Hi, ich bin Tobi, 29 Jahre alt und komme aus der Nähe von Dortmund.
War bereits auf TA mehr oder weniger aktiv und finde es cool, dass die Lifters-Lounge entstanden ist.
Die letzten 7 Jahre habe ich das Bodybuilding während meiner Beziehung / Ehe ein wenig stiefmütterlich behandelt.
Bin zwar regelmäßig im Gym gewesen, habe aber nie mehr wirklich Ziele verfolgt und PRs gejagt.
Wie dem auch sei - Meine Ehe ist Anfang des Jahres gescheitert und es hat mir die Augen geöffnet.
Ich arbeite viel an mir selbst und ein Teil davon ist endlich meine Ziele im Gym zu erreichen.
Dafür dieser Log
Ich freue mich natürlich über jegliches Feedback von erfahrenen Trainierenden!
Körper- und Kraftwerte
171 cm
70,6 kg
KFA ca. 14% (? Kaliper sagt 10, was meint ihr bei den Bildern?)
Schrägbank: 90x10
RDL: 90x12
Kniebeuge: 110x12
Trainingsplan
Trainiert wird Push/Pull:
Push
Kniebeuge 3x12
Beinstrecker 4x12
Schrägbank 4x10
Butterfly 4x12
Schulterdrücken Maschine 3x12
Seitheben Kabel 4x12
Trizepsdrücken Kabel 3x12
Trizepsdrücken Seil einarmig 3x12
Pull
RDL: 3x12
Beinbeuger liegend: 4x10
Latzug zur Brust: 4x12
Einarmiges Rudern Kabel: 3x10
Rudern am Gerät weiter Obergriff: 3x10
Vorgebeugte Reverse Flys: 4x12
Bizeps Curls einarmig Kabel: 3x12
Ernährung
Zurzeit bin ich bei 2000-2100 Kcal und halte mein Gewicht.
ca 150g EW, 60g Fett, Rest Carbs
Ziele
Ich will bis ca. Mitte Oktober mein Gewicht halten.
Dann will ich einen Lean Bulk bis max 76 kg machen.
Ab März soll dann ein knallharter Cut auf ca. 8% KFA stattfinden.
Auch hier ist Feedback erwünscht
Bilder
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