Kniebeugen durch Strecken ersetzen

[Terry090]

Hallo zusammen,

Wollte mal fragen, was eure Meinung dazu ist, Kniebeugen durch unilaterales Beinstrecken zu ersetzen.

Mir geht’s rein um den Quad, Beuger und Arsch trainiere ich anderweitig/gezielt.

Bestleistung in Beugen war 100 kg auf 17 Wiederholungen. Trotzdem ist der rechte Quad nicht so gut gewachsen, wie der linke. Hinzu kommt, dass ich mich mit Beugen immer unheimlich schwer tu und am Ende die Pumpe mehr am Arsch ist, wie die quads selber.

Also was meint? Würde der Versuch in Muskelabbau enden oder ganz im Gegenteil zu Wachstum in den Quads? Würde weiterhin nach Pitt trainieren wollen

Grüsse

[Terry090]

Hallo zusammen,

Wollte mal fragen, was eure Meinung dazu ist, Kniebeugen durch unilaterales Beinstrecken zu ersetzen.

Mir geht’s rein um den Quad, Beuger und Arsch trainiere ich anderweitig/gezielt.

Bestleistung in Beugen war 100 kg auf 17 Wiederholungen. Trotzdem ist der rechte Quad nicht so gut gewachsen, wie der linke. Hinzu kommt, dass ich mich mit Beugen immer unheimlich schwer tu und am Ende die Pumpe mehr am Arsch ist, wie die quads selber.

Also was meint? Würde der Versuch in Muskelabbau enden oder ganz im Gegenteil zu Wachstum in den Quads? Würde weiterhin nach Pitt trainieren wollen

Grüsse

Edit: Beinpressen geht bei mir zu sehr auf den Arsch.

[davidhigh]

17 ist ja auch keine gescheite Wiederholungszahl -- das ist dann auch eher Kraftausdauer, kein Wunder dass dir die Pumpe geht.

Versuch doch mal lieber standardmäßig 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen mit ~120kg, und ~3 Minuten Pause dazwischen, und dann weiter steigern. Musst dann auch keine Experimente mit irgendwelchen neuen Übungen machen.

[H_D]

Hinzu kommt, dass ich mich mit Beugen immer unheimlich schwer tu und am Ende die Pumpe mehr am Arsch ist,

Dann ist wohl PITT nicht das Richtige oder?

Zur Beurteilung müsste man den ganzen Plan kennen

[runn12]

Ich denke, dass man beugen durchaus gegen etwas äquivalentes ersetzen kann.

Beinstrecken steht da nicht wirklich auf der Speisekarte, bei einbeinigen Übungen ggf bss / rear foot elevated split squats ?

[Terry090]

Denkt ihr, dass eine zusätzliche Laufeinheit dem Problem mit der Pumpe entgegenwirkt?

[Moseltaler]

17 ist ja auch keine gescheite Wiederholungszahl -- das ist dann auch eher Kraftausdauer, kein Wunder dass dir die Pumpe geht.

Versuch doch mal lieber standardmäßig 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen mit ~120kg, und ~3 Minuten Pause dazwischen, und dann weiter steigern. Musst dann auch keine Experimente mit irgendwelchen neuen Übungen machen.

Du weißt aber schon, wie PITT funktioniert, oder?

[DarthRaper]

Wie sieht's mit Front squats aus?

[davidhigh]

17 ist ja auch keine gescheite Wiederholungszahl -- das ist dann auch eher Kraftausdauer, kein Wunder dass dir die Pumpe geht.

Versuch doch mal lieber standardmäßig 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen mit ~120kg, und ~3 Minuten Pause dazwischen, und dann weiter steigern. Musst dann auch keine Experimente mit irgendwelchen neuen Übungen machen.

Du weißt aber schon, wie PITT funktioniert, oder?

Das Stichwort fehlte, aber klar, kenn ich ... der Ratschlag steht aber: wenn PITT zu sehr auf die Pumpe geht, passt ein anderer Ansatz evtl. besser.

[schlafschaf]

Denkt ihr, dass eine zusätzliche Laufeinheit dem Problem mit der Pumpe entgegenwirkt?

Bei dieser Form der Belastung bin ich mir unsicher. Generell aber ja zb um zwischen den Sätzen schneller runterzukommen

[-theANIMAL-]

17 ist ja auch keine gescheite Wiederholungszahl -- das ist dann auch eher Kraftausdauer, kein Wunder dass dir die Pumpe geht.

Versuch doch mal lieber standardmäßig 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen mit ~120kg, und ~3 Minuten Pause dazwischen, und dann weiter steigern. Musst dann auch keine Experimente mit irgendwelchen neuen Übungen machen.

Du weißt aber schon, wie PITT funktioniert, oder?

Das Stichwort fehlte, aber klar, kenn ich ... der Ratschlag steht aber: wenn PITT zu sehr auf die Pumpe geht, passt ein anderer Ansatz evtl. besser.

JA! Dann fehlt es an Grundausdauer und Willenskraft.
Besser was anderes suchen das einem mehr liegt, Schach zb.

[H_D]

Denkt ihr, dass eine zusätzliche Laufeinheit dem Problem mit der Pumpe entgegenwirkt?

Ja und 6-8 Wdh

[Ebiator]

Glaube nicht, dass eine zusätzliche Laufeinheit hier wirklich Abhilfe verschafft, weil die Belastung komplett anders ist. Würde auch auf weniger Reps gehen und/oder z.B. mal die Hackenschmidt oder Pendulum probieren. Ist in Sachen Quadentwicklung für die meisten eh besser.

Beinstrecker ist ganz gut für den rektus femoris, besonders wenn man sich dabei nach hinten lehnt, aber für die Quads als ganzes kein Ersatz für Beugevarianten oder die Beinpresse.

[davidhigh]

Du weißt aber schon, wie PITT funktioniert, oder?

Das Stichwort fehlte, aber klar, kenn ich ... der Ratschlag steht aber: wenn PITT zu sehr auf die Pumpe geht, passt ein anderer Ansatz evtl. besser.

JA! Dann fehlt es an Grundausdauer und Willenskraft.
Besser was anderes suchen das einem mehr liegt, Schach zb.

Schach kann aber auch echt anstrengend werden.

Dann lieber Halma, oder halt gleich Bier saufen.

[schlafschaf]

Was für ein arrogantes, überhebliches gesülze