Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[schlafschaf]

Sehr stark. Aber warum keine richtigen Klimmzuge ?

[H_D]

Ist das dieses Sascha Mühle System?

[Pa3cia]

Ne ist das ich hab's mir wohl falsch angewöhnt seit der Bizeps Verletzung. Werd jetzt aber wieder kein Gewicht nehmen und wieder an der Form arbeiten. Ist ja nicht so als würde ich es nicht selbst sehen auf dem Video.

Muss jetzt paar Tage nachtragen war viel los das Wochenende.
War am Freitag als Begleitung das erste mal auf nem Powerlifting Wettkampf. Ist schon komplett anders als BB Wettkämpfe. Aber auch krass was da manche Leute so abliefern und wie herzlich das ganze war. Irgendwie viel chilliger und entspannter das ganze.

Donnerstag

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FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025
Total Volume: 39.972,5 Kg
Total Sets: 52
Total Reps: 1152

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 12.5 kgs x 33 reps
- 12.5 kgs x 33 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Lateral Cable Raises Behind **
- 7.5 kgs x 27 reps [PR]
- 8.75 kgs x 21 reps [PR]
- 8.75 kgs x 21 reps
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]
- 10.0 kgs x 19 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 35.0 kgs x 21 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Cable Face Pull CF **
- 72.5 kgs x 43 reps
- 72.5 kgs x 43 reps
- 80.0 kgs x 42 reps
- 80.0 kgs x 42 reps
- 80.0 kgs x 42 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 18 reps
- 37.5 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps
- 32.5 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 31 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 26 reps
- 45.0 kgs x 22 reps
- 45.0 kgs x 22 reps

** LF Biceps Curl **
- 47.5 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 50.0 kgs x 21 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

Samstag

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FitNotes Workout - Samstag 3rd Mai 2025
Total Volume: 36.215 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 622

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 22 reps
- 80.0 kgs x 25 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 20 reps
- 21.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps

** Bulgarian Split Squats DB **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [PR]
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 18 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps
- 50.0 kgs x 19 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

Heute

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FitNotes Workout - Sonntag 4th Mai 2025
Total Volume: 36.455 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 556

** Reverse Barbell Row **
- 85.0 kgs x 24 reps [PR]
- 90.0 kgs x 20 reps [PR]
- 95.0 kgs x 19 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 19 reps
- 115.0 kgs x 18 reps
- 120.0 kgs x 17 reps
- 122.5 kgs x 13 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 23 reps [PR]
- 42.5 kgs x 23 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 26 reps
- 35.0 kgs x 26 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 23 reps
- 42.5 kgs x 22 reps

[-theANIMAL-]

Bald wieder ein Monat rum ohne hier was neues zu lesen...

[Zotto]

Bald wieder ein Monat rum ohne hier was neues zu lesen...

Sorry, aber sie läuft jetzt

[-theANIMAL-]

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