Kniebeuge Alternativen ohne Rackablage

[RemmiDemmiCK]

Hallo, ich möchte ab morgen den WKM Plan trainieren, jedoch habe ich keine hohe Ablage um Kniebeugen ausführen zu können (trainiere im Homegym).
Ich habe jetzt erstmal alternativ an Ausfallschritt-Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kniebeuge mit der Kurzhantel gedacht.
Kennt ihr noch gute Alternativen um Kniebeugen eventuell sinnvoll mit der Langhantel oder Kurzhantel zu trainieren ohne auf eine hohe Ablage angewiesen zu sein.
Mir würden da jetzt nur diese Zercher Kniebeugen einfallen, aber vielleicht habt ihr noch bessere Ideen?!

[oldschool87]

Hol dir doch wenigstens paar günstige LH-Ständer. Die nehmen kaum Platz weg und kosten kaum was.

Ansonsten wären z.B. Ausfallschritte mit KH oder Bulgarian Split Squats eine Alternative.

[RemmiDemmiCK]

Vielen Dank für die Info, neue Ablagen möchte ich leider nicht kaufen, vllt gibt's noch andere Ideen?

[grepe]

Trainiere Fitnessstudio/Homegym im Moment und habe im Homegym auch keine Ablage. Mache daher Kniebeugen mit Kurzhantel (2x30kg). Wirst natürlich gewisse Limits haben, aber ich empfinde sie als mindestens gute Ergänzung.

[Gollimolli]

Umsetzen & Front KB

Wird fürs umsetzen zwar nicht so viel Gewicht sein, aber bei FKB braucht man sowieso weniger.

LG

[Exterminatus]

Zercher Squats

[Cool42]

man kann sich für einen relativ knappen Geldbeutel auch ein Sissy Squat Ständer kaufen. Hier kann man dann mit wenig Gewicht die Beine sehr gut trainieren.

[thosh]

Ich würde 2 Übungen machen
Single Leg Split Squats und Sissy squats , kann man auch frei machen , ist zwar Koordination gefragt aber sind super Übungen.
Gewicht braucht man bei den Sissy squats erstmal eigentlich keines , wichtig ist halt die Spannung über den ganzen Bewegungsradius zu halten.
Bei den Split Squats kannst Du auch eine Kurzhantel vor der Brust halten ist meiner Meinung nach nochmal eine etwas andere Belastung

Single+Leg+Dumbbell+Split+Squat.png

Sissy-Squat-Mechanics-1.jpg

[Tesa Streifen]

Aus der Hantelbank (Bankdrückbank) heraus beugen.

[Ginzibezwinger]

Aus der Hantelbank (Bankdrückbank) heraus beugen.

Na ja, das würde ich aber nur kleinen Leuten empfehlen. Eigentlich gar nicht. Das ist schon sehr unergonomisch.

[Iwanofff]

Landmine. Kann man Super Hackenschmidt oder front squats machen. Falls man einen Unterstellbock fürs Auto hat, kann man den auch prima für eine bessere Anfangshöhe und Ablage nehmen

[Tesa Streifen]

Aus der Hantelbank (Bankdrückbank) heraus beugen.

Na ja, das würde ich aber nur kleinen Leuten empfehlen. Eigentlich gar nicht. Das ist schon sehr unergonomisch.

Beim Beugen gehst du ja wohl auch auf die tiefe. Also ob du nun von unten raus beugst oder von oben aus der ablage, sollte keinen Unterschied machen.
Wenn du nicht so tief beugst, dann nimmst du wahrscheinlich zu viel Gewicht für die Hofknickse

[Metalhead78]

Vielleicht kannst du ja je Seite 5 Limokisten stapeln, mit nem Spanngurt zusammengezurrt als Ablage nutzen, je nach Trainingsgewicht...

[Ginzibezwinger]

Aus der Hantelbank (Bankdrückbank) heraus beugen.

Na ja, das würde ich aber nur kleinen Leuten empfehlen. Eigentlich gar nicht. Das ist schon sehr unergonomisch.

Beim Beugen gehst du ja wohl auch auf die tiefe. Also ob du nun von unten raus beugst oder von oben aus der ablage, sollte keinen Unterschied machen.
Wenn du nicht so tief beugst, dann nimmst du wahrscheinlich zu viel Gewicht für die Hofknickse

Alles klar. Gut, daß ich endlich auch mal Bescheid weiß. Nach all den Jahren
Ich habe das mal vor 15 Jahren aus der Not heraus machen müssen. Die tiefe Ablage ist halt nicht ungefährlich beim Herausnehmen und Hereinlegen der LH.

[-theANIMAL-]

Gibts doch sooo viele Möglichkeiten sich selber (wenn handwerklich begabt) ne DIY Hantel-Ständer zu machen.

Einfach "DIY Hantelständer" in Google eingeben??