Trainingsplan - „sauberer“ GK oder „suboptimale“ Alternative?

[smochen]

Hallo Community,

ich mache bereits seit geraumer Zeit Kampfsport, allerdings verschieben sich jetzt die Trainingszeiten ziemlich doof.

Das hat zur Folge, dass ich jetzt „nur“ noch:

Montag - Donnerstag - Samstag - Sonntag

… trainieren kann (Di + Mi Kampfsport, Fr definitiv keine Zeit).

Das hat jetzt den ganz doofen Nachteil, dass ich zB bei nem 2er oder sogar 3er Split definitiv drei Tage hintereinander trainieren müsste …

Nun die Frage - lieber den Tag wegschenken und auf nen GK Plan mit 3x die Woche Training gehen? Oder doch 4x die Woche trainieren und die drei Tag hintereinander in Kauf nehmen - wenn ja, wie ?

Würde mich als Fortgeschrittener Anfänger bezeichnen: Kniebeugen, Deadlift, Bankdrücken jeweils +/- 100kg bei 10 Wiederholungen auf 85 kg Körpergewicht

[Ebiator]

Eine Möglichkeit wäre PPL und dann eine GK-Einheit. Das geht schon, trainiere PPL auch 3 Tage hintereinander.

Btw, wenn Bank, Beuge und Kreuzheben quasi gleich sind würde ich mein UK-Training überdenken.

[Altmeister]

Würde auf 3 mal GK gehen. Was nicht automatisch heißt dreimal schwer, und dreimal Bank, Beuge Deadlift.
Wenn du nur muskelversagen " kannst "
Würde ich OK, UK 2er schwer und einen GK gemäßigt.

[Alt, aber weise?]

Egal, wie die Splittung sein wird, aber die Beine sollten im Fokus stehen. Beim BD bist Du, sofern sauber ausgeführt, sicher kein Anfänger mehr, sondern deutlich drüber hinaus. Aber beim KH 10 Wdh. mit um die 100 kg, das ist wirklich Anfängerniveau. Das passt nicht zusammen. Daher sollte es zurzeit auch kein Problem sein, drei Einheiten hintereinander zu machen, auch mit einem 2er. Das kann dann künftig mal anders werden, wenn Du beim KH und KB auch ordentlich Gewicht bewegst.

[Gräte]

Kommt auf die Gesamtbelastung an und wie Du diese verträgst.
Kampfsporttraining erfordert ja auch Regeneration.

Du könntest am Samstag, sofern Du da nach dem freien Freitag ausgeruht bist einen GK machen aus 3, 4 Grundübungen und schauen, dass der Rest den Fottschritt darin unterstützt und nicht behindert. Grundsätzlich würde ich als Hpbbysportler nicht 6x die Woche hart trainieren.

Könntest noch nen leichteren GK+ einen Tag mit Isolationsübungen einbauen z.B.

Oder nen freien Tag oder noch nen Trainingstag.

Das musst einfach austesten, was Du verträgst.

Im Zweifel würde ich eher weniger als mehr trainieren.