Weniger ist mehr 4er Split

[Robstar922]

Dachte ich fang auch mal mit meinem ersten Log an.
Vielleicht kann ich so auch den ein oder anderen Tipp rausholen oder sogar geben.

Aktuelle Ausgangslage: Ende der Diät und fange langsam wieder an in den Aufbau zu gehen. Keine Wettkampfambition.
~173cm 74Kg. Körperfett müsste ich lügen; Schätzung 12-15% nehms da aber nicht so genau. Achte mehr auf Optik. Da man das Sixpack trocken sieht passt das so für mich.

Hab ca 2017 Angefangen aber eher Lari-Fari und erst so 2020 "ernster" trainiert. Die Findungsphase hat aber noch lange gedauert, war unzufrieden mit jedem Plan.
2er, 3er, OK/UK, Push Pull. Die gängigsten Pläne durch
Seit ca 1 Jahr 4er Split.
Ausgangsgewicht war btw. ca 54Kg damals.

1. Brust/Trizeps
2. Beine/Waden
3. Schulter/Nacken
4. Rücken/Bizeps

Versuche mich eher an HIT zu orientieren (wenig Sätze, viel Intänsität RIR0, viel Pause/Tage)
Funktioniert für mich aktuell am Besten.

PS: Hab einen Herzschrittmacher, was grade an meiner Anfangszeit für die ein oder anderen Problem gesorgt hat.
Wenn jemand dazu fragen hat beantworte ich das gerne.

Habe aber aktuell keine Beschwerden und würde behaupten das mich der Kraftsport gesünder gemacht hat.

[Robstar922]

Gestern Schultern/Nacken

1. Reverse Butterfly 3*6-8 erste mal die 90Kg gepackt
2. Multipresse Schulterdrücken 2*6-8 60Kg
3. Schulterdrücken Maschine 2*6-8 55Kg
4. Einseitiges Reverse Butterfly am Kabelturm 2*8-10 12Kg
5. Seitheben Maschine 2*6-8 heute erste mal 60Kg
6. Seitheben Kurzhantel 2*6-8 17,5Kg pro Seite
7. Vorgebeugtes Nackenziehen an der Schrägbank mit KH 2*6-8 25KG -> die vollen 8 waren sauber drin nächste Einheit mehr Gewicht

Alles in allem eine gute Einheit, hat sich gut angefühlt.
Bisschen voll gestern gewesen, weshalb die Reihnfolge nicht ganz nach meinem Wunsch verlief.
Versuch das aber so hinzunehmen weil man es eh nicht ändern kann.

[Moseltaler]

Sechs Wdh an der Reversen Butterfly?

[Robstar922]

Sechs Wdh an der Reversen Butterfly?

6-8 Ja.
Mache die Übung sehr langsam und kontrolliert.
Mal sehen ob ich da Langfristig wieder höher ansetze. Komme aber aus einem Plateau und bin froh so wieder Fortschritte machen zu können.

--> gutes Aufwärmen ist bei mir AundO denke das ist aber klar