Grundumsatz und Tageskalorien bestimmen

[Toto1980]

Moin,
mit welcher Formel oder App oder Seite berechnet ihr eure Kcal?
Und was verbrennt man so nach 90 Minuten Training?

[Toto1980]

- Startkalorien als Anhaltspunkt mit einem Rechner aus dem Internet berechnen
- Ca. 4 Wochen daran halten
- Täglich wiegen und protokollieren
- Wochenschnitte (4x) bilden
- Gewichtsveränderung <-> Kalorienbedarf umrechnen
- Kalorien anpassen

Wie viel du in 90 Minuten "verbrennst", ist abhängig von:
- Körperzusammensetzung
- Genetik/Stoffwechsel
- Training (wie hart, wie lasch, Cardio etc.)

Aber muss ich das beim Grundumsatz nicht mit draufrechnen, wenn ich Überschuß haben will?

[Toto1980]

Ein Rechner sagt, 1750kcal

[husefak]

Ein Rechner sagt, 1750kcal

Gesamtkalorien oder Grundumsatz? Was wiegst du denn und wie alt bist du?

Benutze mal den hier, damit kommt man schon ganz gut ran. Deinen Individuellen Verbrauch müsste dann eh empirisch rausfinden, wie vom Schnäppchenjäger angegeben.

https://rippedbody.com/macro-calculator/

[H_D]

2-3 Tage alles abwiegen und Nährwerte ausrechnen, den Durchschnitt über zwei Wochen beibehalten und dann vorher/nachher Vergleich

Du brauchst Grundumsatz + Leistungsumatz = Gesamtumsatz