung von 20 - 30 % einzelner Muskeln nicht über eine Reizschwelle geht, so dass man im Folgetraining diesen Muskel trainieren kann, stimmt oder nicht?
Demnach würde es keinerlei Fatigue für den Muskel bedeuten.

Ein Beispiel der Diskussion bei Gotti (an Minute 7:18):


Das würde ja dann eine Rolle spielen, wenn ich Push/pull oder Antagonisten (Brust+Rücken) entscheiden will.

[Baulöwenstier]

Wenn ich Gottis Argumentation bis zum Ende durchspiele, würde ich zu dem, aus meiner Sicht nicht haltbaren, Ergebnis kommen, dass durch Bankdrücken weder die Schultern noch der Trizeps "mitwachsen" können. Vor diesem Hintergrund finde ich Seps Ansatz logischer.

[vergilbt]

Keine Ahnung... Wenn man monatelang nur eine Übung macht: Bankdrücken. Wird dann dein Trizeps mit wachsen?

Ich weiß es nicht. Gibt's Studien dazu?

[Moseltaler]

Keine Ahnung... Wenn man monatelang nur eine Übung macht: Bankdrücken. Wird dann dein Trizeps mit wachsen?

Ja … gibt es ggf. bessere Übungen für Hypertrophie? Auch ja

[Baulöwenstier]

Keine Ahnung... Wenn man monatelang nur eine Übung macht: Bankdrücken. Wird dann dein Trizeps mit wachsen?

Ich weiß es nicht. Gibt's Studien dazu?

Das ist die Grundannahme vieler GK-Pläne. Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass bspw. mein Bizeps alleine durch Klimmzüge im Untergriff wirklich gut gewachsen ist. Was nicht heißen soll, dass er durch zusätzliche Curls nicht mindestens genauso, wenn nicht noch besser gewachsen wäre.

[vergilbt]

Also ist die einheitliche Meinung, es ist ein Push/pull vorzuziehen ist, da ich durch Überlappung immer schon die mitwirkenden Muskelgruppen eh belaste...? Und ich danach durch im nächsten Trainingstag, wo die Antagonisten dran sind, den ermüdeten Muskeln Zeit zum Erholen gebe?

[Baulöwenstier]

Also ist die einheitliche Meinung, es ist ein Push/pull vorzuziehen ist, da ich durch Überlappung immer schon die mitwirkenden Muskelgruppen eh belaste...? Und ich danach durch im nächsten Trainingstag, wo die Antagonisten dran sind, den ermüdeten Muskeln Zeit zum Erholen gebe?

Das musst du für dich selbst herausfinden. Schnapp dir am besten einen etablierten 2er Split (z. B. Push/Pull, OK/UK oder Torso/Ex), trainier nach diesem Plan für ein paar Monate, iss und schlaf ausreichend und dann solltest du mehr wissen.

[vergilbt]

Grundsätzlich richtig...
Aber muss man selbst immer erst eine randomisierte Doppelblindstudie erstellen, wenn es eventuell schon alles seit Ewigkeiten state of the art ist?

[H_D]

Schau dir Powetlifter und Bodybuilder an.
Erstere machen kaum Isolationsübungen, Zweiteres schon