Kaloriendefizit durch Radfahren

[Tobor]

Hallo zusammen,

draußen wird das Wetter besser, dass bedeutet ich mach in der Woche 1-2 Radtouren. Meistens so zwischen 2-4 Stunden pro Tour. Da ich eh vor hatte ein kleinen Cut einzulegen, kommt mir das nicht ganz ungelegen. Ich schätze mein Kalorienverbrauch auf so ca. 600 kcal pro Stunde Radfahren. Meine Erhaltungskalorien liegen bei 2800 kcal. Bedeutet wenn ich in der Woche 6 Stunden fahre hätte ich ein Defizit von 3600 kcal.

Was haltet Ihr davon das Defizit rein übers "Cardio" zu gestalten? Würde halt bedeuten, dass ich nur an einem Tag oder zwei Tagen ein Defizit habe, aber dafür ein ziemlich großes. Selbstverständlich probiere ich weiterhin meine Protein abzudecken (2 Gramm pro KG Körpergewicht) und achte darauf das die Regeneration hinterherkommt. Gegebenfalls lass ich lieber ein Radtour weg, damit ich fürs Krafttraining fit bin.

Bin auf eure Meinungen gespannt.

[H_D]

Wenn du nicht Radfahren würdest, würdest du auch KCAL verbrennen, die musst du von den 3600kcal abziehen.
Abgesehen davon halt ich nicht viel davon so ein hohes Defizit an einem Tag zu haben

[Herkuroid]

Ich berichte mal aus eigener Erfahrung, da ich ähnliches "praktiziere" wie du es vorhast:

Die Grundidee das Defizit über den Verbrauch/Aktivität zu erhöhen, ist grundsätzlich gut, so kannst du dir auch mal "was gönnen", ohne dir komplett die Diät zu zerschießen.

Mein Tipp bzw Rat hierzu aus eigener Erfahrung: Nicht auf die Idee kommen, ZU wenig zu essen, um die Pfunde schneller purzeln zu sehen, so habe ich mir nämlich in der ersten Woche, in der ich mit Radfahren (20 Km pro Tag / Arbeitsweg)+ 3 x wöchentlich Training angefangen hatte, komplett den Darm kaputtgemacht, hatte unbändigen Hunger und ständig Durchfall, überhaupt keine Kraft mehr und ständig gereizt...
Seitdem ich ich einen Mittelweg fahre (mal hier und da Süßigekeiten weglasse, nur noch mal EIN Bierchen zum Feierabend, ansonsten realtiv "clean") läuft es wesentlich besser, bin von 83 auf 77 bei 1,74 cm, und fühlte mich nie wohler!
Muss nicht heißen, dass es alles bei dir genau so verläuft, aber prinzipiell empfehle ich für den normal trainierenden ( habe selber Familie + Haus + Hund + etliche andere Verpflichtungen ;-) ) immer lieber den goldenen Mittelweg als die Brechstange.

LG

[noSubstance]

Durchfall und schlapp, da hast dann nur noch wasser getrunken?

Generell sollte man wohl versuchen, sich etwas an die Gegebenheiten anzupassen und schauen wie es läuft....

Wenn du 4 Stunden Rad fährst und das überhaupt nicht kompensierst, weiß nicht ob das so geil ist. Musst ja nicht komplett alles rein hauen aber bisschen was würde ich schon zu mir nehmen.

Am Ende zählt natürlich das Defizit nicht pro Tag sondern über den Zeitraum. Probiere es doch mal aus und wiege täglich und schau wie es läuft für die nächsten 2/3 Wochen. Dann würde ich entsprechend anpassen

[Tobor]

Bin da ganz bei euch. Ich probiere das Ganze so flexibel wie möglich zu gestalten. Mir ist es jetzt auch nicht wichtig, ob ich 500, 600 oder 700 Kalorien pro Stunde verbrenne. Oder wenn ich zusätzlich zu den 2800 kcal dann während der Tour noch 1-2 Kugeln Eis und einen Powerriegel esse, am Ende des Tages werde ich ein Defizit haben. Für mich ist das eher eine Win Win Situation. Ersten ich habe Spaß durchs Radfahren und zweitens ich kann meine Form eventuell verbessern ohne weniger essen zu müssen.

Werde jetzt einfach mal schauen wie es läuft. Ich bin ja nicht gezwungen zu Tag X eine gewisse Form zu haben. Meint ihr es könnte Sinn machen die Proteine an den Tagen auf über 2 Gramm pro KG Körpergewicht zuerhöhen?

[Herkuroid]

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Werde jetzt einfach mal schauen wie es läuft. Ich bin ja nicht gezwungen zu Tag X eine gewisse Form zu haben. Meint ihr es könnte Sinn machen die Proteine an den Tagen auf über 2 Gramm pro KG Körpergewicht zuerhöhen?
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ICH würde einfach schauen, dass ich generell auf (ca). 2 g/kg komme, unabhängig von der Aktivität, je weniger selbst stressen desto besser...vor allem, da du es ja nur als Hobby praktizierst und kein WK oder ähnliches ansteht (Soll natürlich nicht heißen dass du die Basics außer Acht lassen sollst). Und wenn wie du schreibst, das Radfahren und das Training dir beides Spass machen werden die Erfolge schon kommen. :thumbsup: