kurz zu mir: 37J, 78 KG, KFA ca. 10%
Kraftwerte Arbeitssatz, BD 70kg, KB 100kg - fühle mich subjektiv als gut fortgeschrittener Anfänger - Basics passen...
Trainiert wird: Push, Beine, Pause, Pull, Pause, ... und von vorn.
Push:
Bankdrücken 3 x 6-8
KH Schrägbankdrücken 3 x 10-12
Cable Flys nach unten 2 x 12-15
Aufrechtrudern 4 x 6-8
KH Seitheben 3 x 10-12
Dips vorgebeugt 2 x 10-12
Pushdowns 2 x 10-12
Beine:
Beinbeuger 3 x 10-12
Kniebeugen Hex 4 x 6-8
Kreuzheben gest. Beine 3 x 10-12
Beinstecker 3 x 10-12
Wadenheben 3 x 12-15
Pull:
Klimmzüge UG 3 x 6-8
Langhantelrudern UG 3 x 6-8
Kabel Lat OG 3 x 10-12
Kabel Rudern OG breit 3 x 10-12
Rev. Flys Kabel 3 x 10-12
Facepulls 2 x 12-15
SZ Curls 3 x 10-12
habe alles versucht sehr genau zu beschreiben, bzgl Griff und Zugrichtungen.
würde mich sehr über Feedback feuen, Danke
