Crossfit eine Passion

[Moe]

Ich würde da ja gar nicht erst soweit kommen, dementsprechend schon okay. :-*)

[wuzzner]

Dienstag 08.04.2025:
Deload 2
A. Warmup
9min rtw
assault bike
c2 rower
c2 bike
(increasing pace)
3 rds:
10 leg swings front/back/side
8/side KB windmill
10 squat to leg extension

B. Snatch Warmup

C.1 20min to find a technical 1RM forward snatch Pull + squat snatch (no more than 90%)
20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90kg

C.2 20min to find a technical 2RM squat clean + Split Jerk (no more than 90%)
20/40/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95kg

D. accumulate
3min soerensen hold (2/1)
3min wall Psoas March (2/1)

E. Copenhagen Plank
3rds 40sec/side

F. EMOM 16
40sec hollow rock
40sec pinch grip hold
40sec hollow rock
40sec gymnastic swim

G. 10min BWS mobilisieren

Morgen Früh bin ich eine Woche unterwegs. Erst mit zwei Freunden in Düsseldorf um einen Bekannten zu besuchen der in D so Funsporthallen betreibt. Dann sind wir Donnerstags auf der FIBO in Köln und am Abend auf der Matrix Party. Am Freitag Abend gehts zurück nach Wien und am Samstag früh flieg ich mit der Familie bis Dienstag Abend nach London. Bin gespannt wie das alles wird.....Training wird da wohl nicht viel stattfinden.

[wuzzner]

So mal eine kurze Zusammenfassung der letzten Tage, Details folgen dann wenn ich mehr Zeit habe.

Mittwoch 09.04.2025:
Abflug ganz in der Früh mit Freunden nach Düsseldorf. Haben dort einen Freund besucht der in ganz Deutschland verteilt so Funsportzentren betreibt. Das war total spannend wie er das alles aufgebaut hat und hat er bereits etwa 20 Standorte. Haben dort auch Lasertag, blacklight Minigolf und Axtwerfen gespielt. Daneben natürlich viel Day drinking und abends noch gut Steak essen gewesen. In der Nacht dann mit dem Taxi nach Köln.

Donnerstag 10.04.2025:
Ganzen Tag FIBO gemacht. War okay, sind halt die Ausstellertage und von dem ganzen Bodybuilding bekommt man noch weniger mit. Haben uns den strength erg von c2 angesehen und - auch wenn er mich nicht überzeugt hat (weil zu kompliziert und mE fragil) - werden wir 4-5 für die Box nehmen. Preis ist für Europa noch unklar. Auch wegen der Zölle. Wird aber wohl Netto zwischen 1700 und 1900 liegen.
Daneben haben wir uns für eine Phyiopraxis ein Gravitationslaufband angesehen und werden das wohl bestellen. Das ist wirklich ein geniales Teil und weil es da nur 1 Stück bislang in AUT gibt erhoffen wir uns eine gute Resonanz vom Markt. Kostet halt leider auch netto fast 60k aber kann halt wirklich einiges. Gerade nach so Knieverletzungen richtig geil.
Dann noch einen Termin bei Matrix gehabt und uns ein paar Maschinen angesehen (vermutlich werden wir eine weitere Beltsquatmaschine besorgen, die von Rogue ist irgendwie garnicht so gut, was ich aber nicht bestätigen kann weil ich wenig damit arbeite).
Abends dann noch essen gewesen und dann auf der Matrix Party. Wieder sehr viel Alkohol.

Freitag 11.04.2025:
Verkatert aufgewacht und den Tag über in Köln herummaschiert. Wetter war halt geil.
Abends dann um 18:00 zurück nach Wien und dann noch kurz trainieren gewesen. Aber wirklich voll deload eine Stunde insgesamt mit warmup. Wollte einfach alles einmal durchbewegen.
5 Supersets mit Pause as needed
5 RMU
5 Backsquats @ 100kg
15 banded Pullups
10 benchpress @ 80kg
20 alt Reverse lunges @ 2*22,5kg dbs
10 db row on incline bench @ 2*30kg dbs

Samstag 12.04.2025:
05:30 aufstehen und mit der Familie und Freunden auf einen Städtetrip nach London

[Univerversal]

Ereignisvolle Tage die du hattest bzw. Noch vor dir hast mit dem Städtetrip. Geniesst es, London ist schon cool!

Was arbeitest du denn, wenn du da von Anschaffungen, z.B. für eine Physiopraxis sprichst? Gerne auch als PN wenn du das nicht öffentlich posten möchtest.

[wuzzner]

Ich bin eigentlich der für Real Estate zuständige Partner in einer mittelgroßen Rechtsanwaltskanzlei. Neben Real Estate habe ich als zweiten Fokus die Fitnessbranche und berate dabei einige Ketten und auch kleinere Studios. Daher - und weil ich als Gesellschafter immer wieder in Crossfit Boxen investiert war und bin - habe ich einen sehr engen Bezug zur Branche. Ein Mandant/gleichzeitig enger Freund hat gerade eine größere Physiopraxis mit Krankenanstaltengenehmigung übernommen, daher haben wir uns ein bisschen den „Therapiebereich“ auf der FIBO angesehen.

[wuzzner]

So, back on track. Gestern spät Abends mit der Familie aus London gelandet. War zwar einerseits sehr anstrengend (wir waren vier Erwachsene mit vier Mädls zwischen 7 und 8 Jahren) aber andererseits auch schön. Sind halt gut viel herumspaziert, einiges angesehen und für die Damen und Mädls auch shoppen gewesen). Sportlich hab ich eher wenig gemacht. Also ich war einmal etwas länger pumpen in einem Gym und einmal bin ich eine Runde laufen gewesen (aber nur so 8km).

Nachdem wir gestern erst sehr spät gelandet sind werde ich die Woche einmal langsam wieder anfangen und vielleicht den einen oder anderen Teil noch skippen in den ersten Einheiten. Mal sehen.

Mittwoch 16.04.2025:
A. Warmup:
3x10/side one arm pull over
2rds of:
10/side side plank spine rotations
10/side active couch stretch
10 squat to leg extensions

B. Clean warmup:
empty bar
10 tall cleans
10 hang power cleans
10 hang squat cleans
10 push press
10 split jerks

EMOM 10
2 squat cleans @ 85kg

C. Backsquats x 4
6reps @ 100kg

D. weighted PU x 4
6reps @ +10kg

E. 4rds for quality
20 GHD situps
20 kb swings @ 24kg
80 DU

F. geskipped (war assassory)

6,5 von 10

guter Start

[wuzzner]

Donnerstag 17.04.2025:
A. Warmup:
3rds
20 band pull apparts
15 DB cuban rotations
1min gymnastic swim

B. For time/quality effort
21-15-9
Bar MU
burpee box jumps @ 20/24/30" Box, also Frauenhöhe, Männerhöhe und high Box
hab nicht genau auf die Uhr gesehen, müssten aber so knapp über 11min gewesen sein.
Bar MU liefen überraschend sehr gut. Hab gemacht 8/7/6 bzw 8/7 und 9. Bei den letzten reps leider ganz bisschen die Hände aufgerissen (Blase) ist aber nicht verwunderlich wenn man gerade weniger an der Stange gemacht hat.

C. Tempo Bench Press x 4
10/10/9/9 reps @ 80kg @ 3010

D. Deadlift x 4
je 6 reps @ 120/125/130/135kg

E. EMOM 16
40" on/20" off
quad lean backs
GHD back extensions
copenhagen side plank (r)
copenhagen side plank (l)

7 von 10

hat gut gepasst

[wuzzner]

Freitag 18.04.2025:
A. Warmup:
3x10/side one arm pull over
2rds of:
10/side side plank spine rotations
10/side active couch stretch
10 squat to leg extensions

B. Superset x 3
15/side ellbow on knee DB side rotations
10 banded ATYT

C. TGU
8 x 2/2
@ 8/12/16/20/24/28/32/24kg

D. 4rds for quality
20 cal ski erg
20 KB swings @ 32kg
20 T2B

E. EMOM 12
40" on 20" off
bulgarian split squats (r)
bulgarian split squats (l)
DB reverse flys
cuban rotations (stick only)

6,5 von 10

[wuzzner]

Samstag 19.04.2025:
Kurze Wanderung mit der Familie und Freunden

Sonntag 20.04.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3rds
8/side KB windmill
10/side side Plank rotations
10/side worlds greatest stretch

B. Snatch warmup
EMOM 10 2 squatsnatch @ 80kg

C. Frontsquats x 4
6reps @ 85kg
Rest 90sec btw sets

D. Superset x 4
20 banded lat pull downs
Into
10 db incline bench row @ 2*30kg dbs

E. EMOM 20
Odd 18cal standing bike erg @ damper 10
Even 3 Powercleans @ 85kg

F. Superset x 3
15banded cuban press
20face pulls
20banded hollow Rocks
7,5 von 10

[wuzzner]

Montag 21.04.2025:
Hat mich ziemlich zamgelegt, liege schon den ganzen Tag mit Fieber im Bett. Das Programm der letzten Wochen war einfach zu viel. Vielleicht hab ich Glück und es geht morgen/übermorgen wieder besser. Mal sehen. Jedenfalls jetzt erstmal Pause angesagt

[Leucko]

Einfach das Training den objektiven Gegebenheiten anpassen

► Text anzeigen

Wünsch dir gute Besserung!

[Carter T R]

Gute Besserung.

[wuzzner]

Danke, glaube/hoffe dass mir einfach nur die letzten Wochen etwas zu viel waren. Also nicht das Training sondern die Flüge usw. Mit Kids ist so ein Städtetrip schon sehr anstrengend. Hab das immer schon, dass mein Körper dann einfach kurzfristig stop sagt und ich Fieber bekomme. In der Regel ist das dann aber Nix langes sondern nur so 1-2/3 Tage…

[Leucko]

In der Regel ist das dann aber Nix langes sondern nur so 1-2/3 Tage…

Mirin

[Univerversal]

Auch von mir gute und schnelle Besserung!
Hoffe es ist wie du sagst nur eine kurze Sache.