Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

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War jetzt einige Tage meine Familie besuchen; neben vielen Spaziergängen wurde keinerlei Sport betrieben.

Gestriges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 3 x 12-16 Wdh.
KH Trizepsstrecken über Kopf 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
Unterkörper

Beinpressen 5 x 12-16 Wdh.
Beincurls liegend 5 x 12-16 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 x 12-16 Wdh.

Abduktoren 3 x 12-16 Wdh.
Adduktoren 3 x 12-16 Wdh.

Rückenstrecker 3 x 12-16 Wdh.


Wenn nichts dazwischen kommt gehe ich morgen früh mal wieder Schwimmen nach langer Zeit...

[pag-attack]

War heute das erste mal in diesem Sommer schwimmen. Es hat zwar geregnet und war entsprechend grau, aber es war trotzdem eine reine Wohltat wieder unter freiem Himmel schwimmen zu können. In einer Halle ist es einfach nicht das gleiche.

Heutiges Training
Brustschwimmen
20 Bahnen