Mein Plan - Euer Check, bitte

[bossijanni]

Servus!

LH-Rudern 3 x
Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel 3 x 8 - 12
BWE-Squats 1 x max
Lunges 1 x max
Push ups 3 x max
Wadenheben 2 x
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 - 12
Y-prone raises mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3 x 8 - 12

Klimmzüge 3 x max
Military Press 3 x
Rumänisches Kreuzheben 3 x
Beincurls 2 x
Wadenheben 2 x
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8 - 12
Y-prone raises mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3 x 8 - 12

Ich sitze viel an der Arbeit, fahre regelmäßig Fahrrad, jogge 1 - 3 x/Woche.

Training zu Hause.

Keine Prio auf Kraft.

Ein paar Übungen ohne Zusatzgewicht (aktuell z. B. Klimmzüge).

Weiß nicht, ob jeden Satz ans subjektive Muskelversagen oder RIR1-2.

Jeden Tag 1 x/Woche. Alternierend wird, denke ich, zeitlich und regenerativ nicht machbar.

Was denkt Ihr?

Danke und Grüße

[Gluteus Maximus]

Keine Übung für die Brust? Military Press beansprucht lediglich die oberen Fasern. Und was für Equipment hast du zur Verfügung?

[bossijanni]

Upps ... oben editiert.

Grundsätzlich wollte ich möglichst wenig mit Zusatzgewichten machen.

Zur Verfügung stehen dennoch:

Flachbank-/positive Schrägbank
LH
KH
Scheiben
Latzug
Klimmzugstange
Ringe und Angles90
SZ-Stange
Dipständer

[Gluteus Maximus]

Arme könnte man auch noch machen, aber ansonsten sieht das doch ganz gut aus.

[bossijanni]

Merci