Wie funktioniert Top-Satz und Back off-Sätze?

[bossijanni]

Servus, wie funktioniert bitte o. g. richtig, wie sieht das z. B. anhand von Klimmzügen aus.

Da schaffe ich aktuell mit 10 kg 5/4/3/2 Wiederholungen.

Aber beim Topsatz arbeitet man sich ja erst einmal mit ansteigendem Gewicht bis eben diesen idR einen Topsatz hoch und danach nimmt man 10 - 20 % weniger und macht noch Back off-Sätze?

Wie viele Sätze denn jeweils mit ansteigenden und dann mit weniger Gewicht?

Danke und Grüße

[H_D]

In dem Beispiel aufwärmen am Latzug
Topsatz 10kg
Backoff ohne Gewicht

[bossijanni]

Und tatsächlich dann nur einen Topsatz mit 10 kg hnd danach nur einen Back off-Satz nur mit dem eigenem Körpergewicht?

[H_D]

Es gibt keine Anleitung dafür.
Kann auch Sinn machen zwei Backoffs zu machen ohne Versagen wenn man zB die Technik trainieren will

Klassiker ist halt ein Top und ein Backoff

[powerlifting_max]

Topsatz und Backoff heißt im Grunde nur: der schwerste Satz ist der erste Arbeitssatz. Danach kommen leichtere Arbeitssätze.

Wie genau das aussieht, kann unterschiedlich sein. In der Regel macht man es Gewicht fest. 5x180 dann 5x160 dann 5x140 zum Beispiel.

Bei Klimmzügen ist es etwas komplizierter da man sich ja nicht für den Backoff das Bein absägen kann. Da müsste man dann mit Wiederholungen arbeiten.

[bossijanni]

Bei Klimmzügen ist es etwas komplizierter da man sich ja nicht für den Backoff das Bein absägen kann. Da müsste man dann mit Wiederholungen arbeiten.

Sind dann die automatisch weniger werdenden Wiederholungen in den Folgesätzen 2, 3, 4, 5 mit demselben Gewicht automatisch Backoff-Sätze?

[ImShySorry]

Beispiel anhand von Klimmzüge:

1 Satz (Top) mit 50kg Zusatzgewicht 6 Wiederholungen

2 Satz (Backoff) mit 20kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen

[bossijanni]

Ist das eigentlich eine super Art, Maximalkraft aufzubauen oder "nur" um Plateaus zu überwinden oder oder oder?

Oder ist auch bei Maximalkraftsteigerung bei Klimmis 5 x 5 am besten?

[H_D]

Auch ein Training mit 30 Wdh steigert deine Maximalkraft, aber halt nicht so signifikant wie ein spezielles Training dafür.
Wozu willst du deine 1RM steigern, du bist doch kein Powerlifter oder?
Es ist nichts Magisches, sondern einfach nur eine Möglichkeit von unzähligen

[husefak]

Beispiel anhand von Klimmzüge:

1 Satz (Top) mit 50kg Körpergewicht 6 Wiederholungen

2 Satz (Backoff) mit 20kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen

Isses nicht umgekehrt? Der Topsatz schwer und die Backoffs leichter?

[Moseltaler]

Beispiel anhand von Klimmzüge:

1 Satz (Top) mit 50kg Körpergewicht 6 Wiederholungen

2 Satz (Backoff) mit 20kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen

Isses nicht umgekehrt? Der Topsatz schwer und die Backoffs leichter?

Doch ... idR schon.

[ImShySorry]

Beispiel anhand von Klimmzüge:

1 Satz (Top) mit 50kg Körpergewicht 6 Wiederholungen

2 Satz (Backoff) mit 20kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen

Isses nicht umgekehrt? Der Topsatz schwer und die Backoffs leichter?

Steht doch auch dort

Habe halt anstelle Zusatzgewicht ausversehen Körpergewicht geschrieben. Hätte man sich eigentlich denken können, aber naja

[husefak]

Beispiel anhand von Klimmzüge:

1 Satz (Top) mit 50kg Körpergewicht 6 Wiederholungen

2 Satz (Backoff) mit 20kg Zusatzgewicht 10 Wiederholungen

Isses nicht umgekehrt? Der Topsatz schwer und die Backoffs leichter?

Steht doch auch dort

Häh, da steht einmal Körpergewicht und dann Zusatzgewicht?

[ImShySorry]

Isses nicht umgekehrt? Der Topsatz schwer und die Backoffs leichter?

Steht doch auch dort

Häh, da steht einmal Körpergewicht und dann Zusatzgewicht?

Nicht mehr

[husefak]

Jo, is ja kaum ein Unterschied.