würde gerne eure Meinung zu meinem Plan wissen. Zum Hintergrund. Ich bin 28 wiege 63kg 1,68 klein bei circa 9%. Ich habe früher schon mal trainiert, musste Berufsbedingt aufhören. Jetzt aktuell 1 Jahr und 4 Monate dabei. Will jetzt in den Aufbau starten. Meine Stärken sind eindeutig meine Beine, das wurde auch durch eine Messung bestätigt. Schulter finde ich auch ganz gut. Arme, Brust Schwachstelle. Im Plan Lat/Brust/Arm Fokus.
Damit mein Oberkörper aufholen kann wollte ich die Beine einmal die Woche trainieren.
Aktuell PPL
Frequenz:
Push - Pause - Pull - Pause - Push - Beine - Pull - Pause
Mein Plan
Push
Butterfly liegend 3 x 6-10
Brustpresse 3 x 6-10
Dips 2 x 8-12
Schulterdrücken /Seitheben (1x SD/1x SD)3 x 6-10
Katana Extensions 2 x 8-12
Pull
Rudern sitzend 2 x 6-10
Überzüge 2 x 6-10
Preacher Curls 2 x 8-12
T-Bar 2 x 6-10
Lat-Pulldown 2 x 6-10
Rudern breit 1 x 6-10
Hammer Curls Seil 2 x 8-12
Beine
Beinbeuger liegend 3 x 6-10
RDL 3 x 6-8
Squats 3 x 6-8
Beinstrecker 2 x 8-12
Waden 2 x 8-12
Bauch (Crunches, Beinheben) 2 x 8-12
Habe auch mal Bilder eingefügt. Sind manchmal mehr schlecht als Recht, aber immerhin besser als keine.
Mich würde mal eure Meinung interessieren. Generell würde gegen Arnoldsplit/ OK/UK nicht viel sprechen im Wechsel zB PPLOKUK etc.
Danke euch schon mal
