Wie in der Vorstellung angedroht hier mal ein Log von mir.
Also wo fang ich an …
Name: Mike
Wohnort: Mönchengladbach
Geschlecht: Männlich
Alter: 34
Größe: 183cm
Gewicht: 107kg
KFA: geschätzt 30+
Erfahrung: 0
Arbeit: Vertrieb , 8 std sitzen.
Trainingszeit: ab 20 Uhr
Gestartet bin ich Ende Februar mit ner Diät bei 122kg , habe dann bis August ca. Eine Ketogene Ernährung gefahren mit 16:8 fasten und ich glaube Maximal 20KH am Tag bei Gesamt 1800 Kalorien, hat aber bei 105kg stagniert und hab mich Total schlapp gefühlt also hab ich es gelassen.
Ich gehe jetzt seit ca. 3 Wochen ins Training und das ganze 3 mal wöchentlich. Hab mir die Musterpläne von DZA mal angeschaut.
Training sieht wie Folgt aus :
Montag- Ganzkörper
15 Minuten Fahrradfahren zum Aufwärmen
Brustpresse 3x12
Latzug Maschine 3x12
Maschinenrudern Breit 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Hyperextensions 3x12
10 Minuten Fahrradfahren Cool Down
Mittwoch- Unterkörper
Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Abduktoren 3x12
Adduktoren 3x12
Wadenheben stehend 3x12
Freitag- Oberkörper
15 Min Fahrradfahren
Brustpresse 3x12
Butterfly 3x12
Latzug Turum 3x12
Rudern Kabelturm breit 3x12
Rudern Eng Maschiene 3x12
Seithebemaschiene 3x12
Triezeps Kabelrurm 3x12
Biezepsmaschiene 3x12
Hyperextensions 3x12
Von den Gewichten her bin ich noch am Testen sozusagen , ich schreibe das zwar auf aber ist auch irgendwie Tagesform abhängig.
Also ich würde gerne wissen ob ich diesen Plan/Pläne so weiterverfolgen soll?
Oder
Gibt es Verbesserungsvorschläge?
Da ich Absoluter Anfänger bin Trainiere ich an den Geräten an freie Übungen traue ich mich noch nicht.
Muss auch ab und zu noch überlegen was welches Gerät ist und wie ich das einstellen muss
Im Gym sind überwiegend Geräte der Marke GYM80 mal Oldschool mal auch ganz neue zuletzt bekommen.
Also mein Ziel ist es erstmal Gewicht abzunehmen bzw. den Fettabbau vorrangig. Bin mir da aber immer unsicher was jetzt den Kalorienbedarf als Gesamtumsatz angeht , also Defizit ist klar die Frage ist wie viel an Trainingstagen und an Offdays sag ich mal.
Vielen Dank fürs Lesen ! Vielleicht hat ja der ein oder andere einen Tipp für mich. Bis jetzt macht mir das Training richtig Spaß
