BB.adepts log

[Bb.adept]

Gestern Abend 90 Min Tennis. Am Ende hatten wir eine Übung nach der ich ca 3 Minuten brauchte um wieder aufstehen zu können, so fertig war ich. Auch im Auto danach hatte ich Sorge noch zu synkopieren. Entsprechend konnte ich nicht gut einschlafen und bin heute müde.

Trotzdem Weihnachtstraining:
FitNotes Workout - Mittwoch 24th Dezember 2025

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 6 reps

** Push Up Paralletes Elevated Feet **
- 40.0 lbs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 90.0 lbs x 4 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 25.0 lbs x 8 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 9 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 20 reps
- 20 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 7 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 6 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 100.0 lbs x 12 reps
- 100.0 lbs x 9 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 75.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 8 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 17 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 10.0 kgs x 14 reps

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Dezember 2025

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 107.5 kgs x 13 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 5 reps

** Cable Cross Homegym **
- 120.0 lbs x 10 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 60.0 lbs x 8 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 105.0 lbs x 13 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 5.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 102.5 kgs x 11 reps

** Romanian Deadlift **
- 110.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 14 reps

** SSB Bulgarian Split Squat **
- 57.5 kgs x 8 reps

** Bayesian Curl Cable **
- 35.0 lbs x 11 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 16 reps

** Neck Curl Ventral **
- 6.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 14 reps

** DB Flexor Curl **
- 25.0 lbs x 12 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 25.0 lbs x 10 reps

Dann war ich ziemlich bedient.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Dienstag 30th Dezember 2025

** Pull Up **
- 11.25 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 6 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 20 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 8 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 18 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 10.0 kgs x 14 reps

** Push Up Paralletes Elevated Feet **
- 40.0 lbs x 11 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 85.0 lbs x 5 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 25.0 lbs x 11 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 7 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 50.0 lbs x 15 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 35.0 kgs x 11 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 85.0 kgs x 13 reps

[Bb.adept]

31.12. Cardio, Waden, Bauch, Hals.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Januar 2026

** Dumbbell Shrug **
- 85.0 lbs x 18 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 85.0 lbs x 7 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 90.0 kgs x 11 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 95.0 kgs x 16 reps

** Belt Squat Atg **
- 140.0 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Eng **
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 40.0 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction **
- 67.5 kgs x 19 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 60.0 lbs x 12 reps

** Dips **
- 17 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 30.0 lbs x 8 reps

** Pull Up **
- 10.0 kgs x 7 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 19 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 8 reps

Morgens am 1.1. um 8 nachdem ich seit 0645 wach war. Ich war zwar am 31.12. auch hundemüde und um halb 11 im Bett, konnte aber aufgrund des Feuerwerks nicht gut schlafen.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Januar 2026

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 5 reps

** Cable Cross Homegym ** pr
- 130.0 lbs x 9 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel ** pr
- 6.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 13 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 15 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne ** pr
- 50.0 lbs x 15 reps

** Romanian Deadlift ** pr
- 112.5 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 25.0 kgs x 13 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 100.0 lbs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 14 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade ** pr
- 110.0 lbs x 10 reps

** Bayesian Curl Cable ** pr
- 35.0 lbs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl ** pr
- 35.0 lbs x 13 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 13 reps

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Montag 5th Januar 2026

** Pull Up **
- 13 reps

** Dips **
- 16 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 13 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 11 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 45.0 lbs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 35.0 lbs x 12 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 70.0 kgs x 17 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 35.0 lbs x 5 reps

2 sätze bodyweight Wadenheben bis Versagen
Hollow Holds

Superkurzes Training gestern, keine Aufwärmsätze. Ich hatte leider sogar noch weniger Zeit als ich erwartet hatte, aber ich bin froh trainiert zu haben. Heute Abend habe ich Tennis und dann ist der morgige Tag trainingsfrei.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 9th Januar 2026

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 80.0 lbs x 9 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 90.0 kgs x 12 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 8 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 60.0 lbs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 9 reps

** SSB Calf Raise Peak Contraction ** PR
- 67.5 kgs x 22 reps

** Leg Extension Machine ** PR
- 90.0 kgs x 18 reps

** Belt Squat Atg ** PR
- 140.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 ** PR
- 40.0 kgs x 9 reps

** Push Up Paralletes Elevated Feet **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 19 reps

** Cable Cross Lateral Raise ** PR
- 30.0 lbs x 9 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 50.0 lbs x 11 reps

** Hollow Hold **
- 00:55

Gutes Training. Ich hatte in Hubees Log das Video von Jeff Nippard geschaut zu RIR 0 und bei sowas kommt natürlich immer die Frage auf: Trainiere ich echt immer bis RIR 0, oder ist es weniger? Daher hatte ich mich gestern unter besonderer Beobachtung und kann relativ erleichtert sagen: ja, tue ich. Natürlich gehe ich nicht in absolut jedem Training in jedem Satz auf RIR0, aber das gestrige Training hat sich von der Belastung nicht komplett anders angefühlt als sonstige Einheiten und ich habe auch nicht magisch in jedem Satz den PR geholt.
Grundsätzlich versuche ich vor dem Beenden des Satzes zu überlegen: Würde ich diesen Satz auch beenden, wenn ich für eine weitere Rep 10.000€ bekäme?
Wobei ich sagen muss, dass ich finde Nippard hat in seinem Video bei der letzten Rep in manchen Übungen etwas mehr abgefälscht als ich es für korrekt empfinde.

[Bb.adept]

Gestern bin ich für ein Medenspiel einspringen und musste leider aufgeben zu Beginn des zweiten Satzes. Die Wade, welche beim Training Dienstag bereits gezogen hatte, hat bei einer Bewegung starke Schmerzen verursacht und ich konnte danach nicht mehr auf die Zehenspitzen gehen. Da Antritt, Aufschlag, Sprint entfielen und jedes Gehen bereits schmerzte musste ich abbrechen. Kann die Wade auch heute nicht belasten.
Gestern war ich ziemlich enttäuscht weil ich spielen wollte und es einfach total unbefriedigend war. Heute denke ich mir, dass es immerhin nur die Wade ist und ich trotzdem Krafttraining bis auf Waden und ggf. Beinbizeps machen kann.
Jedenfalls humpele ich hier nur rum und verliere im Wettrennen gegen meinen 3 jährigen.

[Rhovan]

Hold. Hoffe es geht bald wieder.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 11th Januar 2026

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 6.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift ** pr
- 120.0 kgs x 8 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 110.0 lbs x 10 reps

** Bayesian Curl Cable ** pr
- 40.0 lbs x 11 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 111.0 kgs x 5 reps

** Cable Cross Stufe 5 ** pr, aber auch erstes Mal gemacht
- 100.0 lbs x 12 reps

** Barbell Row **
- 95.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 10 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 50.0 lbs x 15 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 25.0 kgs x 19 reps pr
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 55.0 kgs x 14 reps

** Barbell Shrug **
- 95.0 kgs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 21 reps pr
- 120.0 lbs x 15 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 10 reps

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 8 reps

Gute Einheit. Lediglich Wadentraining war nicht möglich und weil Übungen mit gebeugten Knien ebenfalls in der Wade zogen habe ich die Bulgarian Split Squats weggelassen (bin ganz traurig darüber).
Danach wollte meine schwangere Frau Lasagne, also gab es trotz Diät Lasagne.
Natürlich hätte ich die nicht essen müssen, aber ich hatte seit Tagen nach Lasagne cravings und habe sogar davon geträumt.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Januar 2026

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 35.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 12.5 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 70.0 lbs x 12 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 11 reps

** Kelso Shrug **
- 50.0 lbs x 17 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 45.0 lbs x 12 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 30.0 lbs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 130.0 kgs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine Eng **
- 80.0 kgs x 15 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 80.0 lbs x 13 reps

** Neck Curl Ventral **
- 7.5 kgs x 8 reps

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 16th Januar 2026

** Preacher Hammer Curl DB **
- 30.0 lbs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 9 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 65.0 kgs x 11 reps

** Leg Extension Machine **
- 92.5 kgs x 15 reps

** Romanian Deadlift **
- 120.0 kgs x 9 reps

** Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 18 reps

** Belt Squat Atg **
- 145.0 kgs x 11 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 50.0 lbs x 16 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 30 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 85.0 lbs x 8 reps

** Push Up **
- 21 reps

** Seated Cable Row Wide Grip **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 125.0 kgs x 8 reps

** Push Down Single Arm CC **
- 30.0 lbs x 20 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 100.0 lbs x 10 reps

** Hollow Hold **
- 00:51

[Bb.adept]

Samstag Doppel, souverän gewonnen.

Gestern
FitNotes Workout - Sonntag 18th Januar 2026

** Flat Barbell Bench Press **
- 111.0 kgs x 5 reps

** Cable Cross Stufe 5 **
- 100.0 lbs x 13 reps

** Pull Up Leicht Supiniert/parallel **
- 7.5 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 15 reps

** Push Downs Cable Cross Gerade **
- 110.0 lbs x 13 reps

** Bayesian Curl Cable **
- 40.0 lbs x 12 reps

** Cable Cross Lateral Raise **
- 20.0 lbs x 12 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 50.0 lbs x 11 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Cable Crunch **
- 140.0 lbs x 8 reps

** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 8 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 31 reps

Waden habe ich durchaus trotz nur Doppel gemerkt. Auch sonst war das Anstrengungsniveau sehr hoch. Rest der Familie kränkelt, dadurch wenig Erholung tagsüber, nachts immer wieder wach oder relativ früh am Morgen weil irgendwer rumhustet.
Heute Nacht gut geschlafen, trotzdem froh dass heute ein trainingsfreier Tag ist.

[Bb.adept]

Gestern Abend 90 Minuten Vollgas beim Tennis. Am Ende alles gegeben im Training, musste mich hinlegen um erstmal wieder Luft zu bekommen.