Pump'n'Drunk - Jenes' Trainings- und Alkohollog

[Jenes]

Ich mache auch mal wieder einen Log auf und schaue, wie die Motivation zum regelmäßigen schreiben so aussehen wird
Auf Team-Andro hatte ich einen langen Text zu meiner Trainingsgeschichte mit entsprechenden Bildern verfasst., aber leider vergessen kurz vor Schluss zu kopieren - nun zu faul einen ähnlichen Text nochmal zu schreiben. Daher hier das Wichtigste in Kürze:

Alter: 30 Jahre
akt. Gewicht: 85 KG
Größe: 1,78m
Trainingsbeginn: 2010 im Gym angemeldet
aktueller Trainingsplan: 2er Split Push/Pull

Aktuelle Form (auf Pump)

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nachher2023.jpg

20230829_173330.jpg

20230613_173421.jpg

[Jenes]

Pull-Einheit vom 29.08.2023
RDL
100x10
120x8
120x8

Beinbeugen im Liegen
45x15
45x12

Wadenheben im Stehen
75x15
100x9
100x9
75x12

Latzug im schulterbreiten Neutralgriff
110x8
110x6
90x10

High Row einarmig
45x8
45x5
45x6

T-Bar-Rudern eng
60x12
60x11
60x8

Überzüge am Kabelzug
25x15
25x13

Butterfly Reverse
45x15
45x10
40x10

Preacher Curls
60x6
50x4

Curls von oben hinter den Kopf am Kabelzug
10x15
15x15
15x15

[Jenes]

Habe jetzt doch umgestellt auf einen 3er Split. Push/Pull/Legs. Ggfs. wird um einen OK-Tag ergänzt und nach dem Schema Push/Pull/Legs/Pause/OK/Pause trainiert.

LH-Bankdrücken
110x5
100x7
100x5

Brustpresse schräg
50x13
50x10
50x8

Butterfly-Gerät weit
60x12
60x12

KH-Seitheben
14x12
20x10
20x6
14x12

Seitheben am Kabelzug
15x12
10x15
10x12

Dips-Gerät
105x15
105x15

Trizepsdrücken mit gerader Stange am Kabelzug
45x11
45x8
40x8

Trizepsdrücken mit Seil über Kopf am Kabelzug
23x11
18x10
18x10

Mit Bankdrück-Leistung immer noch unzufrieden. Komme einfach nicht mehr an meine Kraftwerte von vor 3 Jahren ran, auch wenn ich mittlerweile etwas leichter bin.

[Alcertraz]

Fek, richtiger Ochse

Deine Bankleistung ist aber auch einfach frech schlecht
Wo waren deine Kraftwerte denn vor 3 Jahren?

[Jenes]

120 KG x 8 im ersten Satz. Auch wenn natürlich zur Wahrheit auch gehört, dass ich zu dem Zeitpunkt ca. 93 KG gewogen habe und somit knappe 7-8 KG schwerer war.
Der Kraftverlust kommt mir dennoch unproportional hoch vor

[PK95]

Du weißt was zu tun ist.

[Jenes]

Über Vitamin T nachdenken?

[nieto6]

In, da vergleichbares Alter und Kraftwerte.

Wo trainierst du, Fit-X?

[Jenes]

Welcome
Nee, habe ich mal. Ist mittlerweile bei uns in der Stadt aber relativ heruntergekommen und zu überfüllt. Auch wenn ich das ein oder andere Hammerstrength-Gerät schon vermisse. Trainiere jetzt im All Inclusive.

[Jenes]

Push-Einheit vom 12.09.2023

Bankdrücken
100x12
100x8
100x6

Brustpresse schräg
60x12
60x10
60x5

Butterfly weit am Gerät
60x15
60x12

KH-Seitheben im Sitzen
14x15
20x10
20x6
14x13

Seitheben am Kabelzug
14x10
9x12
9x12

Trizepsdrücken an der Maschine
105x20
105x15

Trizepsdrücken mit gerader Stange am Kabelzug
45x12
45x8
40x7

Trizepsdrücken mit Seil über dem Kopf
23x11
18x15
18x12

[Brick]

Stabil und breit

[Jenes]

Pull-Einheit vom 13.09.2023

Latzug im schulterbreiten Neutralgriff
115x8
110x6
80x13
80x8

High Row einarmig (Gewicht pro Seite)
61,25x5
45x10
45x8

T-Bar-Rudern mit Brustauflage
60x10
60x6

Rudern eng am Kabelzug
100x6
80x7
60x8

Überzüge am Kabelzug
30x12
25x10

Butterfly Reverse
45x14
45x10
40x10

Preacher Curls
60x6
50x4

KH-Curls stehend
20x11
20x8
20x8

War n gutes Training

[Jenes]

Legs-Einheit vom 15.09.2023

Beinpresse
120x15
170x12
170x12

RDL
100x8
120x8
130x6

Beinstrecker
80x15
80x15
80x13

Beinbeugen im Liegen
40x15
40x14
40x12

Wadenheben im Stehen
75x15
100x11
100x10
80x10

Zum Schluss noch n bisschen Seitheben an der Gym80-Plate loaded Maschine.


Hm jaa, Beine halt - macht wenig Spaß

[Jenes]

Da ich mir am Samstag den ganzen Tag lang so richtig die Synapsen weggesoffen hab (mal wieder), war ich am Wochenende nicht trainieren und hab den Tag auch am Montag noch in den Knochen gespürt. N kataboleren Tag hätte es glaub ich nicht geben können. Fing um 13 Uhr mit einer Weintour durch mehrere Lokalitäten an und endete abends irgendwann im Club. Den ganzen Tag über Unmengen an Alkohol und Junk Food, bis 8 Uhr morgens wach gewesen und dann nur bis 13 Uhr geschlafen. *angery*

War jetzt auch immer noch absolut nicht motiviert, aber hab mich dann doch ins Gym gezwungen. War dann auch ganz okay, als man erst mal da war

Push-Einheit vom 19.09.2023:

Brustpresse liegend
60x12
80x9
80x7
80x6

Brustpresse schräg
60x12
60x7
40x10

Butterfly weit am Gerät
60x15
60x15

KH-Seitheben im Sitzen
14x15
20x10
20x8
14x15

Seitheben am Kabelzug
15x12
10x15
10x15

Trizepsdrücken an der Maschine
105x20
105x15

Trizepsdrücken mit dem Seil am Kabelzug
30x8
25x10
25x7

Trizepsdrücken mit Seil über dem Kopf
18x15
23x14
23x12

[NickyJr]

Da ich mich mich beim Log Titel selbst wiedererkenne, bin ich mal in.

Stabile Form auf alle Fälle