Hallo,
Ich bin Alex, 40 und seit 9 Jahren 2x die Woche am Eisen.... nach Corona nur noch im Homegym mit dem ich alles abdecken kann. Nebenher mache ich noch ein wenig Kardio und bereite mich auf den Skyrun der Feuerwehren in Frankfurt vor.
Nach 8 tägiger Kreuzfahrt mit viel Alk und Fresserei muss nun alles wieder runter. Thomas seine OBG Programme kenne ich noch von TA Zeiten und sind super. Bin gespannt was dieses Saison kommt.
Ziel ist es unter 90 kg zu kommen und fit für den Skyrun der Ende Mai stattfindet zu werden, deswegen auch mehr Fokus dass die Beine dafür fit werden.
Bilder und Abmessungen kommen am Montag
After Cruise Diät
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After Cruise Diät
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- Körpergewicht: 94
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Re: After Cruise Diät
Hier die Maße:
10.03.
Gewicht 95,8
Arm 42
Brust 117
Bauch 105
Hüfte 105
Beine 69
Größe: 182
10.03.
Gewicht 95,8
Arm 42
Brust 117
Bauch 105
Hüfte 105
Beine 69
Größe: 182
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Zuletzt geändert von Higgins1983 am 12. Mär 2024, 14:21, insgesamt 3-mal geändert.
- cobx
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- Lieblingsübung: Kniebeuge
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Re: After Cruise Diät
Dabei!Higgins1983 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren10. Mär 2024, 12:11 Hier die Maße:
10.03.
Gewicht 95,8
Arm 42
Brust 117
Bauch 105
Hüfte 105
Beine 69
Erdnusskörper SFA 2024
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Re: After Cruise Diät
Trainingseinheiten werden folgendermaßen gestaltet:
Workout 1: Brust & Rücken
Klimmzüge mit Hilfe 5 x 12
Brustpresse 5 x 12 60kg
LH Rudern 5 x 12 60 kg
Schrägbank.KH 5 x 12 30 kg
Flys 4 x 12 15 kg
Überzug Kabelzug. 4 x 12 25 kg
3x 30-60 sec. Planks
Anschliesend Stairmaster
Workout 2: Beintage:
2x die Woche 5-8 km Joggen
anschließen 300 Squats
Stairmaster
Workout 3: Schultern & Arme
Schulterdrücken LH 5 x 12 50 kg
Seitheben 4 x 12 12 kg
vorgebeugt seitheben 4 x 12 12 kg
LH Shrugs. 4 x 12 50 kg
French press 3 x 12 30 kg
KabelCurls Bizeps 3 x 12 25 kg
Seildrücken Trizeps 2 x 12 30 kg
KH Bizeps curls liegen auf Bank 2 x 12 10kg
3 x Beinheben
Danach Stepper/ Stairmaster
Workout 1: Brust & Rücken
Klimmzüge mit Hilfe 5 x 12
Brustpresse 5 x 12 60kg
LH Rudern 5 x 12 60 kg
Schrägbank.KH 5 x 12 30 kg
Flys 4 x 12 15 kg
Überzug Kabelzug. 4 x 12 25 kg
3x 30-60 sec. Planks
Anschliesend Stairmaster
Workout 2: Beintage:
2x die Woche 5-8 km Joggen
anschließen 300 Squats
Stairmaster
Workout 3: Schultern & Arme
Schulterdrücken LH 5 x 12 50 kg
Seitheben 4 x 12 12 kg
vorgebeugt seitheben 4 x 12 12 kg
LH Shrugs. 4 x 12 50 kg
French press 3 x 12 30 kg
KabelCurls Bizeps 3 x 12 25 kg
Seildrücken Trizeps 2 x 12 30 kg
KH Bizeps curls liegen auf Bank 2 x 12 10kg
3 x Beinheben
Danach Stepper/ Stairmaster
Zuletzt geändert von Higgins1983 am 13. Mär 2024, 08:34, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: After Cruise Diät
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Re: After Cruise Diät
Da bin ich Mal gespannt was mir 83er so reißen werden
Gleiche Größe und Gewicht haben wir auch, lässt die Spiele beginnen![😉](//cdn.jsdelivr.net/gh/twitter/twemoji@latest/assets/svg/1f609.svg)
Gleiche Größe und Gewicht haben wir auch, lässt die Spiele beginnen
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Re: After Cruise Diät
Update nach 4 Wochen: Umfänge und Gewicht gehen runter
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Re: After Cruise Diät
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- Thomas
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Re: After Cruise Diät
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Danke! geb mir Mühe! Die ersten 4 Wochen sind die einfachsten. Schauen wir was noch gehrt. Danke für das Programm!!
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Re: After Cruise Diät
Fazit nach acht Wochen: Gewicht und Umfänge gehen runter. Funktioniert also was ich mache.
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