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[K4S4]

Dann wäre das Nähen wohl möglicherweise doch die bessere Option, bin aber auch kein Orthopäde. Sorgen würde mir auch die leichten Knochenödeme machen. Spricht für mich ebenfalls für eine Pause, die man perfekt mit dem Nähen verbinden könnte. Krankschreibung dann auch kein Problem...

[Pralzy]

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 16 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps

Wie führst du die Übungen für die Unterarme jeweils aus? Befasse mich da gerade mit, aber es gibt ja gefühlt unzählige Varianten.
Habe es aktuell mit Kurzhanteln und Unterarmen auf der Bank probiert aber gefällt mir irgendwie nicht.

[Netzokhul]

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Set 3: 15 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 17 reps
Set 3: 5 kg × 16 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps

Wie führst du die Übungen für die Unterarme jeweils aus? Befasse mich da gerade mit, aber es gibt ja gefühlt unzählige Varianten.
Habe es aktuell mit Kurzhanteln und Unterarmen auf der Bank probiert aber gefällt mir irgendwie nicht.

Alles am Kabelturm mit einem Einhandgriff, dessen Griff sich drehen lässt.
Keine Ahnung, ob das optimal ist, aber um zu vermeiden, dass der Tennisellbogen wiederkommt, funktioniert es.

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@pralzy

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Dann wäre das Nähen wohl möglicherweise doch die bessere Option, bin aber auch kein Orthopäde. Sorgen würde mir auch die leichten Knochenödeme machen. Spricht für mich ebenfalls für eine Pause, die man perfekt mit dem Nähen verbinden könnte. Krankschreibung dann auch kein Problem...

@K4S4
Werde vllt. auch noch mal bei dem Thema Naht nachhaken und mich vllt. von dem Kniespezialisten beraten lassen, was der dazu sagt.
Klingt aber tendenziell doch eher schwierig machbar bei meiner Situation.

Zumal:
Ich weiß nicht, ob es am Beintraining liegt, aber die letzten Tage fühlt sich mein Knie ziemlich gut an bzw. hat sehr selten Schmerzen bereitet.
Darauf basierend hätte ich keine Lust, unters Messer zu gehen unter der Annahme, dass genäht wird, dann während der OP festgestellt wird, dass dies nicht funktioniert und dann vllt. etwas anderes eher „kaputtrepariert“ wird.

[Netzokhul]

28.06.26
- kg

---

Ein bisschen erträglicher als gestern ist das Wetter zumindest.
Vllt. drehe ich nachher noch eine kleine Runde mit dem Rad.

---

Training:

Paused Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 85 kg × 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 3 reps @ 10 RPE
Set 3: 50 kg × 7 reps
Set 4: 50 kg × 6 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
D: 8 kg × 4 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
D: 8 kg × 5 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
Set 4: 13.75 kg × 9 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 18 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps

[Netzokhul]

Joah.
Nichts dagegen wenn es jetzt dann bald kühler wird.

GarminConnect_20260628-161809.png

[pushpony]

Junge ich war grad kurz draußen und ich weiss jetzt wie es dem hähnchen geht wenn es in der Heißluftfritteuse ist

[Netzokhul]

Junge ich war grad kurz draußen und ich weiss jetzt wie es dem hähnchen geht wenn es in der Heißluftfritteuse ist

Ach hier ist es heute fast erträglich mit 32 Grad und ein bisschen Wind.
Bei euch sind ja fast 40?

Gestern war es hier aber auch echt abartig.
Die Dachgeschosswohnung war kurz auf 30Grad gewesen, heute bleiben wir vermutlich wieder unter 28Grad.

[pushpony]

Junge ich war grad kurz draußen und ich weiss jetzt wie es dem hähnchen geht wenn es in der Heißluftfritteuse ist

Ach hier ist es heute fast erträglich mit 32 Grad und ein bisschen Wind.
Bei euch sind ja fast 40?

Gestern war es hier aber auch echt abartig.
Die Dachgeschosswohnung war kurz auf 30Grad gewesen, heute bleiben wir vermutlich wieder unter 28Grad.

Ja bei uns 40
Es geht sogar etwas Wind. Der ist gefühlt noch heißer!

[husefak]

Hier ist das grosse Gewitter abgesagt, die Nacht wird nochmal tropisch und ab morgen früh dann Waschküche mit 90% Luftfeuchte.

[Ponky]

Vllt. drehe ich nachher noch eine kleine Runde am Rad.