TP 3x/Woche

[AlphaOmega]

Hallo Zusammen,

in Zukunft möchte ich wieder Kampfsport machen, die Kraftsport Einheiten müssen daher auf 3/Woche runter (aktuell min. 4 im Arnold Split) und dafür im Schnitt 2 Einheiten BJJ. Für mich bedeutet das einen Mittelweg zwischen BJJ, Ästhetik und Kraft zu finden. Sicher erreiche ich dadurch im Endeffekt nichts davon optimal, aber das ist okay für mich. Gerne ein paar Anregung, ob das so passt, oder ihr etwas anders machen würdet.

Aktuell sind meine errechneten 1RM bei 80kg Körpergewicht 125kg KB, 180kg KH und 105kg BD. Überlegt habe ich mir folgenden Plan:

Mo: Push
Kniebeuge 3x5-6
Beinstrecker 2x12-15
Bankdrücken 3x5-6
Kurzhantel SBD 2x10-12
KH Seitheben 3x8-10
Kabel Seitheben 2x12-15
French Press 3x10-12

Di: Pull
DL 1x3-5
RDL 2x8-10
Latzug breiter OG 3x6-8
T-Bar rudern breit 3x8-10
Kabelrudern eng 2x8-10
Facepulls 2x12-15
Schrägbank Curls 3x8-10

Fr: GK
Beinbeuger sitzend 3x10-12
Kniebeuge 3x8-10
Bankdrücken 3x8-10
Overhead Press 1x4-5, 1x8-10
Kabelrudern breit zur Brust 3x8-10
Latzug schulterbreiter PG 3x10-12
Bizeps Curls und Pushdowns 3x8-10

Die BJJ Einheiten würden so liegen, wie sie gerade in den Alltag passen, ohne große Trainingsplanung.

[Altes Eisen]

Und was ist daraus geworden ?

[Weini]

Würde mich auch interessieren. Aufteilung würde zu meinen Trainingstagen auch gut passen.