Pa3cia - A bit of duct tape here and there - My Bodybuilding Log

[schlafschaf]

Sehr stark. Aber warum keine richtigen Klimmzuge ?

[H_D]

Ist das dieses Sascha Mühle System?

[Pa3cia]

Ne ist das ich hab's mir wohl falsch angewöhnt seit der Bizeps Verletzung. Werd jetzt aber wieder kein Gewicht nehmen und wieder an der Form arbeiten. Ist ja nicht so als würde ich es nicht selbst sehen auf dem Video.

Muss jetzt paar Tage nachtragen war viel los das Wochenende.
War am Freitag als Begleitung das erste mal auf nem Powerlifting Wettkampf. Ist schon komplett anders als BB Wettkämpfe. Aber auch krass was da manche Leute so abliefern und wie herzlich das ganze war. Irgendwie viel chilliger und entspannter das ganze.

Donnerstag

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025
Total Volume: 39.972,5 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 1152

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 33 reps
- 12.5 kgs x 33 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raises Behind **
- 7.5 kgs x 27 reps [PR]
- 8.75 kgs x 21 reps [PR]
- 8.75 kgs x 21 reps
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]
- 10.0 kgs x 19 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull CF **
- 72.5 kgs x 43 reps
- 72.5 kgs x 43 reps
- 80.0 kgs x 42 reps
- 80.0 kgs x 42 reps
- 80.0 kgs x 42 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 31 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 22 reps

** LF Biceps Curl **
- 47.5 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

Samstag

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 3rd Mai 2025
Total Volume: 36.215 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 622

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 22 reps
- 80.0 kgs x 25 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

Heute

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Sonntag 4th Mai 2025
Total Volume: 36.455 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 556

** Reverse Barbell Row **
- 85.0 kgs x 24 reps [PR]
- 90.0 kgs x 20 reps [PR]
- 95.0 kgs x 19 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 19 reps
- 115.0 kgs x 18 reps
- 120.0 kgs x 17 reps
- 122.5 kgs x 13 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 23 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 26 reps
- 35.0 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

[-theANIMAL-]

Bald wieder ein Monat rum ohne hier was neues zu lesen...

[Zotto]

Bald wieder ein Monat rum ohne hier was neues zu lesen...

Sorry, aber sie läuft jetzt

[-theANIMAL-]

Bald wieder ein Monat rum ohne hier was neues zu lesen...

Sorry, aber sie läuft jetzt

[Pa3cia]

Sie ist gelaufen und jetzt hat sie den Salat

Aufgrund der großen Nachfrage, es war nur eine Person ,versuch ich Mal meinen log wieder mit Leben zu füllen. Trainiert wurde natürlich die ganze Zeit und gab auch einiges an Fortschritt bis vor ca. 4 Wochen. Jetzt Krüppel ich im Training aufgrund einer Verletzung im Fuß/ Wadenbereich rum und meine Schulter macht auch wieder Probleme. Da geht's in einer Woche dann wieder mit Physiotherapie los. Im Training schränkt der Fuß/Wadenmist aber deutlich mehr ein und macht den Alltag auch schmerzhaft. Laut Ultraschall ist aber nichts zu sehen. Gehen daher von einer Überlastung durch das HM Training und den eigentlichen Lauf aus, der sicherlich mit der Verletzung keine schlaue Idee war, aber dafür sind der Log und ich ja auch nich bekannt

Daher heute Beintraining auf Sparflamme und mit Schmerzen. Versuch mich hier ehrlich zurück zunehmen... Siehe unten

Cardio steht heute noch aus. Überlege schwimmen zu gehen, da in der Firma gerade ne kleine Challenge läuft wenn 1500m am schnellsten schwimmt. Gut das ich seit Jahren nicht schwimmen war und keine Technik habe.

Schnapper aus dem Training

► Text anzeigen

PXL_20250913_060652846.MP.jpg

FitNotes Workout - Samstag 20th September 2025
Total Volume: 29.141,25 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 797

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 92.5 kgs x 12 reps
- 92.5 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [5 sek im Loch]
- 70.0 kgs x 5 reps [7 sek im Loch]

** Bulgarian Split Squats DB Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 15 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 16.25 kgs x 17 reps
- 16.25 kgs x 17 reps
- 16.25 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 9 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Goblet Squat **
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 13 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

[pushpony]

Wie lange bist du im Gym für so ein Training?
Finde stark, hoffe deine Verletzung heilt jetzt aber gut aus trotz training!

[Pa3cia]

Wie lange bist du im Gym für so ein Training?
Finde stark, hoffe deine Verletzung heilt jetzt aber gut aus trotz training!

Das waren jetzt 2 Stunden also völlig okay. Wenn ich aber richtig schwer beuge können da auch Mal 2,5 Stunden draus werden.
Danke!
Kein Training ist keine Option also muss

War tatsächlich schwimmen und hab die Führung bei der Challenge übernommen Haben aber bisher auch nur drei Kollegen mitgemacht

[-theANIMAL-]

[Sorrow66]

Lese hier auch immer gern mit.

Hat also nicht nur Animal auf weitere Einträge gewartet

[husefak]

Jup, das halbe Board steht auf Standby.

[Pa3cia]

Na dann muss ich ja auf jeden Fall dran bleiben.

Rückeneinheit von heute. Auch noch bissel was umgestellt und am probieren weil das Bein auch hier nervt. Freies rudern zum Beispiel durch Rudern in der Multi ersetzt, weil mir da spare aus dem Rack zu gehen und da Last auf dem Bein wegfällt und solche Sachen.

Danach beim cardio den Live Stream aus Schweden vom Pro Qualifier geschaut weil Team Kollege, mit dem letztes Mal in Schweden war, wieder startet. Super Heavy Weight. Chancen stehen gut für die Pro Card, aber man weiß ja nie. Aber erster Vergleich und mehrfach die Position getauscht.


FitNotes Workout - Sonntag 21st September 2025
Total Volume: 28.483,5 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 586

** 90° MP Rows **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 13 reps
- 15 reps
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Dumbbell Row **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 11 reps
- 42.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown CF **
- 52.0 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 24 reps
- 53.75 kgs x 24 reps
- 53.75 kgs x 23 reps
- 53.75 kgs x 23 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Pullover CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

[Pa3cia]

Weiter gehst. Arbeit seit paar Wochen wirklich nen Arschloch. Haben nen riesen Projekt was so einen mega Rattenschwanz nach sich zieht das die letzten Woche immer 10+ Stunden auf der Uhr sind. Nächste Woche zum Glück Urlaub auch wenn nur eine Woche aber dringend nötig.

Schulter nachts schön getriggert. Im Training ging's dann wieder halbwegs. Ist aktuell am schlimmsten wenn ich den Arm zur Seite beweg.

Morgen dann Rest Day und Mittwoch geht's weiter mit Hintern und Beinrückseite.

FitNotes Workout - Montag 22nd September 2025
Total Volume: 21.013 Kg
Total Sets: 35
Total Reps: 634

** Incline MP Bench Press **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 21 reps
- 22.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 47.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 20 reps
- 25.5 kgs x 20 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 24 reps
- 25.5 kgs x 24 reps
- 25.5 kgs x 24 reps
- 25.5 kgs x 24 reps
- 25.5 kgs x 24 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

[-theANIMAL-]

Was machst für die Rotatoren?