Mit Fasten zur Topform? IF Vorbereitungen auf Seite 58

[pag-attack]

War jetzt einige Tage meine Familie besuchen; neben vielen Spaziergängen wurde keinerlei Sport betrieben.

Gestriges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 3 x 12-16 Wdh.
KH Trizepsstrecken über Kopf 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

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Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heutiges Training
Unterkörper

Beinpressen 5 x 12-16 Wdh.
Beincurls liegend 5 x 12-16 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 x 12-16 Wdh.

Abduktoren 3 x 12-16 Wdh.
Adduktoren 3 x 12-16 Wdh.

Rückenstrecker 3 x 12-16 Wdh.


Wenn nichts dazwischen kommt gehe ich morgen früh mal wieder Schwimmen nach langer Zeit...

[pag-attack]

War heute das erste mal in diesem Sommer schwimmen. Es hat zwar geregnet und war entsprechend grau, aber es war trotzdem eine reine Wohltat wieder unter freiem Himmel schwimmen zu können. In einer Halle ist es einfach nicht das gleiche.

Heutiges Training
Brustschwimmen
20 Bahnen

[pag-attack]

Schulterschmerzen sind größtenteils weg, tauchen aber beim Rotatorentraining wieder leicht auf, vor allem merke ich hier, dass die linke Schulter schwächer ist als die rechte. Morgen steht Schwimmen auf dem Plan.

Heutiges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 3 x 12-16 Wdh.
KH Trizepsstrecken über Kopf 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Geplant ist, morgen nochmal schwimmen zu gehen. Wir haben uns für diesen Sommer sehr optimistisch mit Sammelkarten eingedeckt und jetzt besteht doch die Gefahr, dass einige Eintritte bis zum September verfallen...

Heutiges Training
Brustschwimmen
20 Bahnen

[MaryK]

Schön mit dem Schwimmen! Und mit den Schulterproblemen kenne ich. Meine waren jetzt auch weg. Heute beim Schulterdrücken mit LH hab uchs etwas gespürt. Aber jetzt ist es ruhig.
Erholsamen Abend

[pag-attack]

Training am Samstag, 13.6.26
Brustschwimmen
20 Bahnen

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Training am Sonntag, 14.6.26
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Training am Montag, 15.6.26
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
KH Bizepscurls 3 x 12-16 Wdh.
KH Trizepsstrecken über Kopf 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Schön mit dem Schwimmen! Und mit den Schulterproblemen kenne ich. Meine waren jetzt auch weg. Heute beim Schulterdrücken mit LH hab uchs etwas gespürt. Aber jetzt ist es ruhig.
Erholsamen Abend

Ja, ich habe mir jetzt fest vorgenommen eine wirklich längere Zeit mit deutlich höheren Wiederholungen zu trainieren. Gleich geht's zum Beintraining

[MaryK]

Schön mit dem Schwimmen! Und mit den Schulterproblemen kenne ich. Meine waren jetzt auch weg. Heute beim Schulterdrücken mit LH hab uchs etwas gespürt. Aber jetzt ist es ruhig.
Erholsamen Abend

Ja, ich habe mir jetzt fest vorgenommen eine wirklich längere Zeit mit deutlich höheren Wiederholungen zu trainieren. Gleich geht's zum Beintraining

Sehr gut lg

[pag-attack]

War eine etwas turbulente Woche, deshalb hat sich das Training auf 3 Einheiten beschränkt, bin aber die Tage jeweils viel spazieren gewesen. Schönes Wochenende euch noch!


Training am Mittwoch, 17.6.26
Unterkörper

Beinpressen 5 x 12-16 Wdh.
Beincurls liegend 5 x 12-16 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 x 12-16 Wdh.

Abduktoren 3 x 12-16 Wdh.
Adduktoren 3 x 12-16 Wdh.

Rückenstrecker 3 x 12-16 Wdh.

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Heutiges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls Kabelzug 3 x 12-16 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Wenn morgen nichts dazwischenkommt werde ich wieder ein paar Bahnen ziehen... also im Schwimmbad
Fühle mich aktuell ganz gut, habe auch den Eindruck, dass die Schulter weniger knackt und einen soliden Eindruck macht...

Gestriges Training
50 Minuten Joggen
erhöhtes Tempo

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Heutiges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls Kabelzug 3 x 12-16 Wdh.
Trizepsstrecken Kabelzug 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Wetter war heute perfekt zum Schwimmen!

Heutiges Training
Brustschwimmen
22 Bahnen

[pag-attack]

War heute ganz früh aufgrund der Hitze bereits im Gym, war sehr angenehm, da es tagsüber doch sehr sehr heiß in Berlin war... dabei fällt mir auf, dass ich jetzt doch einige Beineinheiten vernachlässigt habe... hmm...

Heutiges Training
Oberkörper

Klimmzüge 3 x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 3 x 12-16 Wdh.
Liegestütze 6 x 12-16 Wdh.

LH Schulterdrücken 3 x 12-16 Wdh.
LH Schulterheben 3 x 12-16 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls Seilzug 3 x 12-16 Wdh.
Trizepsstrecken Seilzug 3 x 12-16 Wdh.

KH Außenrotation liegend 3 x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Habe versucht möglichst früh zu gehen, aber aufgrund der enomen Hitze in Berlin war es auch da schon sehr voll... war trotzdem eine schöne Einheit und seelisch sehr gut getan.

Heutiges Training
Brustschwimmen
22 Bahnen

[MaryK]

Sehr gut, trotz Hitze Train
Wie läuft es mit IF???
Schönen Sonntag