Vielen Dank für das Programm.
Das ObG Programm hatte ich bereits 2019? absolviert und war mit der Endform ziemlich zufrieden. 5 Jahre später ist meine Ausgangslage = wie 2019
diesmal muss ich was an der Nachhaltigkeit ändern Ich heiße Michael, bin 34 Jahre alt und wiege 107 kg auf 195 cm.
Generell bin ich nicht so der Vielschreiber, deshalb wird dieser log ziemlich minimalistisch.
Ob 2er oder 3er Split entscheide ich spontan.
Bilder und Daten werden an Wochenende nachgereicht.
Ich wünsche allen einen erfolgreichen Start
Eckdaten:
Alter: 34
Geschlecht: männlich
Größe: 195 cm
Gewicht: 107 kg
Umfänge: folgen am Wochenende
Ernährung:
Woche 01 - 04 - 2628 Kcal, - 214g Protein,- 85,6g Fett,- 233g Carbs
Woche 05 - 08 - 2400 Kcal, - 240g Protein,- 80,0g Fett,- 180g Carbs
Woche 09 - 12
| Datum | Gewicht | Brust | Bauch | Hüfte | Oberschenkel | Oberarm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10.03.24 | 108,1kg | 108,0cm | 100,0cm | 102,2cm | 62,0cm | 40,6cm |
| 08.04.24 | 106,5kg | 108,0cm | 98,0cm | 101,0cm | 62,0cm | 40,8cm |
| 04.05.24 | 103,7kg | 108,5cm | 96,5cm | 100,0cm | 61,8cm | 40,0cm |
| 09.06.24 | 101,9kg | cm | cm | cm | cm | cm |
| ------------ | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| Differenz | -6,2kg | +0,5cm | -3,5cm | -2,2cm | -0,2cm | -0,6cm |
Start
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