Mein erster Log

[Vermithor]

Hallo zusammen,

auf TA war ich immer stiller Mitleser, aber nun habe ich mich entschlossen, es selbst mal mit einem Log zu probieren.
Kurz zu mir:
Ich heiße Flo, bin 27 und mache seit ca. 2 Jahren, 3-4x pro Woche, Crossfit. Vorher habe ich schon ein paar Jahre im Studio trainiert aber nie wirklich ernsthaft daher auch meine bescheidenen Kraftwerte. Des Weiteren habe ich noch als Jugendlicher Gewichtheben und Kickboxen gemacht.
Die meisten Probleme bereiten mir noch Sachen, wie T2B, pull ups (bekomme es koordinativ nicht hin im Kip zu bleiben) und natürlich Muscle-Ups etc. aber das werdet ihr sehen.
Ich erhoffe mir, nach dem ich die Box wechseln musste (alte hat zu gemacht) durch das strukturiertere Training auch da Fortschritte.

Ich beginne mal mit dem gestrigen Weightlifting:

09.08.2023
Warm-Up

1. E2MOM for 10 min
5 power cleans @ 50kg
4 power cleans @ 60 kg
3 power cleans @ 70 kg
2 power cleans @ 80 kg
1 power clean @ 90 kg
-> ging relativ gut

2. E2MOM for 10 min
5 push jerks @ 60 kg
4 push jerks @ 70 kg
3 push jerks @ 80 kg
2 push jerks @ 90 kg
1 push jerk @ 100 kg
1 push jerk @ 110 kg
-> lief so gut dass ich den letzten zusätzlich machen wollte als neuen PR

3. E2MOM for 10 min
5 squat cleans @ 70 kg
4 squat cleans @ 77.50 kg
3 squat cleans @ 82.50 kg
2 squat cleans @ 90 kg
1 squat clean @ 100 kg
-> lief gut

4. E2MOM for 10 min
5 split jerks @ 60 kg
4 split jerks @ 70 kg
3 split jerks @ 80 kg
2 split jerks @ 90 kg
1 split jerk @ 100 kg
-> da fehlt mir im Vergleich zum push jerk die Routine

VG

[Vermithor]

Do 10.08.2023

[Vermithor]

So. 13.08.23

[Vermithor]

Di. 15.08.2033

[GastXY]

was für ziele verfolgst du denn?
leider kann ich mit X-Fit nicht viel anfangen, bzw. verstehe gar nicht erst, wofür die Abkürzungen stehen. Aber werde trotzdem ab und mal reinschauen.

Enjoy!

[Vermithor]

Also begonnen mit Crossfit habe ich, weil ich eben in mehreren Bereichen fitter werden wollte und ich mich dafür im regulären Fitnessstudio nicht motivieren konnte (Cardio etc.). Des Weiteren hat mir der Gedanke, wieder mehr Gewichtheben zu machen gefallen. Als Ziel hab ich mir dabei übrigens 100 kg im Reißen (Snatch) und 130 kg im Stoßen (Clean & Jerk), ohne konkreten Zeitraum aber.
Mittlerweile mache ich Crossfit aber in erster Linie, weil es mir sau viel Spaß macht und nicht mehr so um fitter zu werden (was das auch immer bedeuten mag).

Fr. 18.08.2023

[Vermithor]

Sa. 19.08.2023
Das Workout hat mich gut zerlegt. Teil 1 in 05:42. Da bin ich eigentlich zufrieden.
Generell aber heute irgendwie wenig Kraft gehabt.

[Ebiator]

Ich verstehe die Überschriften nicht. Wenn da steht every 1:30 for 9 minutes, machst du dann alle 90 Minuten das darunterstehende Programm in 9 Minuten? Wohl kaum, oder?

[Vermithor]

Ja das kann etwas verwirrend sein, dieses Crossfit.
Bedeutet aber lediglich:
1. Satz beginnt bei 00:00 10 Backsquats
2. Satz beginnt bei 01:30 10 Backsquats
.
.
.
6. Satz beginnt bei 07:30 10 Backsquats
In Summe dann 9 Minuten.
Man hat praktisch immer 1,5 Minuten Zeit fur in dem Fall 10 Backsquats.

[schlafschaf]

Krank!
Bist schon ein richtig starkes Kerlchen. Das ja sowohl muskulär als auch kardiovaskulär richtig stark. Wo liegt dein 1rep ? 180 rum? Habe da gar kein Gefühl für.

[Vermithor]

Krank!
Bist schon ein richtig starkes Kerlchen. Das ja sowohl muskulär als auch kardiovaskulär richtig stark. Wo liegt dein 1rep ? 180 rum? Habe da gar kein Gefühl für.

Vielen Dank!
1rep bei Kniebeugen?
Sind leider nur 140 kg und als ich das ausprobiert hab, durfte ich 2 Wochen pausieren, weil wegen unsauberer Ausführung dann aua am Rücken gehabt.
Habs seit nem Jahr ca. nicht mehr ausprobiert.

[Vermithor]

Di. 22.08.2023
Das Training heute war wirklich nicht zufriedenstellend. Die T2B muss ich dringend mehr üben...
Im Bankdrücken war auch schon mal besser...

[Vermithor]

Mi. 23.08.2023
Power Cleans ganz ok.
Squat Cleans hätten besser/mehr sein können (bezüglich dem Gewicht).
WOD war dann für meine Verhältnisse wieder in Ordnung. HSPU und Ropeclimbs werden besser. Letztens sogar legless ein paar hinbekommen.

[Ibgsg]

In, sehr starke Cleanwerte, will da auch mal hin :thumbsup:

[Vermithor]

Danke dir!
War die letzten Tage etwas faul und daher erst wieder zur Weightlifting Klasse gegangen.
Mi. 30.08.2023
War im Großen und Ganzen in Ordnung. Das Snatchen fällt mir tendenziell schwerer und da sollte ich eig mehr üben um irgendwann die 100kg zu schaffen.