Pa3cia - Full Heart, Full Stack - My Bodybuilding Log

[Pa3cia]

Haha ja ich versuche jetzt wieder regelmäßig zu loggen und natürlich auch bei euch allen mitzulesen

[chifer]

Schön dass du wieder da bist

[Morn]

Oh schön! Ja bitte wieder loggen

[Leucko]

Schön von dir zu lesen.

[pushpony]

Jaa schön dass du wieder da bist!

[H_D]

Entspannt mit 40 Wdh Kniebeugen

[Leucko]

Entspannt mit 40 Wdh Kniebeugen

Der ganz normale Grind.

[Berliner]

Sehr schön, dass du zurück bist !

[Pa3cia]

Danke für das herzliche Willkommen

Entspannt mit 40 Wdh Kniebeugen

Der ganz normale Grind.

Das Gewicht relativiert die Leistung aber auch wieder

Hab die seit paar Wochen wieder drin und manchmal verfluch ich mich selbst dafür. Bin aber noch nicht ganz zufrieden mit dem Beintag da bin ich gerade noch viel am probieren und Übungen austauschen außer die Beuge natürlich

[Pa3cia]

Keine 5 Stunden geschlafen aber richtig gutes Training. So viel Power hatte ich schon lange nicht mehr. Wahrscheinlich aber auch einfach die Glücksgefühle dass die Schulter fast wieder komplett schmerzfrei ist.
Seit September/Oktober ging da kaum was für die vordere und seitliche ohne Schmerzen. War im Februar dann sogar beim Spezialisten nachdem der Arzt hier und der erste Physio einfach nicht helfen konnten. Der hatte mir auch nicht wirklich viel Hoffnung gemacht, aber jetzt hab ich wohl den richtigen Physio an meiner Seite

FitNotes Workout - Donnerstag 10th April 2025
Total Volume: 28.615 Kg
Total Sets: 55
Total Reps: 1060

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 10.0 kgs x 38 reps [PR]
- 12.5 kgs x 31 reps [PR]
- 12.5 kgs x 31 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 20 reps

** Lateral Cable Raises Behind **
- 5.0 kgs x 25 reps [PR]
- 7.5 kgs x 24 reps [PR]
- 7.5 kgs x 24 reps
- 8.75 kgs x 17 reps [PR]
- 8.75 kgs x 17 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 19 reps [PR]
- 35.0 kgs x 19 reps
- 35.0 kgs x 19 reps
- 37.5 kgs x 18 reps [PR]
- 37.5 kgs x 18 reps

** LF Rear Deltoid **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 8.0 kgs x 18 reps
- 6.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 21 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 8.0 kgs x 17 reps
- 6.0 kgs x 16 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 30.0 kgs x 17 reps [PR]
- 35.0 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 30.0 kgs x 16 reps [PR]
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 13 reps [PR]
- 32.5 kgs x 13 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 35.0 kgs x 30 reps [PR]
- 42.5 kgs x 25 reps [PR]
- 42.5 kgs x 25 reps
- 45.0 kgs x 21 reps [PR]
- 45.0 kgs x 21 reps

** LF Biceps Curl **
- 47.5 kgs x 24 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps

[H_D]

Was macht ihr für Übungen für die Schulter?

[Pa3cia]

Was macht ihr für Übungen für die Schulter?

Wir haben erstmal viel passive Schultermobilisation gemacht. Und auch erstmal den kompletten Schultergürtel gelockert. Ich bin da sowas von verspannt und fest gewesen. Das hatte schon paar Behandlungen in Anspruch genommen. Schrüpfen hat auch mega gut geholfen.
Und dann die gängigen mobilisierungs Übungen als Hausaufgaben.


Und im Training haben wir Sachen auch angepasst. Beim Schulterdrücken hat zum Beispiel sehr geholfen die Bank sehr aufrecht zu stellen, vorher hatte ich sie leicht schräg. Seitheben haben wir am Kabel hinter dem Rücken gemacht etc.

[Pa3cia]

Enttäuschende Einheit. Nur 7 Reps mit 107.5kg. hätte vielleicht die achte noch rausgekrüpelt aber wollte auf Nummer sicher gehen. Naja bin erst seit paar Einheiten wieder im dreistelligen Bereich. Zumindest macht mein Kopf wieder mit. Dafür musste ich es mir dann mit dem Back Off beweisen

Das BSS Set Up stellt mich noch nicht so ganz zufrieden. Muss ich noch etwas austesten. Die SSB war auch mega unbequem

FitNotes Workout - Samstag 12th April 2025
Total Volume: 34.966 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 595

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 102.5 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 107.5 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 32 reps [PR]

** HS Iso-Lateral Leg Extension **
- 18.75 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 18 reps
- 18.75 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps
- 13.75 kgs x 19 reps

** SSB Bulgarian Split Squats **
- 37.0 kgs x 15 reps [PR]
- 37.0 kgs x 15 reps
- 37.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 14 reps [PR]
- 47.0 kgs x 14 reps

** Tom Platz Squat **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps
- 135.0 kgs x 20 reps

[Pa3cia]

Einheit von heute. Hat gut Spaß gemacht

FitNotes Workout - Sonntag 13th April 2025
Total Volume: 33.717,5 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 524

** Reverse Barbell Row **
- 80.0 kgs x 23 reps [PR]
- 85.0 kgs x 21 reps [PR]
- 90.0 kgs x 17 reps [PR]
- 95.0 kgs x 16 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 110.0 kgs x 19 reps [PR]
- 115.0 kgs x 17 reps [PR]
- 120.0 kgs x 16 reps [PR]
- 122.5 kgs x 12 reps [PR]
- 125.0 kgs x 11 reps [PR]

** HS Iso-Lateral D.Y. Row [Seitlich] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row Stretch CF **
- 42.5 kgs x 20 reps [PR]
- 42.5 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 15 reps

** Bilaterial Lat Pulldown CF **
- 35.0 kgs x 24 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 42.5 kgs x 21 reps [PR]
- 42.5 kgs x 21 reps

[Pa3cia]

Schlaf ist momentan echt kacke. Kann man glaub ich gar nicht schlafen nennen zusätzlich noch die unbeliebteste Einheit. hab aber das beste draus gemacht. Aktuelles Ziel ist hier einfach mal im Bankdrücken stärker zu werden. Will einmal in meinem Leben die 60kg drücken und dann kann ich meinen Bankdrück Karriere auf Eis legen

FitNotes Workout - Montag 14th April 2025
Total Volume: 24.512 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 722

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 23 reps [PR]
- 45.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 23 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 32 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 24.0 kgs x 17 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 23 reps
- 16.0 kgs x 22 reps
- 16.0 kgs x 24 reps
- 16.0 kgs x 21 reps
- 16.0 kgs x 23 reps

** Close Grip SM Press **
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]
- 35.0 kgs x 22 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 21 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 51.25 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Curl CF **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 50.0 kgs x 25 reps
- 52.5 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 14 reps