Nach längerer Pause und einigen persönlichen Rückschlägen, möchte ich wieder voll ins Training einsteigen und mich darauf fokussieren.
Ich habe die letzten Monate einen OK/UK 4x die Woche trainiert.
Jetzt würde ich den Wiedereinstieg gerne nutzen und einemal über meinen Plan schauen lassen und eventuell Verbesserungen vornehmen.
Ich habe 7kg abgenommen und wiege aktuell 65kg auf 173cm
Habe auch einiges an Kraft und Muskeln verloren.
Meine letzten Einheiten sahen so aus
OK
Schrägbank mit KH je 12,5kg
4x 8-10
Rudern breit an Brustgestützer Maschine
25kg je Seite
4x 8-12
Einarmiges Rudern an der gleichen Maschine
22,5kg je Seite
2x 10-12 (je Arm)
Butterfly 39kg
3x 10-12
Latzug 45kg
3x 10-12
Schulterpresse 11kg
3x 10-12
Seitheben am Kabel 6kg
2x 10-15 (je Arm)
Hammer Cable Curls 18kg
2x 10-15
Trizepsstrecken über Kopf am Kabel 23kg
2x 10-12
UK
Beinpresse 115kg
4x 8-10
RDL 55kg
3x 8-10
Hyperextensions mit 15kg Scheibe
3x 10-15
Split Squats mit KH 15kg
2x 10-12 (je Bein)
Beinstrecker 25kg
2x soviele Reps wie gehen
Facepulls am Kabel 20kg
2x 10-15
Kniebeugen mache ich aktuell nur ganz sporadisch, habe ich im Moment überhaupt keine Freude dran.
Ich habe überlegt, RDLs und klassisches Kreuzheben abzuwechseln. Habe einfach Lust, Kreuzheben mal wieder auszuprobieren.
Dips möchte ich jetzt auch in jeder OK Einheit mit rein nehmen, einfach damit ich die irgendwann kann
Kann man den Plan so lassen, oder sollte noch was mit rein?
Danke schon mal für die Mühe
