Low volume & low expectations (Bild S.2)

[Carter T R]

Weil die Sachen die Energieproduktion triggern

Welche Inhaltsstoffe hier konkret?

[H_D]

Vit D und B

[BW117]

War mir so nicht bewusst, danke! Dann pack ich es zu morgens.

[H_D]

Naja du schreibst ja du hast keine Probleme damit

[Carter T R]

Mir war auch nicht bewusst, dass die Einnahme so einen akuten Effekt hat bzw. haben kann (im Vergleich zu einem chronischen).

[BW117]

1. Bankdrücken (eher weit + Stopp) 85kg x6/5/5/5(+1)
*2. Seitheben im Sitzen 14,5kg x5 12kg x8/8/8 (alle verbessert)
*3. Curls im Sitzen angelehnt (wie bei Thomas Gajda) 14,5kg x 9/8/8
+4. Trizeps 30kg x9/8/7
+5. Klimmzug weit x6/4
6. Kreuzheben 180kg x7
7. Kniebeuge 115kg x7

Danach noch lockere 2km gelaufen.

UK lief heute nicht so gut. Heben hat 2 Wdh verglichen mit von vor 3 Wochen eingebüßt.

Gestern aber AYCE und vlt hat @runn12 recht mit Performanceeinbusse. Oder es ist die Diät. Dafür aber OK eigentlich „zu gut“ gewesen.

[BW117]

Der weite Griff auf der Bank ist ja besser für die Brust als der Moderate. Der moderate ist aber etwas stärker. Könnte man hier ggf. einfach 1-2 Sätze moderat und das dann auch 1-2 sätze fliegende ergänzen?

[Piotr]

Der weite Griff auf der Bank ist ja besser für die Brust als der Moderate. Der moderate ist aber etwas stärker. Könnte man hier ggf. einfach 1-2 Sätze moderat und das dann auch 1-2 sätze fliegende ergänzen?

Wenn du mit Fliegenden zurechtkommst klar

Moderat schwächer spricht ja (abgesehen von Koordination) dafür dass Trizeps und oberer Anteil stärker sind.
Würde also bedeuten, dass du mit relativ weit also genau deine Schwächen angehst.

[BW117]

Ja - eben. Aber ich würde den im moderaten Griff gerne reinnehmen, um da etwas zu ballern. Könnte auch mich für beides aufwärmen. Und dann einen Satz moderat machen mit 90-95 und die Backoff dann mit weiten Griff. Fliegende sind halt so eine Sache.

[BW117]

1. Bankdrücken (eher weit + Stopp) 95x 4 90x3/4 80x6
*2. Seitheben 12kg x9/8/8
*3. Curls im Sitzen angelehnt (wie bei Thomas Gajda) 15kg x 8/8/7
+4. Trizeps 31,5kg x8/8/6
+5. Klimmzug weit x6 / 80kg x4 scheiss brachioradialis
6. Kniebeuge 130kg x3 / 120kg x4
7. HipThrust
9. Bauch

Bank etwas variiert. 95x4 geht noch, erfreulich. Rest ok.

[BW117]

1. Bankdrücken (moderat und weitp) 95kg x4 90kg x4
*2. Seitheben 12kg x10/8/
*3. Curls im Sitzen angelehnt (wie bei Thomas Gajda) 15.75 x 6/6
+4. Trizeps 31kg x9/8/
+5. Klimmzug weit x6/4
6. Kreuzheben 190kg x5
7. Kniebeuge pausiert 110kg x3 105kg x3

Alle um mich herum irgendwie krank. War nicht sicher ob ich komplett auf der Höhe bin - daher Volumen reduziert.

Lief aber ok. Kreuzheben habe ich zu vor 2 Wochen leider 5kg liegen gelassen.

Mache jetzt noch 1,5 Wochen so weiter und gehe dann auf Erhaltungskalorien. Ziel: Kraft und Muskeln nach Möglichkeit zurückholen und ggf. Etwas recomp. Wobei da in 5-6 Wochen nicht so viel passieren sollte. Vielleicht ist ja was dran, dass man nach 1-2 Wochen ohne Defizit besser aussieht.

[BW117]

Rücken (nicht nach hinten gelehnt und Handy gekippt)

[BW117]

Doppel

[BW117]

1. Bankdrücken 5 Sätze, Top 93kg x4
*2. Seitheben im Sitzen 4 Sätze
*3. Curls im Sitzen angelehnt 4 Sätze
+4. Trizeps 3 Sätze
+5. Klimmzug weit x6/4
6. Kreuzheben 200kg x3 @1-2
7. Kniebeuge pausiert 3x 110/100/100

War ok. Form wird langsam gut.

[BW117]

Aktuell auf Erhalt, Recomp. Möchte gerne die Kraft bei den GÜs etwas voranbringen.

Muskeln gerne auf die Brust, Arme und Schultern.

Trainiere nun im WeekendWarrior Modus.

Daten von der letzten Einheiten waren KB 140x1 @1, KH 210x1@1 und BD 105x1@0,5.Dazu ein paar Sätze mit mehr Wdh und gesenkter Belastung.

Unter der Woche dann wenn Zeit nebenübungen. Vorrangig RDL, BD eng, Curls und seitliche Schulter.